Електростимуляція; Супер тонкий
Дізнайтеся, як схуднути за 30 хвилин
Експерт з предметів
Електростимуляція
За допомогою електростимуляції (електронної стимуляції м’язів) скорочення м’язів перестає перебувати під контролем центральної нервової системи, а спричинене електричною стимуляцією за допомогою електродів, розміщених на м’язі.
Оскільки висновки досліджень з цього питання нас не переконали, ми вирішили просто надати вам свої відгуки.
Як давно ви використовуєте електростимулятор ?
Руді: пройде вже два роки, як я Compex Sport 400. Я використовую його близько 20 годин на тиждень як під час відновлення, так і на додаток до тренувань.
Фабріс: Я володів електростимулятором Стрункий тон, a Комплекс і в даний час я використовую Глобус. Я іноді використовую його три рази на тиждень протягом періоду, а інколи не використовую протягом декількох тижнів.
Хіба це боляче ?
Руді: так там, великий так! ЗМІ дали електростимуляцію погану репутацію, представляючи її як альтернативу стражданню для нарощування м’язів. Однак все навпаки: ми страждаємо набагато більше, ніж під час тренування.
Фабріс: так. В основному я працюю з програмами «гіпертрофія», «вибухова сила» та «реакційна здатність» з інтенсивністю від 80 до 120 мА. Коли я вперше почав, мені було важко перевищити 70 мА. Я знаю досвідчених спортсменів, які не витримують більше 50 мА, і кажу, що використовують свій електростимулятор лише для полегшення відновлення м’язів.
Чи можемо ми зробити щось інше одночасно ?
Руді: Якщо ви використовуєте його ефективно, тобто підвищуєте інтенсивність та частоту, ні. Ви повинні добре влаштуватися, утримувати м’язи в укороченому положенні, інакше ви ризикуєте для суглобів. Іншими словами, це вимагає багатьох коригувань.
Фабріс: кусай кулю! На відміну від реклами, якщо ми використовуємо її з «ефективною» інтенсивністю, не тільки, враховуючи біль, який потрібно перетерпіти, ми не хочемо робити нічого іншого, але навіть незважаючи на це, ми не можемо, оскільки скорочення передбачає дію стимульованого тіла частина. Наприклад, якщо я стимулюю біцепс і не засовую передпліччя під планку, рука згинається при кожному скороченні. Спробуйте мити посуд, якщо ваші руки мимоволі рухаються кожні десять секунд !
Це змушує вас схуднути ?
Руді: Якщо ти не користуєшся ним цілий день, що неможливо, ти не повинен мріяти. Витрати калорій дуже низькі.
Фабріс: чи це спалює багато калорій? Ні. Робота м’язів дуже локалізована, а витрата енергії низька. У цьому сенсі можна сказати, що це не ефективно для схуднення.
Це боляче, незручно, який сенс у підсумку ?
Руді: Суть для мене полягає в тому, щоб навчитися скорочувати м’язи, які навмисно я не можу скоротити. Різні програми відновлення також корисні для мене для швидшого відновлення. Це трохи додатково, далеко не суттєво.
Фабріс: Я використовую його на додаток до занять бодібілдингом, оскільки він не “їсть хліб”. Я не помітив жодного значного збільшення сили або м’язів; з іншого боку, я маю кращий кінестетичний сенс для стимульованих м’язів. Це робить пристрій особливо цікавим в контексті реабілітації, особливо коли м’яз занадто атрофований, щоб було можливим добровільне скорочення.
Чи можете ви рекомендувати використання електростимулятора жінці, яка бажає відновити або зберегти форму? ?
Руді: після того, що ми щойно сказали, відповідь очевидно - ні. Звертаючи увагу на свій раціон, регулярні фізичні навантаження принесуть результати набагато швидше.
Фабріс: Я вважаю за краще направляти своїх друзів на такі групові уроки, як бійка тіла де бодіпамп. Вони під наглядом, а емуляція групи робить курс ефективним навіть у дні, коли вони не мотивовані. Для тих, хто не любить відвідувати тренажерний зал, використовуйте час, який ви витратили б на електростимулятор, їзда на велосипеді, плавання ...