EnergyOatSnack - харчування для спортсменів

  • EnergyOatSnack
    • Банановий хліб
    • Банановий шоколад
    • Бразильський горіх
    • йогурт
    • Йогурт полуничний
    • Йогурт лимонний
    • смородини
    • Арахісова карамель
    • Карамельно-кокосовий крем
    • Вишневий кокос
    • латте маккіато
    • Шоколад
    • Шоколадний апельсин
    • ваніль
    • Ванільно-яблучно-корична
  • Шрот вівсяний
    • Яблучна кориця
    • банан
    • Чорниця
  • Дії
    • Дегустаційна скринька
  • Магазин
    • Мій обліковий запис користувача
  • магазинний візок
  • харчування

Загальновідомо, що спортивні успіхи та правильне харчування поєднуються. Тільки ті, хто харчується збалансовано і цілеспрямовано, можуть також досягти спортивних успіхів. Тут ви можете дізнатися, як можна покращити тренування за допомогою оптимального харчування та покращити свої результати у змаганнях.

Правильне харчування для спортсменів:

Підвищення продуктивності

Організм отримує свою енергію за рахунок спалювання вуглеводів і жирів, які потрапляють в організм з їжею. Індивідуальна потреба в енергії складається з основного та вихідного обороту. Оскільки базальна швидкість метаболізму, серед іншого, зростає із збільшенням м’язової маси, а швидкість метаболізму продуктивності залежить від фізичного навантаження, енергетична потреба спортсмена, особливо спортсмена, який змагається, значно вища, ніж у спортсмена, який не займається. Тому метою дієти, придатної для занять спортом, є забезпечення необхідної енергії.

energyoatsnack

З високим вмістом вуглеводів

Щонайменше 50% енергоносіїв має надходити з вуглеводів, енергія яких накопичується організмом у вигляді глікогену, що, таким чином, позитивно впливає на рівень цукру в крові та результати. Вплив вуглеводів на рівень цукру в крові виражається глікемічним індексом (GLYX). Застосовується наступне: чим нижче GLYX, тим довша фаза енергопостачання.

Збалансований

Наша їжа складається з поживних речовин, що забезпечують енергію (жири, вуглеводи та білки) та поживних речовин, що не забезпечують енергію (вітаміни та мінерали). Збалансоване співвідношення трьох основних поживних речовин особливо важливо для здорового харчування. Оптимальний розподіл поживних речовин також залежить від типу вправи. Відносини повинні виглядати так:

Для швидкісної сили та занять спортом:

У видах витривалості:

У силі/бойових мистецтвах:

Багатий вітамінами та мінералами

Оскільки фізичні вправи збільшують потребу у вітамінах та мінералах, важливо, щоб дієта спортсмена була збалансованою та повноцінною. Ми рекомендуємо фрукти та овочі, які містять не тільки необхідні вітаміни та мінерали, але також цінні вторинні рослинні речовини, що підтримують дію вітамінів. Ті, хто займається інтенсивним спортом, мають підвищену потребу в калії, магнію та кальції, які втрачаються з потом. Дефіцит, серед іншого, може призвести до м’язових судом і його слід компенсувати, наприклад, мінеральною водою, відповідними спортивними напоями та продуктами, багатими мінералами. Вівсяні пластівці особливо цінуються спортсменами, оскільки вони особливо багаті вітамінами та мінералами, особливо засвоювані та легко засвоюються.

Фізичні вправи та харчування

Оскільки результативність залежить не тільки від цілеспрямованих тренувань, але й від дієти, пристосованої до спортсмена, добре збалансований план харчування є важливим будівельним елементом для спортивного успіху.

витривалість

У видах витривалості (біг на довгі дистанції, марафон, плавання, їзда на велосипеді, ...) підвищення результативності на витривалість є основною метою тренувань. Також слід зменшити втому під час занять спортом і збільшити здатність до відновлення. Дієта повинна містити багато вуглеводів, мало жирів і оптимально білків.

Поради: Бажано поєднувати високовуглеводну їжу з нежирним молоком та молочними продуктами. Після кожного тренування їжте невелику їжу, яка швидко поповнює запаси глікогену, наприклад, макарони, рис, цільнозерновий хліб або вівсяну кашу. Пийте досить і вчасно.

концентрація

Для ігрових видів спорту, таких як теніс, футбол, волейбол тощо. важлива концентрація уваги та тонка координація. Помилки через відсутність концентрації слід зменшити. Для цього важлива дієта, багата вуглеводами і з низьким вмістом жиру.

Поради: Більшу їжу, багату вуглеводами, слід їсти за 2-4 години до початку тренування, щоб уникнути нудоти. Напередодні заповнити запаси глікогену повноцінною дієтою з високим вмістом вуглеводів. Тоді ви можете їсти менше в самий спортивний день.

сили

У силових видах спорту, таких як важка атлетика, штовхання ядра чи боротьба, вирішальне значення має максимальний розвиток сили з короткою тривалістю виступу. Рекомендується повноцінна змішана дієта з перевагою продуктів, багатих білками.

Поради: Зверніть увагу на регулярний прийом продуктів, багатих вуглеводами, оскільки сили можна швидко черпати з добре заповнених запасів глікогену. Тому щодня слід вживати складні вуглеводи з макаронних виробів, рису, картоплі, вівсянки, цільнозернового хліба, фруктів та овочів. Вибираючи продукти, що містять білок, зверніть увагу на вміст холестерину та жиру, щоб обмежити споживання речовин, шкідливих для обміну речовин.

Швидкість потужності

У високошвидкісних силових видах спорту (біг на короткі дистанції, стрибки у довжину, гімнастика, гірські лижі, бокс тощо) важливий швидкий розвиток сили, а також координація послідовності рухів та швидкості дій. На це може позитивно впливати дієта, як і на серцево-судинну діяльність та приплив крові до м’язів. Повноцінна змішана дієта, багата білками і вуглеводами, ідеально підходить для розвитку швидкої сили.

Поради: Останній основний прийом їжі перед тренуванням повинен складатися з білка в поєднанні з повноцінними постачальниками вуглеводів, такими як макарони, рис, картопля або вівсянка. Їжа, приготована з рослинної їжі з нежирними молочними продуктами, ідеальна. Поміж ними можна вживати невеликі спортивні закуски та відповідні спортивні напої, які повертають частину використаної енергії.

Дієта на змаганнях

Перед змаганнями

Запаси енергії м’язів слід поповнювати за дні до змагань за допомогою цілеспрямованих тренувань та відповідної дієти. У день змагань останню велику їжу слід їсти принаймні за 3 години до змагань, щоб не напружувати організм і не втрачати енергію для вживання їжі. Менші страви з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру можна їсти приблизно за 1/2 до 1 години до змагань.

Порада: OatMeal - це смачна енергетична їжа з соєвим білком, складними вуглеводами, важливими мінералами та вітамінами, яка забезпечує швидку та тривалу енергію.

Під час змагань

У затяжних та напружених змаганнях може знадобитися поповнення запасів енергії під час змагань, щоб зберегти результати. Тут рекомендуються багаті вуглеводами закуски або напої, які легко засвоюються і забезпечують енергією протягом тривалого періоду. В ідеалі вони також повинні забезпечувати вітаміни та мінерали, які також підвищують продуктивність.

Порада: Поєднання вуглеводів з короткими, середніми та довгими ланцюгами, білків та вітамінів робить EnergyOatSnack ідеальним довгостроковим джерелом енергії для всіх спортсменів дозвілля, витривалості, екстремальних видів спорту та екстремальних змагань.

Після змагань

Через 1-2 години після змагань рекомендується приймати невелику їжу з високим вмістом білка та вуглеводів. Це дозволяє організму швидко замінити витрачену енергію та сприяти процесу відновлення. Також важливо замінити рідини та мінерали, втрачені внаслідок потовиділення.

Порада: OatDrink - це вуглеводна і багата білками закуска з високоякісною сумішшю цільнозернових вівсяних пластівців, сироваткового білка та додаткової порції вітамінів та мінералів, які забезпечують вам тривалу енергію.