Еліптичний тренажер - його переваги та 2 програми схуднення
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Програма з еліптичним тренажером вдома або в тренажерному залі виконується класично для схуднення та тонізації сідниць; це його головна перевага. З усіх тренажерів еліптичний тренажер є найбільш доступним для початківців спортсменів, оскільки не потрібні конкретні навички. Потім ви можете м’яко поліпшити свій фізичний стан і поступово розвивати свій серцево-судинний потенціал. Основним критерієм придбання для домашнього використання буде якість маховика. Це повинно бути не менше 20 кілограмів, бажано з електромагнітною гальмівною системою, яка є більш точною і безшумною, ніж ручна система магнітного опору. Також є великі переваги у виконанні еліптичного тренажера після травми, щоб відновити заняття спортом, уникаючи болю в коліні.
Чому і як використовувати еліптичну ?
Еліптичні тренажери - це фітнес-аксесуари, які можна знайти у всіх вагових кімнатах. Дійсно дуже легко дотримуватися, щоб схуднути, тренувальну програму на еліптичному тренажері кардіотренувального типу, отже, засновану на контролі пульсу для оптимізації пульсу. Витрати енергії дуже важливі, але її використання дуже просте, майже інтуїтивне. Все, що вам потрібно зробити, це встати з двома дуже стійкими ногами на кожну з педалей. З першого вертикального натискання ніг ми стежимо за рухом машини; цей рідинний і поперемінний рух нагадує біг з тією різницею, що ноги не знімають педалі. Немає повітряного часу, тому немає удару або вібрації. Шлях педалей - це еліпс, що дало пристрою свою назву. Загальний баланс зберігається, тримаючи руки на двох нерухомих або, найчастіше, рухливих брусах. Тому кронштейни можуть бути двигунами або просто балансирами залежно від використовуваного пристрою.
Думка та порада Training-sport.fr щодо цього пристрою часто запитуються через такі запитання:
- Які реальні переваги еліптичного тренажера ?
- Як схуднути за допомогою еліптичного ?
- Чи краще крос-тренер або біг, щоб схуднути ?
- Мій еліптичний тренажер - чи можна схуднути на 5 фунтів?
- Чи є мій інтервал еліптичним тренажером ефективним для схуднення ?
- Якщо ми дотримуємося плану бігу, чи можемо ми замінити сеанс бігу педаллю на еліптичному велосипеді вдома на випадок дощу?
- Технічно, чи є якісь позиції чи рухи, яких слід уникати, щоб добре тренуватися? ?
Переваги еліптичного тренажера
Тотальний бодібілдинг без травм
Еліптичний тренажер, як бігові лижі, скандинавська ходьба та веслувальник у приміщенні, є майже повним м'язовим видом спорту. Регулярне його використання дозволяє працювати з усіма м’язами тіла під час руху рідини, що обмежує удари, оскільки не існує повітряного часу підвіски, як у змаганнях, що виправдовує його використання під час спортивного відновлення. Після травми, щоб уникнути болю в коліні. Дві мобільні вертикальні планки еліптичних тренажерів дозволяють працювати верхньою частиною тіла (трицепс, біцепс, плечі та спина) за допомогою жестів поперемінних підтягувань, що нагадують тягу гребця.
Під час фізичних вправ черевні м’язи в оболонці забезпечують постійний баланс. М'язи нижньої частини тіла, попереку, сідниць, квадрицепсів і литок, зі свого боку, чергують скорочення і розслаблення в ритмі цілого. Можна стверджувати, що під час скандинавської ходьби, як і на лижних лижах або на еліптичному тренажері, ми відчуваємо гармонію в дії та ідеальне м’язове спілкування між руками та ногами.
Ідеальна серцево-судинна витривалість
Оскільки використовується більше 2/3 м’язів, практика еліптичного тренажера ідеально підходить для підтримки та розвитку серцево-судинної витривалості. З тієї ж причини їзда на еліптичному тренажері також є особливо енергоємною; ми легко досягаємо 500-1000 спалених калорій за годину еліптичного тренажера.
Як схуднути за допомогою еліптичного ?
3 принципи
Ці 3 принципи застосовні для схуднення за допомогою еліптичного тренажера, а також спінінга, домашнього тренера, гребця, степера, бігової доріжки, бігових лиж, плавання або, нарешті, катання на роликах. Насправді ми можемо слідувати за ними, щоб займатися спортом, як тільки буде докладено зусиль і одночасно залучено кілька груп м’язів.
- Змінюйте темп виконання шляхом чергування фаз інтенсивних або дуже інтенсивних зусиль і фаз відносного або повного спокою (наприклад, дробовий метод або метод Табата)
- Робіть одне тренування на тиждень натщесерце з помірною інтенсивністю та тривалістю не більше 45 хвилин, щоб спалити останні жир
- Сполучіть спорт на приладі з вправами на тонізування м’язів (присідання, опускання, віджимання, прес і випади в пріоритеті), оскільки збільшення мускулатури також означає збільшення обміну речовин у спокої.
2 програми для схуднення
Програма "Еліптичні абс-глюте"
Ця програма Elliptical-Abs-Glutes має тип крос-тренувань, який також називають крос-тренуванням. Він поєднує в собі переваги еліптичного тренажера для схуднення, розвитку серцево-судинної витривалості та тонусу 2/3 м’язів тіла, а також методів безвагових тренувань для зведення ваги, щоб вирівняти живіт і мати стрункі сідниці без збільшення обсягу. Пропонується альтернативна програма зі стрибком, якщо еліптичний тренажер використовується в приміщенні, але вдома більше не доступний.
Кардіотренінгова програма для схуднення
Ця кардіотренінгова програма для схуднення вимагає 4 приладів, критого велосипеда з кривошипом, еліптичного тренажера, весляра, бігової доріжки. Він призначений для перегляду у ваговій кімнаті, але також можна дотримуватися його вдома, використовуючи лише еліптичний тренажер. Дотримуючись цієї програми, слід очікувати значного потовиділення, оскільки зусилля забезпечуються на місці і, отже, без витіснення повітря. Ви повинні взяти з собою пляшку води, розміщену біля приладів.
Еліптичний тренажер або біг для схуднення ?
Відсутність ударів на еліптичному тренажері не є вагомим аргументом
Основним аргументом, який зазвичай висувають для початку з еліптичного тренажера, є той факт, що суглоби захищені від ударів, але якщо ми враховуємо практику мінімалістичного бігу, ми розуміємо, що не слід уникати ударів і що `` ми можемо навчитися їх гасити тілесно, тобто без будь-якого зовнішнього обладнання. Еліптичний тренажер або дуже товсті та надмірно амортизуючі кросівки забезпечують такий самий ілюзорний помилковий захист на цьому рівні. Можливо, заради поступовості та ефективності можна почати з таких заходів, як біг по м'якій землі, наприклад, тартаном на легкоатлетичних трасах або на грунтових дорогах, у лісі, щоб трохи обмежити вібрацію. З тієї ж причини бігова доріжка краща, ніж еліптичний тренажер для початківців, але добре швидко швидко перейти на нормальний грунт.
Однак ми можемо слідувати прогресивній багатозаходній програмі, що включає еліптичний тренажер, скандинавську ходьбу або класичний велотренажер, але маючи на увазі, що до цих спортивних практик підходять тимчасово, кінцевим результатом є гонка з часом підвіски та технічно контрольований прийом . Подібну програму можна знайти на сторінці «Схуднути через спорт».
Для схуднення потрібні вібрації
Навіть якщо у вас надмірна вага, вам не слід цуратися потрясінь, оскільки саме вони напружують наші м’язи, кістки та суглоби, а отже, є причиною втрати калорій. Перш за все, ви повинні знати, як слухати себе, гальмувати, зупинятися, навіть коли біль підозрілий, і намагатися з’ясувати, що в результаті викликало цей біль. Перша відмітка, яка повинна знати, чи правильний крок, - це відчути, чи стопа рухається назад у взутті, тому, якщо ми біжимо вперед, цикл 2 ° - це розташування точки удару на землю; вона повинна знаходитися прямо перед склепінням стопи. Ось 2 посилання на сайт, щоб заповнити цю інформацію:
Еліптичний тренажер для запуску, бігу. завжди
Тому відповідь на поставлене запитання полягає в наступному: Так, еліптичний тренажер дозволяє ефективно розпочати тренувальну програму для схуднення, особливо якщо у вас надмірна вага, за умови, що це лише крок до більш інтенсивної практики. сам по собі, гарантує ідеальний контроль своєї ваги та загального стану здоров’я протягом тривалого періоду. Людське тіло змушене бігти; Отже, біг, наскільки це можливо, є умовою та підтвердженням оптимального стану здоров'я.
Еліптичний тренажер + Силові вправи для схуднення на 5 кілограмів
Чи підходить моя програма на 30 хв на день ?
Я роблю тренування щоранку натщесерце (5 днів на тиждень), щоб схуднути. Я роблю 30-хвилинний еліптичний тренажер, потім 15-20 хвилин фітнес-типу з бодібілдингу із серіями абс-сідниць, напівнасосів та обшивки (приблизно 2 хвилини) зі збалансованою дієтою. Моя мета - робити вправи, щоб схуднути на 5 кілограмів і схуднути. Чи завершена моя програма? Яку пораду ти мені даєш?
Додайте розколи та присідання
Окрім практичності ранкових тренувань порівняно з іншими днями, добре тренуватися натщесерце, щоб зменшити ожиріння, але 5 днів натщесерця може бути трохи більше; не соромтеся зменшити цю кількість, якщо ви відчуваєте запаморочення або незвичну втому протягом дня.
Вставити швидкі темпи для еліптичного тренажера (крутити педалі з чергуванням 30 секунд у швидкому темпі та 30 секунд у повільному темпі протягом 10-15 хвилин в середині сеансу).
Для силових тренувань необхідно додати присідання. Присідання над головою - безумовно найкраще з усіх присідань. Наприклад, у дусі Crossfit ви можете зробити якомога більше разів за 15 хвилин серії: 10 напіввіджимань + 15 присідань над головою. Все, що вам потрібно зробити, - це забезпечити собі мітлу, яка буде триматися, витягнувши руки над головою, поки ви згинаєте ноги. Хороша підготовка !
Інтервальна еліптична програма
Чи ефективна моя програма Interval Elliptical для схуднення?
Для того, щоб повернутися у форму і схуднути, я планую повернутися до еліптичного, в інтервальному режимі. Я планую робити від 30 до 35 хвилин через день, по 5 хвилин розминки в помірному темпі, потім робити 5 підходів по 1 хвилині високої інтенсивності + 2 хвилини низької інтенсивності, потім робити 10 хвилин у помірному темпі. Чи хороша ця програма для ефективної втрати живота ?
Змінюйте частоту вправ
Еліптичний тренажер і марафон
Чи може еліптичний тренажер замінити біг у марафонському плані ?
Чи рекомендований еліптичний тренажер як заміна занять з бігу на відкритому повітрі в програмі тренувань, наприклад, у погану погоду? Я записався на Римський марафон. Це буде мій 5-й марафон, і я сподіваюся пробігти його за 4:15. Я дотримуюсь плану тренувань 4:15 з 4 заняттями на тиждень. Окрім тренувальних планів, яких я дотримуюсь на марафонах, решту року я роблю 2 заняття по 45 хвилин на тиждень і тренажерний зал у ваговій кімнаті. Я завжди оснащений пульсометром. Коли погода погана, я замінюю проміжний сеанс витривалості 45 хвилин на 45 хвилин на еліптичному тренажері, одночасно переконуючись, що він біжить із правильним пульсом, оскільки я не можу покладатися на пройдену відстань. Чи є покаранням робити еліптичний тренажер вдома, а не виходити на пробіжку на вулицю? ?
Еліптичний тренажер забезпечує урізноманітнення м’язових ресурсів
Вибір еліптичного тренажера абсолютно не карає у вашому випадку. Ви мали б мету ближче до 3 годин, вам довелося б спеціалізуватися і займатися лише бігом. Для вас факт заміни в погану погоду одним виїздом із 4 запланованих у вашому плані еліптичним тренажером, навпаки, дозволяє зберегти м’язи, зажадані для кроків, зберігаючи при цьому хорошу серцево-судинну форму. Щоб зберегти м’язи, ви можете навіть у хорошу погоду замінити прогулянку на витривалість.
Техніка еліптичного хреста
Тренувальна позиція на еліптичному тренажері така ж, як і на лижних лижах для зворотно-поступального кроку. Оскільки таз повинен бути завжди розташований на осі рухомої ноги, при кожному переведенні ноги спостерігається невелике поперечне коливання. Ви також повинні встати прямо і не нахилятися вперед, щоб не покласти більшу частину навантаження на коліна, оскільки тоді існує ризик розвитку тендиніту. Крім того, таке нахилене положення змушує грудну клітку закриватися, отже, дихальний дискомфорт.
Кардіотренувальний блокнот для еліптичного тренера
Два навчальні щоденники дозволяють об’єктивно оцінити докладені зусилля та досягнутий прогрес (відстані, калорії, тривалість) за тиждень та місяць. Зошит є важливою аналітичною підтримкою для повного розуміння розвитку результативності та підтримки загальної мотивації для досягнення цільових цілей.
Журнал щотижневих еліптичних тренувань Журнал щомісячних еліптичних тренувань