Екрани, сон та безсоння - Bella Praxis - мультидисциплінарний медичний центр
Коли ввечері, перед сном, ми дивимось на телефон або телевізор, наші очі потрапляють під потік фотонів, що надсилає мозку повідомлення «Залишайся не спати, ти ще не повинен спати!». Екранне світло пригнічує функцію мозку, що виділяє мелатонін, гормон, який бере участь у спонуканні до сну. Затримка на телефоні чи планшеті до півночі часто призводить до сну менше 6 годин на ніч.
Під час сну активні нейрони відпочивають, але більше того, гліальні клітини очищають токсини, що виробляються нейронами. Коли замість сну 7-8 годин ми спимо лише 5 годин, токсини вже не виводяться. Недостатній сон призводить до зниження уваги протягом дня, наша пам’ять може трюкувати, це впливає на здатність мислити та вирішувати проблеми. Рівень інсуліну порушений, роль відіграє роль регуляції обміну речовин, що збільшує шанси з’їсти більше і набрати вагу.
Одним із рішень є відмова від перегляду по телефону або телевізору принаймні за годину до сну, що дає нам перерву, щоб підготувати нас до більш спокійного сну. Слід також зазначити, що регулярні фізичні навантаження нормалізують вироблення мелатоніну в головному мозку і сприяють поліпшенню звичок сну. Краща якість сну посилює функції мозку, допомагає нам приймати кращі рішення на всіх рівнях життя та покращує наш настрій. Хронічне недосипання майже вдвічі збільшує ризик ожиріння, пов’язане з депресією та ледачим мозком.
"Існує думка, що, працюючи більше, ми маємо кращий сон. Неправда. Нам також потрібні заходи, які нас розслабляють, баланс між роботою та релаксацією є одним із факторів, що підтримують якісний сон, а також вправи, дихальні вправи або ритуали перед сном, такі як читання книги " - вважає Михаела Оларіу, психолог Багатопрофільного медичного центру Bella Praxis. "Деякі люди дивляться телевізор ввечері, лише щоб заснути, відчуття втоми очей пов'язане з викликанням сну, але мозок залишається в стресовому стані, який не сумісний із здоровим сном", - додає наш колега.
Спокійний сон, ні телефону, ні телевізора!