Еліптичний тренажер або бігова доріжка HOLIFIT
Еліптичний тренажер або бігова доріжка ?
Еліптичний тренажер і бігова доріжка є найпоширенішими кардіотренажерами у спортивних залах. Хоча обидва пристрої допомагають нарощувати аеробну здатність і спалювати жир, у кожного є свої плюси і мінуси.
Який з еліптичний тренажер або бігова доріжка ефективніше при схудненні?
Який пристрій вибрати для кардіосеансів?
Сильні сторони еліптичного тренажера:
- Малий вплив: Еліптичний тренажер дозволяє працювати в плавному русі, який буде мало впливати на суглоби, на відміну від бігової доріжки.
- Використовується більше м’язів: Ми знаємо, що для схуднення важливо мобілізувати якомога більше м’язів. Еліптичний тренажер реагує на це обмеження, оскільки він дозволяє вправляти верхню і нижню частини тіла.
- Зворотний: Еліптичний тренажер дозволяє працювати в зворотному напрямку, що заслуговує на те, щоб внести трохи різноманітності у ваші заняття, а також збільшити ваші квадратики.
- Сприйняття менших зусиль: На еліптичному тренажері зусилля, що сприймаються практикуючим, менші, ніж на біговій доріжці, це дозволяє продовжити сеанс довше і, таким чином, спалити більше калорій.
Слабкі місця еліптичного тренажера:
- Менше регулювання:Всупереч біговій доріжці, що дозволяє регулювати нахили, еліптичний тренажер завжди залишається в "плоскій" конфігурації, що обмежує його здатність активізувати заняття.
- Менший вплив: Хоча слабкі удари можуть обмежити початок травми, це також є недоліком. На еліптичному тренажері педалі підвішені, що обмежує зміцнення кісток і м’язів, що може бути шкідливим для людей похилого віку в рамках профілактики остеопорозу.
- Менш ефективний при низькій інтенсивності: При низькій інтенсивності педалі еліптичного тренажера керуються власною вагою, тому суб'єкт повинен докладати менше сили і, отже, буде спалювати менше калорій. Щоб вирішити цю проблему, не використовуйте низький рівень опору поза розминки.
Сильні сторони бігової доріжки:
- Універсальність: Бігова доріжка пропонує широкий вибір щодо швидкості та нахилу. Таким чином, його можна використовувати для швидкої ходьби, як для спринтів на підйом.
- Природні рухи: Бігові доріжки дозволяють відтворити природний рух при ходьбі, бігу або навіть спринті, перебуваючи в приміщенні. Відмінна альтернатива взимку.
- Висока інтенсивність: Переміщення власної ваги вимагає значних зусиль. Тому ви спалите велику кількість калорій.
- Профілактика: Біг і ходьба можуть допомогти зміцнити ваші кістки і м’язи, одночасно покращуючи поставу. Крім того, на відміну від того, що можна подумати, біг може допомогти боротися з болем у спині, стимулюючи роботу дисків хребта.
Слабкі місця бігової доріжки:
- Проблема безпеки: Тренування високої інтенсивності можуть бути небезпечними. Насправді, проведення сеансу HIIT на основі спринту може швидко обернутися катастрофою у разі втоми.
Крім того, ми часто любимо знати свій пульс під час перегонів. Тому ми повинні тримати ручки, які можуть спричинити падіння.
- Складність: Більшість практикуючих вважають за краще використовувати більш зручні машини, оскільки деякі килимки, як правило, мають погану амортизацію, що передбачає зміни постави під час бігу, які є шкідливими для скелета.
І втрата ваги ?
Коли ви робите кардіотренажер, це працює на серцево-судинну систему, але часто це особливо схуднення.
У зв'язку з цим різні процедури чітко не визначають пристрій як кращий.
Я все ще рекомендую еліптичний тренажер тим, хто хоче схуднути, оскільки він дозволяє безпечно проводити сеанси HIIT, на відміну від бігової доріжки.
І переможець ....
Справжнього переможця немає, і кожен повинен вибирати свій кардіотренажер відповідно до своїх спорідненостей, цілей та можливих патологій.