Періодичне голодування Ці помилки заважають вам схуднути
Якщо ви робите ці речі неправильно, періодичне голодування не допоможе вам схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Періодичне голодування відзначається як корисна дієта для схуднення, яка корисна для організму і водночас позитивно впливає на фігуру. Тут вам потрібно лише потренуватися робити без встановлених часових вікон, і в іншому випадку ви можете їсти все, що вам подобається. Перш за все, це ідеальний варіант для тих, хто не може обійтися без солодощів та піци. Але: Через деякі помилки періодичне голодування втрачає ефект, його позитивні властивості гальмуються і протидіє втраті ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці 3 помилки утримають вас від схуднення при періодичному голодуванні
1. Ви п'єте занадто мало
Достатнє споживання води особливо важливо при схудненні - не тільки тому, що воно протидіє багатьом ненажерливим нападам голоду, але й позитивно впливає на обмін речовин. Дослідження показало, що, зокрема, холодна вода може збільшити споживання енергії до 30 відсотків. Також кажуть, що він допомагає організму очищати токсини, якщо ви вживаєте вранці натщесерце півлітра води. Особливо за допомогою періодичного голодування ви можете подолати періоди голоду та забезпечити організм достатньою кількістю рідини.
2. Ви включаєте помилки
Постійне голодування вимагає дисципліни та має ряд лазів, якими можна обдурити себе. Залежно від методу, ви можете пропустити сніданок і скоротити фазу відмови за допомогою капучіно. Незважаючи на те, що кава дозволена під час періодичного голодування, цукор та молочні продукти є табу - адже: Навіть невеликі кількості підвищують рівень цукру в крові. Іншими словами: Великий піст переривається, а тіло постачається новою енергією. Отже, якщо ви робите ці перерви частіше, ваша вага довго не може змінитися в довгостроковій перспективі. А закуски також можуть протидіяти успіху періодичного голодування. Ви можете побалувати себе фазами прийому їжі, але загальна здорова дієта все одно є обов’язковою. Тут ви можете зорієнтуватися за рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE), яке рекомендує 55 відсотків вуглеводів, 30 відсотків корисних жирів і 15 відсотків білків на день. Порада: Ви можете ароматизувати напої свіжою м’ятою, імбиром або лимонними клинками - так вам не доведеться вдаватися до солодких напоїв.
3. У вас стрес
Навіть якщо ви можете продовжувати періодичне голодування і регулярно займатися спортом, стрес і відсутність сну можуть перешкоджати втраті ваги. Через ці два параметри виділяється гормон кортизол, який, з одного боку, призводить ваше тіло до стану тривоги, а з іншого - підтримує жирові відкладення. І занадто мало сну може сприяти тому, що ви відчуваєте більший голод протягом дня і схильні протистояти своїй втомі закусками. На жаль, періодичне голодування також не допомагає - адже хороша фізична вихідна позиція та здорове харчування тут дуже важливі. Але: На відміну від деяких чуток, фізичні вправи під час періодичного голодування - це гарна ідея, і рівень вашого енергії - це лише питання звички. Спочатку ваше тіло все ще може бути зайняте зміною режиму харчування і менш придатним для занять спортом, але через короткий час ви зможете рухатися навіть під час фастів голодування. Для початку ідеально відкласти тренування на вечір, коли організм зміг зібрати достатньо енергії протягом дня.