Ефективне схуднення без фізичних вправ
Міністерство сільського господарства США «Дієтичні настанови для американців 2005 року» рекомендує наступне для тих, хто хоче схуднути: «Прагніть до повільного, стабільного схуднення, зменшуючи споживання калорій за рахунок достатнього споживання поживних речовин та збільшення фізичної активності».
Люди зазвичай ототожнюють фізичні навантаження з фізичними вправами. А фізичні вправи в традиційному розумінні - відвідування тренажерного залу, аеробіка, біг підтюпцем - часом не є варіантом для певних людей.
Визначте потреби в калоріях
Щоб отримати приблизну оцінку калорій для обслуговування, поставте нуль після ваги. Наприклад, 200-кілограмовій сидячій людині потрібно вживати 2000 калорій, щоб залишатися такою вагою.
Щоб отримати чітке уявлення про споживання калорій, візьміть невеликий блокнот і запишіть все, що будете їсти протягом тижня. Якщо це можливо, зверніть увагу на особливі випадки, наприклад, коли у вас був поганий день або коли ви відвідували світський захід.
Розрахуйте передбачуване споживання калорій на кожен день. В Інтернеті існує безліч ресурсів, які дозволять вам визначити калорійність продуктів і напоїв. FitDay - це один із таких веб-сайтів. Є також доступні книги, в яких вказано кількість калорій для їжі.
Зниження калорій
Для того, щоб схуднути, потрібно витратити більше споживаних калорій.
Здорова швидкість схуднення становить від одного до двох фунтів на тиждень. Зменште споживання на 500 калорій за щоденного споживання калорій, що призведе до втрати фунтів на тиждень.
Вивчіть свій журнал харчування та порівняйте споживання калорій на кожен день із розрахунковими калоріями для обслуговування. Знайдіть способи скоротити 500 калорій кожного дня, коли ваші витрати калорій найбільше відповідають вашим калоріям для обслуговування. Деякі прості способи зменшити калорії - це перехід з повножирних молочних продуктів на знежирені молочні продукти, перехід від звичайної дієтичної содової соди (перехід на воду ще краще) та перекушування фруктами замість солодощів. Крім того, ви можете і повинні зменшити споживання високооброблених продуктів: Замініть білий хліб фруктовим пшеничним або цільнозерновим хлібом, білий рис коричневим рисом і фруктовим соком.
Зберігайте історію дієти у своєму блокноті чи в Інтернеті. Зважуйте себе раз на тиждень, щоб відзначити свій прогрес. Коли ви потрапляєте на плато, де протягом двох тижнів ви не можете схуднути, знову настав час зменшити споживання калорій. Ваше споживання калорій врешті-решт відкоригує вашу цільову вагу з нулем в кінці ціни. На цей момент споживання калорій збігається з щоденним вмістом калорій.
Витрачайте калорії
Ще один спосіб прорватися через плато для схуднення - збільшити кількість споживаних калорій. Все, що ви робите - це споживання калорій; Ви спалюєте калорії, читаючи це. Подумайте про все, що ви зазвичай робите, як про базову витрату калорій.
Щоб схуднути більше, потрібно перевищити базове споживання калорій. Парковка далі від дверей торгового центру або супермаркету дозволяє спалити більше калорій, оскільки ви ходите більше, ніж зазвичай: це можна робити без структурованих вправ. Зайдіть до поштової скриньки, а не за кермом, щоб отримати її. Якщо ви завжди хотіли навчитися певному танцю, подивіться на уроки танців. Ви виявите, що вивчення ваших інтересів часто включає бонус від споживання більше калорій щодня.