Ефекти скасування вечері та ризики вечірнього посту
1 січня 2019 року Мартіна Науманн Категорії: Харчування
Скасування вечері - вечірній піст повинен допомогти вам повільніше старіти і довше залишатися у формі. Але існують і менш радикальні методи.
Скасування вечері - так працює тенденція харчування
Скасування вечері звучить менш ефектно в перекладі на німецьку: "пропустити вечерю".
Це все, що вам потрібно зробити для цієї харчової тенденції.
- Між останнім прийомом їжі та сніданком має пройти близько 14 годин.
- Отже, ви приймете свій останній прийом їжі протягом дня близько чотирьох чи п’ятих після обіду.
- Натомість ввечері пийте багато трав’яного чаю або мінеральної води. Напої також допомагають перемогти голод, але не містять калорій.
Скасування вечері - це дієтичний метод, який обіцяє зберегти вас молодими та здоровими. Той факт, що ви також можете схуднути, є скоріше побічним ефектом, але не основною метою. Отже, скасування вечері - це не дієта в традиційному розумінні, коли певні продукти входять до забороненого списку або вам доводиться рахувати калорії. При скасуванні вечері ви можете їсти все, що вам подобається, між сніданком та пізнім днем - скасовується лише вечеря.
Кажуть, що скасування вечері активує антивікові гормони
Скасування вечері ґрунтується на дослідженнях щодо старіння та має на меті сприяти власним механізмам відновлення організму за ніч.
- Вночі організм повертає багато функцій у стан спокою.
- Для цього організм все частіше виливає гормон в темряві Мелантонін назовні Він контролює ритм сну.
- Крім того, організм вночі виробляє більше гормону росту Соматропін. Гормон спорожнює жирові запаси і нарощує м’язову масу. Крім усього іншого, він підтримує імунну систему та забезпечує стійкість шкіри.
Дослідники бачать зв’язок із процесом старіння в гормонах соматропін та мелантонін: організм виробляє все менше і менше цих гормонів із збільшенням віку. Якщо, навпаки, організм отримує менше поживних речовин вночі, він реагує, виробляючи більше соматропіну. Відміна вечері повинна стимулювати організм виділяти більше соматропіну, який повинен мати «омолоджуючий» ефект.
Stiftung Warentest повідомляє, що до цього часу випробування проводились лише у випробувальній лабораторії. У деяких обстежених тварин, таких як плодові мухи, дослідники виявили, що тривалість життя була на 50 відсотків довшою. Поки незрозуміло, чи може це бути і з людьми.
Відміна вечері "легка"
Однак скасування вечері також може мати деякі негативні побічні ефекти. Пропускаючи вечерю, організм стає трохи гіпоглікемічним, і температура тіла падає. Метаболізм може дуже по-різному реагувати на цей короткочасний піст.
- Ви можете головний більабо Проблеми з кровообігом отримати.
- Або ризикніть с Харчова тяга грабуй холодильник.
Прихильники скасування вечері часто радять компроміси:
- Просто один-два рази пропустити вечерю протягом тижня.
- Замість того, щоб близько четвертої години дня, останній прийом їжі протягом дня 6 вечора приймати.
Ця версія скасування вечері може полегшити обхід.
Замість вечері скасування легкої вечері
Незалежно від того, намагаєтесь ви скасувати вечерю чи ні - ви обов'язково повинні бути в курсі того, що зазвичай гризете на дивані ввечері. Вуглеводи, як у білому борошні і цукор зазвичай слід уникати цього ввечері. Шлунок перетравлює ці продукти довше.
Вуст або м’ясо також важче в шлунку, особливо якщо вони великі Жири містять. Потім ви ляжете в ліжко і, можливо, не зможете заснути, бо ваш шлунок все ще занадто наповнений. До речі: також фрукти містить фруктозу, якій шлунок перетравлюється довше. Сира їжа і Салати не слід їсти і ввечері, оскільки вони напружують шлунок. Легкий - краще вечеря, що швидко засвоюється.