Ефективне харчування для силових спортсменів Стратегії нарощування м’язів, втрати жиру та оптимальні

Успіх у бодібілдингу на 50-70% залежить від правильного харчування. Багато силових спортсменів, які не пропускають жодних тренувань, приділяють цьому факту мало уваги. Успіх тренувань можна значно покращити, якщо використовувати правильну стратегію харчування: значно швидше нарощування м’язів або різке збільшення втрати жиру, залежно від мети.

харчування

Крістіан фон Лефельхольц розглядає найбільш перспективні харчові стратегії для культуристів. Він порівнює традиційні методи нарощування м’язів (багато білка, мало жиру) з новими підходами (багато вуглеводів з більшим відсотком жиру, анаболічна дієта, зигзагоподібна дієта), показує їх переваги та недоліки та дає багато практичних порад. З тією ж обережністю він порівнює стратегії втрати жиру для культуриста: дієти з суворим обмеженням калорій, дієти з низьким вмістом жиру, варіанти кетогенної дієти та циклічні дієти з варіантами поєднання їжі. Він знайомить з принципами зменшення жиру, вивчає фактори впливу на спалювання жиру та вплив тренувань на втрату жиру. З екскурсом щодо підготовки змагань. Понад 200 посилань, але вільно написаних, безліч прикладів застосування та таблиць.

Кількість наданих копій може відрізнятися.