Ендорфіни гормон щастя u
1. ЕНДОРФІНИ - БОЛЬШОК І ГОРМОНИ ЩАСТЯ
Щастя може бути таким легким, коли ти знаєш, як це зробити. Ендорфіни - це чарівне слово, яке відганяє похмурі думки та негайно піднімає настрій. Насправді всім відомо, що ці гормони щастя позитивно впливають на наш мозок - але багато хто не користуються цими знаннями і вважають за краще зачищати, а не вичерпувати весь свій потенціал.
Але що взагалі таке ендорфіни? Власне кажучи, саме ендогенні морфіни, або коротше, ендорфіни виробляються в організмі для полегшення болю. Іншими словами: вони є власним препаратом для організму, який вивільняється при необхідності і забезпечує високий вміст.
Ендорфіни, крім іншого, виробляються в мозку в гіпофізі та гіпоталамусі. З одного боку, це трапляється в екстрених ситуаціях, так що ви не відчуваєте болю в разі травми.
З іншого боку, речовини-месенджери виділяються у разі позитивних подій. Оскільки вони стикуються з тими ж рецепторами, що і опіати, це може призвести до сп’янілої ейфорії.
Ендорфіни складаються з до п’яти амінокислот і поділяються на
Бета-ендорфін є найпоширенішим в організмі людини, саме тому він є найкращою дослідженою підгрупою малих щасливих оберегів.
Ендорфіни - це, з одного боку, власні знеболюючі речовини, а з іншого боку речовини, що посилюють відчуття щастя і можуть призвести до ейфорії.
2. ЕФЕКТ ЕНДОРФІНІВ
Як я вже говорив, ендорфіни в першу чергу мають знеболюючий ефект. Речовини також мають заспокійливу дію та забезпечують спокійний сон.
Інша функція - це утворення статевих гормонів та регуляція голоду. Ви, мабуть, знаєте останнє зі спорту. Як тільки ви виснажили себе, ви починаєте відчувати голод. Але ендорфіни можуть зробити ще більше:
Ендорфіни для здоров'я
Ті, хто йдуть по життю в позитивному настрої, отримують задоволення і більше часу відпочивають, рідше хворіють. Це просто тому, що ендорфіни зміцнюють імунну систему.
Якщо організм регулярно виробляє гормони щастя, депресивний настрій теж не має шансів. Отже, ендорфіни підтримують як фізичне, так і психічне здоров’я.
Ендорфіни проти стресу
Больовий та заспокійливий ефект ендорфінів дуже корисний під час стресу. Це робить вас менш чутливими і більш стійкими до сильних стресів. Можливо, прогулянка на сонці або заняття бігом допоможуть вам зі стресом - це сприяє виробленню ендорфіну.
Ендорфіни знімають біль, забезпечують кращий сон, активізують сексуальність, зменшують почуття голоду, зміцнюють імунну систему та запобігають стресу.
На жаль, ми не можемо забезпечити вас гормонами щастя в капсулах.
3. НАЙГОЛОВНІШІ ГОРМОНИ ЩАСТЯ КРОЛО
Різні нейромедіатори відповідають за почуття щастя, і в поєднанні вони можуть ще ефективніше розвивати свої ефекти. Але кожен гормон щастя також має свої завдання:
Бета-ендорфін: Як уже було описано, бета-ендорфін є підгрупою ендорфінів та знеболюючим засобом, що виробляється організмом, який починає негайно при пораненні. З іншого боку, це сприяє розвитку радості та відчуття щастя через позитивні переживання.
Серотонін: гормон серотонін робить нас щасливими, але також розслабленими, врівноваженими та задоволеними. Це дає нам відчуття ситості, задоволення після їжі і зменшує стрес, тривогу та агресивність. Якщо в організмі не вистачає серотоніну, це може призвести до необгрунтованої тривоги, депресії або компульсивної поведінки.
Дофамін: речовина-месенджер дофамін не тільки викликає почуття щастя, але в першу чергу радість, пожадливість, бажання, інтерес та мотивацію. Це забезпечує поштовх до подальшого розвитку та завжди хоче досягти нових цілей. Якщо у вашому організмі не вистачає дофаміну, ви стаєте млявим, млявим і млявим.
Норадреналін: нейромедіатор норадреналін виробляється з дофаміну. Він має подібний ефект до гормону стресу адреналіну та підвищує активність, робить нас більш пильними, мотивованими та ефективнішими.
Окситоцин: Коли шкіра торкається, пестить і масажує, вивільняється так званий гормон-м’якш окситоцин, як у жінок, так і у чоловіків. Це сприяє емоційному зв’язку між партнерами та матір’ю та дитиною.
Фенетиламін: гормон фенетиламін посилює відчуття задоволення. Коли ви закохані, це створює те особливе відчуття поколювання в животі.
4. ЯК ЗБІЛЬШИТИ СВОЇ ЕНДОРФІНИ
Тепер, коли ви дізналися більше про ендорфіни, вам залишається взяти свою удачу у свої руки. Ми покажемо вам, як ви можете легко збільшити баланс гормонів щастя:
Коли ви тренуєтесь, ваш мозок виділяє багато ендорфінів. Всього лише одне коло бігу приносить величезний удар ендорфіном. Але насправді неважливо, чи будете ви просто гуляти півгодини або повністю виснажитися під час їзди на велосипеді - ви точно отримаєте користь від гормону щастя.
У так званому максимумі бігуна ендорфіни відповідають за те, щоб бігуни могли витримувати великі відстані, незважаючи на виснаження та біль - і при цьому почуватись добре.
Позитивні наслідки фізичних вправ виявили також дослідники Медичної школи Бостонського університету в ході дослідження, в якому щоденний біг протягом 30 хвилин приніс значне покращення вже через 10 днів.
Танці в групі також вивільняють ендорфіни та сприяють соціальним контактам. Це підтверджує дослідження з Бразилії, в якому 264 студенти були розділені на групи і мали виконувати синхронні рухи.
Виявилося, що їхній поріг болю різко зріс завдяки вивільненню ендорфінів і що вони почувались більш зв'язаними зі своїми товаришами-танцюристами, ніж ті, кому не доводилося вчитися синхронним рухам.
Коли ви думаєте про шоколад, як ви почуваєтесь? Щасливі? Цілком справедливо, адже насолоджуючись шоколадом, насправді виділяються гормони щастя - навіть якщо вони є невеликими. Капсаїцин у чилі чинить подібний ефект.
Також рекомендуються такі продукти з L-триптофаном, як риба, банани, авокадо, бобові, вівсянка, сир або насіння, такі як амарант, лобода та кунжут. Вони сприяють нормальному рівню серотоніну.
Дієтичні добавки також можуть допомогти вам природно. Наприклад, продукти з вітаміном D можуть сприяти виробленню серотоніну.
Чому ваш настрій відразу піднімається на сонці? Звичайно, тому що сонце стимулює виділення ендорфінів. Крім усього іншого, це пов’язано з вітаміном D, який все частіше утворюється в організмі в результаті сонячної радіації. Вітамін D, у свою чергу, посилює вироблення гормонів щастя.
Особливо навесні всім відома весняна лихоманка, яка поширюється, як тільки дні довшають і сонце світить більше. Гормони дофамін і серотонін вивільняються негайно, і ми почуваємось піднесеними і щасливими, коли цілуємось
Закоханість викликає метеликів у шлунку, які сприймаються як відчуття щастя. Тому що коли цілуєшся або любиш дотик, мозок виливає посланців щастя. Ендорфіни, в свою чергу, беруть участь у формуванні статевих гормонів, що збільшує прагнення до близькості.
Сміх корисний для здоров’я, оскільки це радує вас і одночасно зміцнює імунітет. Дослідники з Оксфордського університету виявили, що сміх призводить до менш інтенсивного сприйняття болю
Піддослідним було запропоновано переглянути смішне відео, поки манжета вимірювача артеріального тиску на їхній руці була дуже сильно надута. Група із смішними відео майже не помічала болю. Контрольна група, яка бачила серйозні документи, відчувала біль більш інтенсивно.
Інше дослідження навіть показало, що люди з хорошими соціальними контактами мають більший поріг болю, ніж люди, які не є особливо товариськими. Але навіть коли ви не з друзями, ви можете посміхнутися собі.
Мозку насправді байдуже, справжній сміх чи просто підробка. Розслабляючи або напружуючи м’язи обличчя, ви можете обдурити свій мозок і активізувати вироблення ендорфінів.
Ви можете легко підвищити рівень гормонів щастя, наприклад, регулярними фізичними вправами, здоровим харчуванням, сміятися з друзями або гуляти на сонці. Щастя може бути таким легким!
5. ЩО БУДЕ ВИПАДКУ ВТРАТИ ЕНДОРФІНУ?
Якщо постійно не вистачає ендорфінів, це в гіршому випадку може призвести до депресії або звикання. Першими симптомами дефіциту ендорфіну є
Якщо ви спостерігаєте ці ознаки постійно або неодноразово, настав момент збільшити вироблення ендорфінів - нехай це буде до кінця Спорт, соціальні контакти, харчування або харчова добавка.
6. ВИСНОВОК
Ендорфін - один з гормонів щастя. Це створює позитивний настрій і зменшує відчуття болю. Наприклад, ендорфіни також є причиною так званих бігунів.
Він також має заспокійливу дію та зміцнює імунітет. Про збалансоване харчування і потроху кожен день Спорт, Ви можете підвищити рівень ендорфіну.