Ефективні вправи Красиві руки, як Мадонна Кельнер Штадт-Анцайгер
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ефективні вправи: Гарні руки, як Мадонна
Сюзан Ролфінг
Плоский живіт, добре підібрані ноги і тверде дно самі по собі вже давно не роблять цього. Ідеал краси для жінок сьогодні також включає ідеальні руки. Ніщо не повинно слабнути або хитатися, лише визначені м’язи. Але довгий, тонкий, якщо ви йдете, ніяких завищених пакетів, як культурист. Мадонна повинна вважатися першопрохідцею, коли йдеться про “прекрасні руки”. Оскільки піктограма поп-шоу показала себе (серед іншого) чудово визначеними м'язами плечей і плечей, середня жінка все частіше втрачає страх перед вагою.
Однак застереження не зникли донині. Жінки не хочуть бути схожими на Арнольда Шварценеггера чи Сильвестра Сталлоне. Тому вони уникають тренувань із важкими гантелями. Але якщо йому цього не потрібно, м’яз не буде рости. "Вам потрібен певний стрес, щоб щось сталося", - пояснює Маріон Аппель-Шифер, керівник Кельнського навчального інституту.
Вправи для красивих рук
На цих сторінках вона представляє підбірку вправ, які можна комфортно виконувати вдома із вагою власного тіла або терапевтом.
Звичайно, найкрасивіших м’язів не видно, коли вони покриті шаром жиру. Щоб схуднути, силові тренування завжди слід поєднувати з тренуванням на витривалість. Однак: силові тренування також допомагають, оскільки більше м’язів спалює більше енергії - якщо потім ви зменшите споживання калорій, у вас найбільший шанс на успіх. Чоловіки, які вважають, що можуть позбутися м’яча живота лише через надмірне тренування м’язів живота, Аппель-Шифер забирає у них сподівання: «І це теж не працює».
Починаючи з 30 років, люди втрачають близько 10 відсотків своєї м’язової маси за десятиліття - якщо вони нічого не роблять. Однак м’язи можна тренувати і до глибокої старості. Представлені вправи спрямовані не на збільшення максимальної сили (це означало б зробити кілька повторень з дуже великою вагою), а навпаки, на підтягування тканини та поліпшення силової витривалості. Після короткої розминки з колами на руках і вправами на розтяжку виконуйте вправи від 1 до 5 два-три рази на тиждень поспіль, по вісім до 20 повторень. Поступово збільшуйте з тижня на тиждень і збільшуйте навантаження до трьох-п’яти раундів. Ви можете виконати всі вправи один раз, а можете зробити кілька наборів кожної вправи, перш ніж переходити до наступного. Досить коротких перерв максимум на одну хвилину між вправами. І не забувайте обробляти напружені м’язи деяким розтягуванням після тренування.