Емілі Ратайковскі займається спортом під час ув’язнення Vogue Paris
Намальовані абс, пишні форми, фігура пісочного годинника ... Емілі Ратайковскі розказала в своєму акаунті Instagram свою спортивну рутину під час утримання. Його секрет? Зробіть 30-денний «виклик на корточках», щоб зберегти тіло своєї мрії! Розшифровка.
У 28, Емілі Ратайковський стала однією з найбажаніших цифр Instagram з понад 2000 лестивих її публікацій ... Її секрет? Вивірена спортивна програма з інтенсивними заняттями, які слід регулярно робити вдома. Ідея? Уточніть її стегна і сформуйте сідниці. Протягом 30 днів брюнетка виконує схеми присідання з вправами, які слід повторювати від 15 до 30 разів. В історії Instagram Емілі Ратайковський оприлюднює свій детальний графік свого 5-тижневого "виклику на корточках" ... з вихідними кожні 6 днів. Дешифрування 30 днів виклику!
Принцип “30-денного виклику на корточках” ?
Уявляється Анна Вікторія, тренер, за яким на своєму акаунті стежать більше 1 мільйона передплатників, "30-денний виклик на присіданнях" - це тенденція цього моменту! Щоб займатись де завгодно, це стає ідеальним тренуванням у період обмеженості для сеансу. спортивне вбрання, пару кросівок та секундомір на вашому смартфоні. Мета - виконати коротке та інтенсивне тренування для побудови стегон та формування сідниць. Щотижня вказується кількість та конкретний тип присідання, а також повторіть кілька разів. Таким чином, на першому тижні ви повинні зробити 15 присідань, потім 15 присідань з пульсом ... всі 5 разів. У той час як на 2-му тижні ви повинні зробити 30 вузьких присідань, потім 30 присідань . цілих 30 разів. найголовніше - не забувати залишати 15 секунд відпочинку між кожним рухом. Результат? Поступово тіло набирає м’язову масу, і вправа виконується з дедалі більшою легкістю, щоб відобразити гостре тіло, як Емілі Ратайковскі для сонячних днів.
Планування “30-денного виклику на присіданнях”
Тиждень 1
Робіть кожен рух 15 разів і повторюйте схему 5 разів 6 днів/7
-Присідання
-Пульс присідання: зробіть присідання з невеликими пульсаціями зі зігнутими ногами перед повторним складанням.
-Стрибки на корточках: зробіть стрибок на корточках.
-Сумо Присідання + підняття пальця ноги: зробіть присідання з розведеними ногами, щоб зміцнити аддуктори та квадрицепси та піднятися на деміпункти між двома повтореннями.
-Покрокове утримання присідання: зробіть присідання, рухаючись вліво, а потім поверніться до середини. Повторіть з правою стороною.
- бічний присідання: зробіть повільний присідання із зображенням ніжного сидіння на стільці.
2 тиждень
Робіть кожен рух 30 разів і повторюйте схему 4 рази 6 днів/7
-вузький присідання: зробіть повільний присідання із зображенням ніжного сидіння на стільці
-присідати
-пульс присідання
-стрибки на корточках
-сумо присідання + підняття пальця ноги
-кроковий присідання
3 тиждень
Робіть кожен рух 20 разів і повторюйте схему 7 разів 6 днів/7
-бічний присідання
-вузький присідання
-присідати
-пульс присідання
-стрибки на корточках
-сумо присідання + підняття пальця ноги
4 тиждень
Робіть кожен рух 30 разів і повторюйте схему 6 разів 6 днів/7
-кроковий присідання
-бічний присідання
-вузький присідання
-присідати
-пульс присідання
-стрибки на корточках
5 тиждень
Робіть кожен рух 25 разів і повторюйте схему 8 разів 6 днів/7
- сумо присідання + підняття пальця ноги
-кроковий присідання
-бічний присідання
-вузький присідання
-присідати
-пульс присідання