Експерт з питань харчування розкриває, як часто потрібно їсти, щоб оптимізувати свою фігуру
Для багатьох з нас слово «дієта» звучить як покарання, яке позбавляє нас задоволення смакувати улюблені страви і змушує їсти здорову, м’яку їжу. Це не так. Мішель Адамс-Арент, спеціаліст з питань харчування та спортивної діяльності, каже, що для того, щоб правильно харчуватися, це не стільки обмеження раціону, скільки головне, щоб його добре розподілити протягом дня.
Sympa-sympa.com відкриває вам "секрет" дієти, який допоможе вам позбутися зайвих кілограмів, не позбавляючи улюблених кексів.
Як часто слід їсти ?
Усі дієти мають свої особливості: забороняють смажену їжу, не вживають цукристу їжу, їдять виключно білки та овочі. Однак у більшості випадків це викликає роздратування, не фізичне, а психологічне. Насправді насправді не має значення, скільки ми їмо, важливо, коли ми їмо.
Наш організм працює таким чином, що за певний час перетравлює та поглинає певну кількість їжі та енергії. І все, що ми не витратили (або не засвоїли), зберігається на рівні талії. Але якщо ви годуєте своє тіло порціями, які повністю засвоюються, йому не буде чого зберігати. А насправді ви можете їсти що завгодно (звичайно, в розумних кількостях).
"Для схуднення шість прийомів їжі на день набагато більше підходять, ніж звичайні три, як би дивно це не здавалося", - каже Мішель.
Коли ми їмо менші порції частіше, ми отримуємо більше користі від їжі, крім втрати ваги. Однак якість дієти залишається важливою: якщо ви їсте шість гамбургерів на день, ваш баланс постраждає. Не забувайте їсти здорову їжу, як фрукти та овочі.
Якщо у вас з’явилася звичка рахувати всі компоненти їжі, ми підготували невеличку таблицю, яка допоможе вам розрахувати, скільки калорій, білків, жирів та вуглеводів потрібно їсти на день, щоб бути у формі.
Наприклад, щоб знати, скільки калорій потрібно на день, помножте свою вагу на 25 (якщо ви жінка) або на 28 (якщо ви чоловік). Зверніть увагу, це мінімальна кількість калорій, дійсна, якщо ви сидите в кріслі і нічого не робите протягом усього дня.
"У цьому немає нічого революційного, - каже Мішель. - Просто більшість людей не вірять, що ти можеш їсти, що хочеш, і виглядати краще. Ось чому. Вони отруюють своє життя всіма цими" особливими "дієтами і позбавляють себе безліч речей. Звичайно, іноді вам доведеться боротися з бажанням з'їсти зайвий пиріг, але з іншого боку, ви не будете страждати від голоду і вам буде весело.