Емоційне харчування та його несвідомі причини

Здорова їжа для тіла, духу та душі

Роки

Автори

Фільтрувати за місяцями

Вересень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року
Березень 2016 р
Лютий 2016 р
Січень 2016 р
Грудень 2015 р
Листопад 2015 р
Жовтень 2015 р
Вересень 2015 р

Фільтрувати за категоріями

Загальні
Харчування як ліки
Здоровий у повсякденному житті
Чудові радники:
Рецепти
Дух

Фільтруйте за ключовими словами

Чому підрахунок калорій не може бути рішенням

Багато фруктів та овочів, цільнозернові продукти, мало м’яса, алкоголю, жиру та цукру-рафінаду, багато води та чаю. Багато з нас добре поінформовані про здорове харчування. Теоретично ми знаємо, як назавжди залишатися стрункими. Але в слабкі моменти це повинна бути знову ціла пачка шоколадного печива. Або щовечора після догляду, бо це так смачно. Або торт, який повинен врятувати нас від обіду вдень в офісі. Настільки проблеми з вагою багатьох людей неможливо остаточно вирішити лише знаннями, здоровим глуздом та планами харчування. Подібно до порошків для схуднення або таблеток для схуднення, фітнес-програм та концепцій калорій, ці спроби дієти засновані на зовнішніх правилах, які навряд чи хтось може протримати в довгостроковій перспективі. Розумне харчування не тільки приречене на невдачу, але і посилює розлад фігури. Гірше того: усі ці спокусливі пропозиції цілої галузі відводять нас від завдання, яке настільки чітко вказує розмір нашого тіла або бажання їсти!

Очевидно, що коли ми їмо більше їжі, ніж нам потрібно, ми голодуємо за щось інше. "Підрахунок калорій - це не відповідь, адже їжа не є проблемою", - говорить Аніта Джонстон, яка надихає постраждалих своєю книгою "Жінка, яка їла в місячному світлі".

Емоційне харчування вказує на емоційний дистрес

Наш зовнішній вигляд або наша порушена харчова поведінка є лише символом того, що всередині нас щось не так. «Емоційне харчування - це не результат відсутності знань про харчування. Це крик про допомогу від душі », - пише Марія Санчес у своїй книзі« Внутрішній шлях ». Подібним чином, здорова вага - це не результат залізної дисципліни, підрахунку калорій та фітнес-манії. Це результат любовного і дбайливого ставлення до себе.Для того, щоб вилікувати емоційне харчування, не існує правил чи вказівок. Але невеликий путівник, щоб відстежити власну історію харчування.

Тепер ви можете попрощатися з відреченням та контролем

Коли ви вирушите у подорож до причин, за якими ви бажаєте їсти, ви відчуєте справжнє полегшення у справжньому розумінні цього слова. Також тому, що ви можете впевнено попрощатися з відреченням та контролем. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Однак спосіб вилікувати свою емоційну харчову поведінку буде непростим. Але якщо ви приймете виклик пізнання себе і своїх потреб краще, ви будете винагороджені за життя.

Ваше тіло позбавляється свого захисного шару

Якщо ви раніше були впевнені, що стрункість - це джерело буквально безтурботного існування, це серйозна помилка. Насправді це прямо навпаки: якщо душа перебуває в спокої сама з собою, тіло йде в здоровому і природному вигляді без зайвих кілограмів. Він позбавляється свого захисного шару і дає простір вашій особистості, який у своїй повній ідентичності з усіма своїми похованими потребами вже давно веде тіньове існування.

Ви можете відслідковувати глибші причини, якщо спочатку подивитесь на свій особистий тип їжі та ваші причини.

Який ви тип їжі?

Емоційне харчування може виглядати по-різному - так само, як і люди, які намагаються задовольнити свої бажання їжею. Не кожен емоційний пожирач страждає ожирінням: можливо, у вас на кілька кілограмів більше, можливо, ви нормальної ваги або навіть худорляві. Автор книги Марія Санчес називає емоційних їдачів без очевидної проблеми з фігурою "худенькими".

Подивіться тут, щоб побачити, чи є один або більше з восьми знаків на вас і вашому правильнимзастосовується поміркована (!) харчова поведінка. Майте на увазі, кожен їсть із одного з наступних розмірівіноді більше, ніж йому потрібно. Справа тут у тому, чи впізнаєте ви зразок, емоційнийі визначає ваше повсякденне життя.

Вісім ознак емоційного харчування

Ви їсте з різних причин - фізичний голод - лише одна з них.
Вам подобається мати другу - адже вона настільки смачна!
Ви насправді не знаєте, як відчувається фізичний голод. Ви їсте, коли є апетит.
Перестати закушувати можна лише тоді, коли упаковка порожня - тоді дорога душа має спокій '!
На додаток до їжі, ви можете взяти корисні закуски, щоб побалувати себе, не відчуваючи почуття голоду.
Вам подобається, коли ви відчуваєте ситість і вважаєте за краще їсти, поки не зможете перекусити.
Коли подають їжу, ви відчуваєте негайне бажання схопити її - ось чому ви не купуєте солодощі заздалегідь.
Ви їсте, бо час їсти, а не коли ви голодні. Харчування допомагає вам структурувати свій день.

Відрізнити фізичний голод від емоційного

Наше тіло насправді полегшує нам вживання потрібної кількості їжі для здорової ваги, яка нам підходить. Коли ми голодні, це посилає нам чіткі імпульси, які сигналізують нам про те, що йому потрібна нова їжа, щоб нормально функціонувати. Спочатку шлунок реагує обережно, потім голод повільно посилюється. Неприємне відчуття отвору в шлунку, часто у зв'язку з бурчанням шлунка, вже вказує на те, що ми дуже голодні. У ці моменти наш настрій часто опускається на дно.

З іншого боку, емоційний потяг до їжі раптово переповнює вас і навряд чи можна приборкати. Часто це відчувається зовсім по-іншому - як, це по-різному по-різному. Наступного разу, коли ви отримаєте ненажерливий напад голоду, відчуйте всередині себе і визначте, де у вашому тілі знаходиться почуття і як воно виражається. Подумайте, чи можливі гострі події: чи були у вас стреси в офісі? Ти дратувався з партнером? Вам просто нудно?

Тригери для емоційного харчування

Насправді їжа - це не що інше, як речовина, яка підтримує наш організм. Емоціям справді не місце в цій функції, ми додаємо їх до їжі згодом. І це може статися дуже рано. Мати, яка завжди годує грудьми свою дитину, яка плаче, не використовуючи інших потреб, поєднує їжу із затишком, теплом та прихильністю з самого початку життя - тоді як реальна потреба залишається невиконаною.

Це приклад того, чому ми також їмо пізніше, коли насправді прагнемо чогось зовсім іншого. Наприклад для уваги чи любові. Їсти, здається, простіше рішення, оскільки воно завжди доступне і не вимагає. Він обслуговує отвір, який насправді хоче не наповнюватися в шлунку, а в серці. Тож їжа стає заміною. Для інших людей занадто багато телевізора, алкоголю чи наркотиків береться за це завдання. Найбільше спільне: це оніміння, воно відволікає увагу, воно доступне, коли ми не можемо або не хочемо мати справу зі своїми реальними потребами.

З чим у вас асоціюється їжа? Ваші відповіді на наступні запитання можуть допомогти вам з’ясувати ваші стосунки з їжею. Запишіть їх!

Яку роль відігравала їжа в моєму дитинстві? Чи були разом сімейні страви і чи вони це означали для мене? Я з’їв занадто багато в той час чи потайки і як я почувався?
У яких ситуаціях я схильний їсти неконтрольовано або переїдати? Поодинці чи в компанії? Що я до цього відчуваю? Самотність, нудьга або, наприклад, радість, веселощі?
Якщо ви уявляєте, що насправді завжди спочатку чекаєте свого фізичного голоду, а потім перестаєте їсти з першого пориву, щоб почуватися ситим, вас це турбує? Які конкретні почуття у вас викликає ця думка?

Тригер: пригнічені почуття

Наш час орієнтований на постійну самооптимізацію, наше суспільство - на продуктивність та розумову силу. Однак у своєму житті ми залишаємо дуже мало місця для глибини або відпочинку. Тиск очікувань на нас самих часто високий: ми хочемо мати кар’єру, бути ідеальною матір’ю, корисним другом, турботливою дитиною для наших старих батьків. При такій орієнтації назовні контакт із нашим емоційним світом часто страждає. Пожирачі емоцій часто від цього відрізані. Але почуття неможливо придушити остаточно. Ваш протест може бути виражений різними способами. Наприклад, при психосоматичних захворюваннях. Або в емоційному харчуванні, яке служить для збалансування внутрішніх конфліктів. Навіть якщо ви засуджуєте себе за те, що ви їсте занадто багато, тому що просто не можете керувати собою: справжня причина криється набагато глибше і вимагає любовного повороту всередину. Бо поки ви не піклуєтеся про свої поховані почуття, вони будуть нагадувати вам про своє існування у формі тяги до їжі.

Їжа - це лише символ

“У нас немає ублюдка, якого ми мусимо тримати під контролем, а навпаки, внутрішньої напруги, яка потребує нашої уваги, нашої поваги та нашої поваги. Коли ми втрачаємо себе у повсякденному житті, тобто відкладаємо свої емоційні потреби, непідкупний емоційний потяг до їжі привертає нашу увагу до цього ", - пише Марія Санчес у своїй книзі" Sehnsucht und Hunger ".

Отже, важливим розумінням є: причина не в їжі. Це просто символ. Насправді саме про те, що ви хочете показати свою внутрішню істоту. Як тільки ви це дозволите, не потрібно більше шарів бекону. Ні навколо стегон, ні на тарілці. Тому що, як тільки ви випустите емоції з гри під час їжі і дозволите своєму тілу взяти під свій контроль, воно регулюватиме ваші потреби в їжі і навіть дасть вам зрозуміти, що йому потрібно. Тоді, у свою чергу, ваші знання про здорове харчування та ваша вільна воля забезпечити ваше тіло важливими поживними речовинами та свіжими продуктами окупаються.

Їжте повільно і свідомо

Кожен їсть більше, ніж потрібно для задоволення або у святкові дні. Але без проблем з харчуванням немає проблем із вагою - організм врівноважує ці випадкові винятки. Їсти повільно та свідомо, не відволікаючи увагу на телебачення, мобільні телефони чи журнали, є необхідною умовою для прослуховування сигналів нашого тіла та відповідного реагування на них. Не суворі вимоги дієти чи фітнесу наближають нас до нашої здорової ваги, але ми любимо слухати, здорову їжу та багато фізичних вправ або помірних фізичних вправ, що нам подобається.

Від порожнечі до викладання

Тож якщо ви відчуваєте порожнечу в шлунку, яка не є наслідком фізичного голоду, вам слід засвоїти з цього уроки. Спрямуйте свій погляд всередину, подумки поверніться до дитинства і запитайте себе, де ваші потреби були передані, на що ви тепер можете звернутися як дорослий. Ви також можете отримати психологічну допомогу для цього завдання - адже емоції можна глибоко закопати.

Запорука зцілення емоційної їжі полягає у любовній та уважній зустрічі з самим собою. Автор Аніта Джонстон також пояснює передменструальний синдром відсутністю розуміння. Подібно до імпульсу до їжі, перепади настрою та біль за два тижні до менструації можуть свідчити про те, що жінка живе надто надворі у другій половині циклу, замість того, щоб замислюватися про себе та свою жіночу природу під час цієї чутливої фази.

Що ви можете зробити, щоб надати вашим почуттям більше місця:

Увечері запишіть, які почуття ви пережили і чому. Як тільки ви відчуєте емоційний голод протягом дня, прислухайтеся до того, що відбувається всередині вас, і запишіть свої думки. Подивіться на них без судження.
Познайомтеся зі своєю внутрішньою дитиною. Що тобі боліло тоді? Що тобі було надано? Зрілою дорослою людиною виконуйте свої поховані потреби з усією відданістю.
Практикуйте розмежування емоційного та фізичного голоду. Слухай себе. Визначивши емоційний голод, запитайте себе, чого ви голодні.

Висловіть свою особистість!

Примус придушити свої емоції їжею зменшиться, коли ви «дасте простір» не своєю фігурою, а іншим способом. Спробуйте речі, які виражають вашу творчість або вашу особистість: Пройдіть фотографію або курс живопису, зареєструйтесь для танцювальних танців, нехай вас надихають виставки та театральні вистави. Як тільки ви дасте собі більше місця, ви більше не будете зловживати їжею як заміною. Наважтесь відпустити це і цікаво, як у вас справи з меншою кількістю їжі. Як тільки через півгодини ви все ще відчуваєте фізичний голод, ви можете будь-коли годувати його грудьми!

Пробитися на нову землю

Також перевірте свої звички. У повсякденному житті ми часто дотримуємося автоматизованих процесів. Тоді ми можемо з’їсти дві скибочки хліба, бо так було завжди, хоча нашому організму потрібен лише один. Просто спробуйте інші рецепти здорового сніданку, як овес на ніч, і прислухайтеся до сигналів насичення вашого тіла.

Придбайте свої улюблені солодощі і припиніть їх забороняти. Ви більше не захочете споживати їх пачками, це дуже розкріпачуюче почуття. Не за одну ніч, але після вашого особистого шляху відновлення ви досягнете ваги, яка відповідає вашій особистості та вашому тілу - а не в таблиці.

Найкращі книги, які допоможуть вам глибше зрозуміти ваші харчові звички: