ЕМОЦІЙНА ЇЖА Ви не ПЕДИСЦІПЛІНОВАНІ - тренінг блиску
Емоційне харчування: Ви не ліниві, слабовільні чи недисципліновані!
Люди з надмірною вагою недисципліновані, ліниві та слабкі у волі і навіть знехтувані.
Багато моїх клієнтів щодня піддаються цій стигматизації.
Факт, який неодноразово глибоко потряс мене в роботі тренера та альтернативного спеціаліста з психотерапії, що спеціалізується на проблемах ваги.
У цій статті я хотів би розвіяти цей міф і пояснити, що насправді ховається за цими зайвими кілограмами.
Що таке поняття емоційного харчування?
На жаль, їжа не є чистим вживанням для всіх нас. Для багатьох людей їжа має іншу мету.
Навіть у дитинстві ми, люди, розробляємо стратегії, які допомагають нам краще знаходити свій шлях у складних ситуаціях. Потім ми використовуємо ці стратегії, поки вони міцно не закріпляться в нашій нервовій системі.
Можливо, ви в дитинстві дізналися, що їжа особливо корисна для вас, коли вам сумно, або що вона заспокоює вас, коли на вас чинять тиск.
Але, можливо, це також дало вам відчуття безпеки, коли ви були самотнім, або займали себе, коли вам нудно.
Можливо, батьки завжди винагороджували вас їжею, коли ви робили щось особливо добре. В результаті може статися, що їжа позитивно закріпилася у вас і продовжує служити нагородою або навіть прирівнювати до почуття любові.
Часто кілька факторів поєднуються одночасно.
Емоційне харчування призводить до несвідомих звичок
Завдяки цим вивченим і часто повторюваним стратегіям розвиваються звички. Ви можете собі уявити появу такої звички, як річка, яка перерізає шлях через пісковик. Чим більше води тече, тим глибшим стає відбиток.
Чим частіше ви тягнетеся до їжі з емоційних причин, тим глибшим стає відбиток у вашому мозку.
"Проблема" звичок полягає в тому, що вони є підсвідомими. Через це ви ставите під сумнів ці стратегії, засвоєні в дитинстві, в більшості випадків більше ніколи. Ви навіть не підозрюєте, що не їсте з голоду, а прагнете чогось зовсім іншого.
Харчуватися емоційно не означає, що вам бракує дисципліни
Працюючи зі своїми клієнтами, я раз у раз переживаю, що люди, які страждають від надмірної ваги, вважають себе недисциплінованими чи слабовольними і тому не можуть схуднути.
Цей самознижуючий спосіб мислення виникає, з одного боку, через вже згадану стигматизацію, а з іншого боку, тому що вони ще не усвідомили, що їм потрібно не лише відмовитись від смачної їжі, а й від додаткової функції, а отже, і для виходу своїх емоцій.
Ось чому ми спільно розробляємо абсолютно нову поведінку в коучингу, щоб створити нові клапани. Це дозволяє по-іншому мати справу зі своїми почуттями.
Худі люди більше не мають сили волі, вони просто не страждають від емоційного харчування.
Худим людям іноді доводиться зближуватися під час їжі. Але для них це не так складно, як для того, хто їсть з емоційних причин, тому що їм залишається лише відмовитися від їжі, а не від додаткових функцій, прихованих за нею.
Чи є сфери життя, в яких ви особливо дисципліновані?
Я завжди запитую своїх клієнтів, чи можуть вони думати про сфери життя, в яких вони більш дисципліновані, ніж інші люди навколо них.
Як щодо тебе Чи можете ви придумати щось спільне з цим?
Це зовсім не так просто, тому що ми часто сліпі до власних сил, врешті-решт, це легко для нас.
Я хотів би навести вам кілька практичних прикладів, які, сподіваємось, допоможуть вам мислити у правильному напрямку.
"Можливо, ви випадковий курець і не можете зрозуміти, як хтось повинен викурити сигарету в першу чергу вранці".
А може, ви не можете зрозуміти людей, яким доводиться бути на мобільних телефонах чи грати в комп’ютерні ігри тощо.
Можливо, вам легше, ніж колезі, залишитися без пива після роботи. Хоча вам також може сподобатися викурити сигарету, поглянути на мобільний телефон або випити пиво після робочого дня, у цих випадках вам потрібно набагато менше дисципліни, щоб уникнути слідування цим імпульсам, ніж під час їжі.
Причина, чому вам легше в таких ситуаціях, полягає в тому, що ці речі не пов'язані з додатковими важливими для вас функціями. Подібно до того, як у природної худорлявої людини їжа не пов’язана емоційно.
Зупиніть емоційне харчування та довго схудніть
На першому кроці важливо усвідомлювати цю поведінку та додаткову функцію, що стоїть за нею. Другим кроком є нові стратегії розвиватися, щоб по-іншому мати справу з цими емоціями.
Ведення харчового щоденника допомагає з’ясувати, які емоції регулюються прийомом їжі. Особливо важливо відзначити почуття там, які ви відчуваєте в момент прийому їжі.
Запис записує наслідком того, що процеси прийняття рішень приховуються в нашій підсвідомості роками і повертаються до свідомості.
У мене теж є одна Самоперевірка створений для вас, щоб допомогти вам дізнатися більше про себе та мотивацію ваших харчових звичок.
Позбудьтеся емоційного харчування
Як тільки ви зрозумієте, що маєте намір робити зі своїми харчовими звичками, настав час розробити нову поведінку, щоб у майбутньому ви могли по-іншому мати справу зі своїми почуттями.
Тому що для досягнення однакового результату завжди існує кілька методів.
Приклади:
- Наприклад, якщо ви, як правило, їсте від стресу, ви можете шукати альтернативи впоратися зі стресом робити нотатки, наприклад читати, медитувати, танцювати, спати тощо ....
- Коли ти вийдеш нудьга їжте, думайте про те, як можна зробити щось інше.
- Коли ти вийдеш Смуток/розчарування їжте, а потім запишіть, як ви все ще можете втішити себе. z. Б. зателефонувати другові, послухати музику, погуляти, зайнятися спортом, вести щоденник подяки тощо ...
- Коли ти їси собі нагорода, то знайдіть нові способи зробити це. Як щодо букета квітів, гарячої ванни, чудової книги тощо ...
Звичайно, це лише приклади. Важливо, щоб ви були відкритими та знаходили доступ до своєї творчості.
Щоб ви могли перейти безпосередньо до дії: Візьміть аркуш паперу та ручку і запишіть все, що ви можете подумати, а не замість їжі.
Потім ви вибираєте можливість цього і пробуєте замість того, щоб їсти принаймні 3 тижні. Не намагайтеся робити занадто багато за один раз або зіпсувати все своє життя. Крок за кроком, до вашої особистої гарної самопочуття та нового способу життя.
Чому три тижні? Тому що психологічний закон говорить, що для створення нових звичок потрібно щонайменше три тижні. І як тільки нова поведінка перетвориться на звичку, вам буде набагато легше залишатися без їжі в ці моменти.
Підсумок - Емоційне харчування - причина, через яку так важко схуднути.
Ви не ліниві і недисципліновані, просто не навчилися іншого способу боротьби зі своїми емоціями. Ось чому я рекомендую вам використовувати харчовий щоденник та самотест, щоб з’ясувати справжню причину вашої харчової поведінки. Як тільки ви знаєте, чого насправді хочете досягти своєю харчовою поведінкою, ви можете спробувати нові та здоровіші методи боротьби зі своїми почуттями.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна підтримка в цьому процесі, будь ласка, будь-коли зв’яжіться зі мною.
Я - альтернативний практикуючий психотерапевт Джулії, тренер із життя, автор книги, подкастер і професійний спортсмен.
У своїй компанії Shinecoaching я спеціалізувався на проблемах ваги.
Під імям Спосіб життя тонкий Я пропоную 10-тижневу онлайн-програму, в якій я супроводжую вас на шляху до вашої бажаної ваги в 10 кроків без фізичних вправ і без дієти та з великою любов’ю до себе.
Однак замість порад щодо фізичних вправ та харчування я розглядаю причину ожиріння і шукаю рішення там, де виникла проблема - в моїй голові.
Мета ваги досягається не штучно завдяки жорсткому плану дієти, а завдяки справжньому внутрішньому одужанню.
Програма використовує Сила психології, розвивати нові звички, позбавлятись старих вірувань та допомагати досягти природного м’якого способу життя.
Ви з’ясуєте психологічне підґрунтя, чому дієти не працюють, що стосовно емоційне харчування і перш за все як його можна остаточно розчинити.
Тут ви можете дізнатись більше про програму та наступний старт.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною в будь-який час.