Емоційне харчування - чому ви відчуваєте потребу плекати свої почуття
Коли ви щасливі, ви вибираєте піцу, коли вам сумно - це може бути шоколад або морозиво, а коли вам нудно, ви зазвичай використовуєте чіпси або попкорн. Їжа не лише наповнює наш шлунок - вона також задовольняє наші почуття. І коли ви годуєте свої почуття їжею, навіть якщо ви не голодні, це називається емоційним харчуванням!
Симптоми емоційного харчування
Є кілька відмінностей між емоційним та фізичним голодом:
Емоційний голод з’являється раптово, і фізичний голод поступово настає.
Коли ви їсте, щоб заповнити емоційну порожнечу, ви жадаєте певної їжі, наприклад, піци або морозива, і тільки ця їжа вас задовольнить. Коли ви їсте, оскільки голодні, ви відкриваєте більше можливостей.
Емоційний голод потрібно негайно вгамувати з їжею, яку ви прагнете, тоді як фізичний голод може зачекати.
Навіть коли ви ситі, емоційний голод зберігається. Натомість, якщо ви їсте, оскільки голодні, ви зупиняєтесь, коли ваш шлунок наповнений.
Емоційне вживання їжі залишає за собою почуття провини, тоді як фізіологічний голод не викликає таких внутрішніх почуттів.
Потішне харчування
Однією з основних характеристик емоційного харчування є апетит до певної їжі, яка має втішні властивості. Цю їжу вживають, коли люди переживають депресію, сум, нудьгу чи щастя.
Морозиво - перше у списку заспокійливих продуктів. Після цього список ділиться за статтю: жінки жадають шоколаду та піци, а чоловіки - піци, стейка та пудингу.
І їжа, яку ви використовуєте для задоволення своїх емоцій, залежить від типу емоцій. Щасливі люди, як правило, віддають перевагу піці або стейку (32%), сумні в 39% випадків використовують морозиво та печиво, а 36% нудьги відкривають мішок чіпсів.
Управління емоційним харчуванням
Ось кілька порад, які допоможуть вам вирішити цю проблему:
Визнайте свою проблему та з’ясуйте, що викликає у вас таку поведінку.
Складіть список справ, які потрібно робити, коли ви відчуваєте необхідність їсти, навіть якщо ви не голодні, і подбайте, щоб вона завжди була під рукою. Коли ви відчуваєте себе пригніченими, ви можете відкласти бажання за допомогою іншого приємного заняття.
Вийдіть на прогулянку, зателефонуйте другові, приберіть будинок, помийтеся або подбайте про щось, щоб відволікти свої думки - ви навіть можете спати.
Коли ви відчуваєте потребу їсти, але ви насправді не голодні, вдайтесь до здорової їжі замість шкідливої їжі. Наприклад, погризти моркву.
Нарешті, не забувайте, що емоційне харчування насправді є симптомом психо-афективної проблеми. Навчіться керувати собою і бути поміркованим.