Експрес-дієта 4 дні 4 меню для схуднення на 2 кілограми SOS Як схуднути Всі наші поради
Дуже швидко схуднути - це бажання перед певною подією. Можливо, ви захочете схуднути на 2 кілограми до свого весілля, перед спортивними змаганнями, перед літом, перед хірургічною операцією (абдомінопластика, зменшення грудей, ліпосакція, рукав ...), словом, можливостей багато. Бажано, радимо витратити трохи більше часу, якщо хочете бути впевненими, що не повертаєте втрачену вагу, але якщо ви справді хочете, ось 4-денна експрес-дієта, складена з меню, що дозволить вам втратити 2 кіло.
Принципи експрес-дієти 4 дні для схуднення
4-денна експрес-дієта в основному базується на низькокалорійний баланс щоб схуднути. Тому мета - спалити більше калорій, ніж те, що ви їсте. Для полегшення завдання, отже, потрібні низькокалорійні меню, які, тим не менш, насичують, щоб максимально обмежити спазми в шлунку. До цього потрібно буде додати помірні фізичні навантаження, ви побачите це нижче.
Вам потрібно буде приготувати самостійно. Не сподівайтесь, що їжу для схуднення доставлять прямо до ваших дверей. Вам доведеться провести кілька хвилин на кухні, і це з єдиною метою - забезпечити свіжість їжі, яку ви їсте, і відсутність додавання цукру або хімічних добавок, як це часто буває у готових стравах.
Експрес-меню на 4 дні складається з однієї страви. Це означає, що у вас не буде звичайного курсу французької трапези (закуска, основна страва, сир, десерт). Мета - обмежити порції, а отже і калорії.
Овочі будуть основною складовою вашого раціону протягом цих 4 днів. Чому? Просто тому, що вони мають ту перевагу, що мають низьку калорійність, але мають сильну ситну силу. Тому ви можете приймати страви достатньої кількості за обсягом, обмежуючи споживання калорій. До того ж вони недорогі і їх можна знайти скрізь.
У меню будуть фрукти та переважно яблука. Яблуко діє як пригнічувач апетиту завдяки пектину, який він містить. Вітаміни, що містяться в фруктах, дозволять вам зберегти трохи енергії, незважаючи на виснаження вашої тарілки.
4-денні експрес-дієтичні меню
1 ДЕНЬ 4-денної експрес-дієти
Сніданок
- 30г вівсяних пластівців + 10кл соєвого молока + 1/2 яблука, нарізаного шматочками
- 1 зелений чай без цукру
ОБІД
- 6 натертих моркви з 2 столовими ложками оливкової олії + 1 чайна ложка лимонного соку + 2 столові ложки яблучного оцту + перець
- 1/2 яблука, що залишився з ранку
- 1 кава без цукру
ОБІДАТИ
- 1 літр супу (змішайте 5 овочів на ваш вибір, які ви будете готувати в суді + кайенський перець + 1 столова ложка олії волоського горіха)
- 2 яблука
2 ДЕНЬ 4-денної експрес-дієти
Сніданок
- 30г вівсяних пластівців + 10кл соєвого молока + 1/2 яблука, нарізаного шматочками
- 1 зелений чай
ОБІД
- 1 куряча грудка на пару + 80 г лободи
- 1/2 яблука, що залишився з ранку
- 1 кава без цукру
ОБІДАТИ
- 1 літр супу (змішайте 5 овочів на ваш вибір, які ви будете готувати в суді + кайенський перець + 1 столова ложка олії волоського горіха)
- 1 яблуко + 1 інший фрукт на ваш вибір
3 ДЕНЬ 4-денної експрес-дієти
Сніданок
- 30г вівсяних пластівців + 10кл соєвого молока + 1/2 яблука, нарізаного шматочками
- 1 зелений чай
ОБІД
- 4 огірки, нарізані великими кубиками + 2 столові ложки соєвого соусу
- 1/2 яблука, що залишився з ранку
- 1 кава без цукру
ОБІДАТИ
- 1 літр супу (змішайте 5 овочів на ваш вибір, які ви будете готувати в суді + кайенський перець + 1 столова ложка масла волоського горіха)
- 2 яблука
4 ДЕНЬ 4-денної експрес-дієти
Сніданок
- 30г вівсяних пластівців + 10кл соєвого молока + 1/2 яблука, нарізаного шматочками
- 1 зелений чай
ОБІД
- 1 запечена індича грудка + 80 г зеленої сочевиці
- 1/2 яблука, що залишився з ранку
- 1 кава без цукру
ОБІДАТИ
- 1 літр супу (змішайте 5 овочів на ваш вибір, які ви будете готувати в корті + кайенський перець у порошку + 1 столова ложка волоського горіха)
- 1 яблуко + 1 інший фрукт на ваш вибір
Умова скинути 2 кілограми за допомогою 4-денної експрес-дієти
Під час 4-денної експрес-дієти під рукою у вас повинна бути пляшка лимонної води. Користь лимона добре встановлена. Його детоксикаційна сторона дозволяє очистити кишечник і, отже, оптимізувати травлення, щоб краще спалювати жир.
Так само, як яблука, лимон також багатий пектином, тому він має сильний пригнічуючий апетит ефект, і саме це буде підтримувати вас протягом дня під час цієї експрес-4-денної дієти.
Ти повинен випивайте протягом дня не менше 2 літрів лимонної води (порахуйте 1/2 вичавленого лимона на 1 літр води). Не пийте все одразу, мета - регулярно пити маленькими ковтками. Зауважте, що цей напій - це зливаючий напій, який досить регулярно веде вас до туалету, тому плануйте відповідно.
Не забувайте про важливість жування
Ви, безсумнівно, помітите, що ці дієтичні меню дуже легкі і їх можна порівняти з ще легшою версією тих, що містяться в дієті на 1200 калорій на день.
Вам доведеться максимально посилити почуття ситості, і це передбачає повільне жування. Тому вам потрібно буде приділити час їжі, принаймні 20 хвилин на прийом їжі, тому що повільно жуючи, ви даєте своєму тілу час виділити гормони ситості.
Ось чому у вас є фрукти в кінці їжі, особливо ввечері, оскільки суп для схуднення не дозволить вам того жувального ефекту, який створює враження ситості. Порада: повільно жуйте яблуко в кінці кожного прийому їжі протягом 4 днів цієї експрес-дієти.
Їжу забороняти будь-якою ціною
Щоб схуднути на 2 кілограми, вам доведеться суворо дотримуватися меню, складеного для цієї дієти, і ви повинні мати лимонну воду як закуску, лише якщо вам потрібно боротися з тягою. З іншого боку, вам абсолютно не слід споживати наступне:
Швидка ходьба забезпечить вам втрату 2 фунтів
Можливо, вам цікаво, який вид спорту вибрати, щоб схуднути і схуднути на 2 кілограми? Майте на увазі, що з 4-денною експрес-дієтою ви не зможете займатись спортом високої інтенсивності, оскільки ваш раціон буде недостатньо багатим, щоб це дозволило. Це не обов'язково означає, що нічого не слід робити, чекаючи цього.
Щоб переконатися, що ви схуднете на 2 кілограми, вам потрібно буде практикуйте 2 години ходьби на день протягом 4 днів. В ідеалі було б непогано займатися швидкою ходьбою, тобто у такому витримкому темпі, щоб швидше втрачати жир.
Якщо 2 години ходьби можуть дещо відкласти, оскільки це може здатися багато, пам’ятайте, що ви проводите майже 4 години на день перед телевізором. Це дозволить вам краще усвідомити розподіл активного часу на спокійний час у ваш день, і ви зрозумієте, що 2 години ходьби - це не так вже й довго.
Недоліки 4-денної експрес-дієти
Ця експрес-дієта запитає вас про мотивацію схуднення і знатиме, що вона не лише має переваги.
Втома
Низьке споживання поживних речовин може бути на відміну від того, що ви їсте нормально. Це може дещо заважати вашій щоденній роботі та спричиняти втому. Це часто трапляється, коли ви сидите на швидкій дієті.
Голод
У вас обов’язково будуть випадки протягом дня, коли ви відчуєте бажання щось пожувати, тому що, швидше за все, будете голодні. Ця дієта вимагає зусиль з цього боку, на щастя, вона триває лише 4 дні.
Невелике задоволення
Ви повинні любити овочі, що не всім властиво. Рецепти в меню не дуже смачні, але вони все ще мають перевагу, відкриваючи двері до збалансованого харчування.
Деякі люди не люблять холодну їжу
Деякі страви в 4-денному експрес-меню - це холодні страви, які сподобаються не всім. Ось чому важливо випити гарячої кави без цукру, щоб трохи протидіяти почуттю невдоволення, яке може спричинити сніданки 1 та 3 дня.
Деякі люди шкодують про те, що входу немає
Унікальна страва, до неї потрібно звикнути, коли протягом багатьох років використовували закваску та сир, але саме сюди треба йти, якщо ви хочете схуднути на цій дієті на 2 кілограми.
Ймовірний набір ваги
Ви точно схуднете за допомогою цієї дієти, але як довго? Деякі люди не зможуть повернути втрачені кілограми, тому що вони продовжуватимуть більш легку дієту, і ця 4-денна експрес-дієта послужила пусковим механізмом для сумніву у вашій дієті. Однак більшість поверне втрачені 2 фунти, якщо після цього не буде внесено жодних змін.
Дратівливість
Різка зміна раціону часто впливає на настрій. Тому бажано попередити оточуючих, що протягом 4 днів ти можеш бути не таким приємним, як зазвичай.
Потрібно приділяти цьому час
Ви не зможете пропустити 2-годинну щоденну прогулянку, якщо дійсно хочете схуднути на 2 фунти. Для багатьох графік легко організувати, але тим, хто працює пізно або має маленьких дітей, потрібно буде знайти нову логістику протягом цих 4 днів.
Чому хочеться скинути 2 кілограми за 4 дні, а не за 1 місяць? ?
Хочете схуднути на 2 кілограми назавжди, не докладаючи зайвих зусиль? Тож знаходьте час, щоб схуднути. Рішення 4-денної експрес-дієти насамперед призначене для тих, кому не обов’язково потрібно чекати, щоб схуднути, або хто стикається з надзвичайними ситуаціями. Це стосується не всіх.
Мати розумний час для тривалого схуднення виглядає сприятливо. Рекомендується втрачати 1 кг або менше на тиждень, щоб уникнути наслідків йойо-дієти на дієті. Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, вам потрібні повільні, але остаточні зміни в дієті. Перш за все, вам слід застосовувати принципи здорового харчування, їсти здоровий сніданок вранці, дізнаватися, що їсти ввечері, і, перш за все, споживати більше фруктів та овочів та трохи менше промислових солодких та солоних продуктів.