Ефемерна дієта Дюкана
Поділіться
Це така сучасна дієта, як і суперечлива. Важливо знати, що, будучи гіперпротеїновою дієтою, її можуть дотримуватися лише люди без проблем зі здоров’ям.
Вони дозволені лише їжа з високим вмістом білка, ні вуглеводів, ні жирів, лише білок! Ця фаза має різну тривалість, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути, від одного до 10 днів. Ось що можна їсти на першому етапі: м’ясо (телятина, індичка, курка, свинина та кролик заборонені), яйця, риба та морепродукти, молоко, знежирений йогурт, фруктів немає. На день рекомендується вживати 2-3 чайні ложки пшеничних висівок.
На цій фазі дні, коли вживаються лише білки, чергуються з днями, коли разом з білками також можна вживати овочі. Таким чином, якщо ви хочете скинути 10 кг, у другій фазі ви повинні мати 5 днів лише з білком і 5 днів з білком та овочами. Цю фазу слід виконувати без паузи, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Третя фаза - консолідація
На цьому етапі слід уникати повернення втрачених кілограмів. Мета цієї фази - почати споживати їжа якомога різноманітніше, не набираючи ваги. Коли ви худнете, ваше тіло намагається чинити опір і намагатиметься скористатися будь-якою можливістю (будь-якою зайвою їжею), щоб відновитись від втраченої ваги. На цій фазі ви можете додати до щоденного меню дві скибочки хліба, порцію фруктів та одну сиру. Ви також можете влаштовувати два «прем’єрних» обіди на тиждень, де ви можете з’їсти деякі улюблені страви. Ця фаза триває 5 днів на кожен втрачений кг.
Четверта фаза - постійна стабілізація
Цей етап має два важливих правила: щочетверга ви будете лише споживати білка (як на першій фазі) і щодня потрібно з’їдати три чайні ложки пшеничних висівок. Ця фаза повинна тривати до тих пір, поки ви хочете зберегти свою вагу. В обмін на дієтичний день ви можете їсти все, що захочете, протягом інших 6 днів тижня.
Увага, за якою слідували в довгостроковій перспективі, Дієта Дюкана може призвести до значного харчового дисбалансу, в основному спричиненого нестачею вітамінів у дієта . Крім того, перший етап дієти може бути надзвичайно виснажливим для організму, на якому великі зусилля протипоказані.