Ектоморфні добавки - ФІТНЕС
* 2 міри (90 г) після тренування, і ви не можете з'їсти тверду їжу в будь-який час.
* 30г + джерело вуглеводів після тренування.
* 30 г + джерело вуглеводів та/або жирів, коли ви не можете їсти тверду їжу.
Ви можете використовувати обидва або лише один, вирішувати вам.
Порада: не витрачайте грошей на курей. Ви отримуєте білковий концентрат, і якщо ви хочете перетворити його на якісний гейнер, який набагато перевершує безглуздя в торгівлі, ви використовуєте банани, ягоди, мед, какао, вівсянку. Будь винахідливим.
Тоді перестаньте називати себе ектоморфними, я раніше робив те саме. Розрахуйте необхідні калорії, зробіть надлишок +300 і стежте за своїм розвитком приблизно 2 тижні. Якщо ви не досягнете успіху, він збільшується ще на +300 калорій і так далі, поки не побачите, що ви починаєте набирати десь 0,5 кг-1 кг на місяць, це було б якісною їжею. Якщо ви хочете чогось швидшого, але також із зайвим жиром, тоді збільште калорії ще раз.
PS: Чисті джерела вуглецю, такі як декстроза та інші тампони після тренувань, є більше міфами. Якщо у вас є можливість добре поїсти після тренування, то зробіть це. Ви використовуєте декстрозу, якщо відчуваєте, що більше не можете їсти вуглеводів або якщо знаєте, що після тренування у вас немає можливості їсти і повертатися додому пізніше, і в цьому випадку ви замінюєте цю їжу сироватковим коктейлем + декстрозою та білком і вуглеводи.
Порада: не витрачайте грошей на курей. Ви отримуєте білковий концентрат, і якщо ви хочете перетворити його на здобувач якості, який значно перевищує безглуздість у торгівлі, ви використовуєте банани, ягоди, мед, какао, вівсянку. Будь винахідливим.
Тоді перестаньте називати себе ектоморфними, я раніше робив те саме. Розрахуйте необхідні калорії, зробіть надлишок +300 і стежте за своїм розвитком приблизно 2 тижні. Якщо ви не досягнете успіху, він збільшується ще на +300 калорій і так далі, поки не побачите, що ви починаєте набирати десь 0,5 кг-1 кг на місяць, це було б якісною їжею. Якщо ви хочете чогось швидшого, але також із зайвим жиром, тоді збільште калорії ще раз.
PS: Чисті джерела вуглецю, такі як декстроза та інші тампони після тренувань - це більше міфи. Якщо у вас є можливість добре поїсти після тренування, то зробіть це. Ви використовуєте декстрозу, якщо відчуваєте, що не можете з’їсти їжу з вуглеводами або якщо знаєте, що після тренування у вас немає можливості їсти і повертатися додому пізніше, і в такому випадку ви замінюєте цю їжу сироватковим коктейлем + декстрозою та білком і вуглеводи.
Це був гейнер, а не MRP, і ми не говорили про заміну столу.
Гаразд, деякі аргументи, зібрані у досить цікавій статті https://www.youtube.com/watch?v=3btZu9qESms, і якщо є інші хлопці, які вивчали медицину, можуть втрутитися, вони дізналися про ці речі.
І я не сказав, що вони абсолютно марні, а лише те, що споживання простих вуглеводів х хвилин після тренування - це міф. Вікно синтезу білка та слави запасів глікогену становить більше 30 хвилин, і це підтверджується медициною людського організму, решта - це переважно bs (broscience). Поки він звичайний хлопець, який ходить у спортзал, бо, мабуть, не ходить на змагання, хороша їжа після тренувань - це майже все, що йому потрібно. Я також пояснив, у якому випадку декстроза буде для нього корисною.
Тоді я рекомендую для аргументації книги з медицини, і інформація, яку стосується вищезазначений хлопчик, вивчається в клітинній біології (я кажу з власного досвіду), навіть якщо прямого посилання на термін "добавки" немає, але вона дізнається про все, що стосується синтез білків, білків, вуглеводів тощо, що все-таки вони містяться.
Врешті-решт, ми зовсім не в темі, тому я піду на пенсію, тому що не хочу перетворювати тему хлопчика на дебати. Я впевнений, що інформація у цій темі допоможе ініціатору.