Енергетична їжа для набуття форми Berocca

У середньому французи сплять 6,55 на день, включаючи дрімоту, що набагато менше, ніж те, що, на їхню думку, їм потрібно 1. Результат? Втомлюваність може започаткувати і разом з нею бракувати енергії. Тож замість того, щоб кидатися на третю чашку кави вранці, зробіть ставку високоенергетична їжа. Що знайти тон і сказати зупинка до перепадів режиму. Пояснюємо як.

енергетична

Як приймати енергійну дієту щодня ?

Подібно до того, як для роботи телефону потрібен акумулятор, тілу потрібна енергія для виконання різноманітних щоденних завдань. І ця енергія ви знайдете в ній ваш раціон.

Отже, тип і кількість їжі, яку ви їсте, відіграє життєво важливу роль. Ось кілька золотих правил, які потрібно прийняти, щоб бути (і залишатися) у формі через енергозабезпечення:

Їжте через рівні проміжки часу

Це може здатися очевидним, але обов’язково приймайте стабільний темп їжа, робити трапеза вранці, опівдні та ввечері. Ці різні прийоми їжі через рівні проміжки часу дозволяють точно визначити день і дайте своїй організації орієнтири.

Не соромтесь додати невелику корисну закуску (наприклад: фрукт, фруктовий сік або компот) посередині дня в разі раптової краплі або якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями, що вимагають додаткової енергії.

Не пропускайте сніданок

Відповідно до Національної програми з охорони здоров’я (PNNS) 2, перший прийом їжі протягом дня повинен включати зернові продукти (наприклад, цільнозерновий або зерновий хліб та/або каші для сніданку, віддаючи перевагу менш солодким формам), молочний продукт (наприклад: молоко, вершковий сир, йогурт або сир), фрукт або фруктовий сік 100% чистий сік, напій, який не надто солодкий (кава, чай, вода тощо), для достатнього запасу вітаміни та мінерали. І все ж, багато людей увійшли в звичку пропускати це ...

Поважайте класичні 5 фруктів та овочів на день, рекомендовані PNNS

Багатий мінералами, антиоксидантами та вітамінами, в тому числі вітамін С, фрукти та овочі чудові джерело енергії. Перевага? Їсти їх можна в сирому, вареному, звичайному, готовому, свіжому, замороженому або консервованому вигляді.

Вибирайте сезонні фрукти та овочі назавжди більше смаків.

  • З боку фруктів зробіть ставку на цитрусові (апельсини, грейпфрут, клементини.). Вони дуже хороше джереловітамін С.
  • Що стосується овочів, зробіть ставку на шпинат, брокколі або брюссельську капусту багатий залізом,магніюі вітаміни.