Експерт з фітнесу попереджає - остерігайтеся м’язових порад на YouTube
Білкові коктейлі, підсилювачі, дієтичні програми. В останні роки на YouTube розвинулася величезна фітнес-тенденція.
«Зірки» сцени заробляють багато грошей на рекламі та продажу своїх харчових добавок. Відео Карла Есса, Річа Піани чи Тіма Габеля натискають мільйони разів.
У деяких відеороликах самопроголошені пророки фітнесу обіцяють, наприклад, швидке нарощування м'язів - протягом декількох днів або тижнів. Розміщення продукту вашого білкового порошку є пріоритетом.
Чи можете ви повірити порадам користувачів, що користуються послугами YouTube? BYou поговорив з автором бестселерів та експертом з фітнесу та харчування Ахімом Самом про деякі найпоширеніші "помилкові обіцянки". Ось 5 найкращих:
Через 6 тижнів ти будеш виглядати.
"Не слід керуватися фотографіями, які свідчать про те, що ви зможете досягти великого успіху за короткий проміжок часу", - попереджає Сем.
Тут слід згадати таких користувачів, як Карл Есс чи Тім Гейбл, чиє статура більше схоже на "Халка", ніж на здорового спортсмена.
Перш за все, слід розрізняти м’язи, здатні на витривалість, і чисту м’язову масу. Наявність великої кількості м’язів не обов’язково означає, що у вас функціонують м’язи.
«Підтягування або відсікання набагато складніше, ніж тренування на верстатах. Тут тренується більше м’язових ланцюгів і одночасно підвищується витривалість. Також ніколи не слід нехтувати серцево-судинною системою. Тож просто бігайте бігом або їздіть на велосипеді! "
Наростити м’язи можна лише за допомогою білкових коктейлів
Неправда, каже Ахім Сем.
Хоча м’язам потрібно більше білків, якщо ви хочете наростити м’язову масу, так зване значення білка також має значення.
«Хороша цінність білка досягається, якщо ви поєднуєте різні джерела білка. Неперевершеними комбінаціями білків можуть бути, наприклад: м'ясо або риба із зерновими продуктами (наприклад, індича грудка з рисом), зернові продукти з молочними продуктами (наприклад, цільнозерновий хліб з сиром) або яйця із зерновими продуктами (наприклад, яєчня з цільнозерновим хлібом) », - говорить Сем. до Вас.
Класичний сирний хліб буде вдалим поєднанням.
Що стосується нарощування м’язів, то також важливо їсти відразу після тренування, зазначає фахівець з дієтології.
"Після тренування слід намагатися негайно їсти, бажано білок у поєднанні з вуглеводами. Це працює як впорскування палива. Таким чином, м'язи можуть швидше відновлюватися і рости ".
Ви можете тренуватися краще за допомогою "бустерів"
Неправильно!
"Тут слід бути гранично обережним", - каже Сем. Деякі продукти містять ефедрин. Інтернет-магазини фітнесу описують цю речовину як "всебічний талант, коли мова йде про втрату жиру", але насправді це скоріше попередня стадія амфетаміну.
«Це може швидко перемогти серцево-судинну систему. Навіть можуть виникати серцеві аритмії та задишка. Не дарма ці продукти мають такі назви, як Psycho або Zombie ".
Якщо ви все-таки хочете не спати під час тренувань і отримати від цього максимум користі, Сем має кращу пораду для вас: "Подвійного еспресо цілком достатньо, він також містить кофеїн Kickstarter і, таким чином, заохочує тренування".
Швидка втрата ваги нездорова
«Насправді вже не має значення, наскільки швидко ви худнете, але надзвичайно важливо зберегти м’язи і спалювати переважно жир. Тоді немає ефекту йо-йо », - говорить Сем.
Детальніше про фітнес
Молоді олімпійські зірки Від моделі до зірки зі стрибків у довжину
Чарівне зілля та Ко. Фітнес-фокуси Бундесліги
«На фазі дієти ви завжди повинні щось їсти і їсти дієту, багату білком. Чоловікам я рекомендую не залишатись нижче 1200 калорій, а жінкам не нижче 900-1000 ".
"Якщо ви їсте занадто мало або навіть швидко, є ризик ефекту йо-йо, оскільки ви сильно втрачаєте вагу, але більше у вигляді м'язової маси, а менше у вигляді жиру", - говорить Сем.
Тренування живота для досягнення шести упаковок
Було б непогано, але, на жаль, це не так просто. “Цілеспрямований тренінг не допомагає з шестигранником. Шість упаковок роблять на кухні, а не в тренажерному залі », - каже фахівець з дієтології.
Що це означає?
Насправді у кожного є шість упаковок. Але вона в основному покрита шаром жиру, і це потрібно зменшити. Зазвичай це досягається за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, які зосереджені на зниженні загального рівня жиру в організмі.
Прикладом одного з цих типів тренувань є те, що відоме як “подрібнення”, суміш тренувань м’язів серця та м’язів живота.