Ерн; з сухими очима; що слід їсти та пити

Дієта та споживання рідини - це практика важливий вплив на кількість та якість слізної плівки назовні При сухості очей зростає ризик запальних процесів. Зручне для очей меню містить багато різнокольорових овочів та звичайної морської риби. Тому що вони забезпечують необхідне Вітаміни та поглиначі радикалів а також природні барвники, які Око як природний захист від світла потрібні. A центральна роль також грати Омега-3 жирні кислоти. Забезпечує багату на омега-3 дієту, таку як морська риба важливі вихідні речовини для протизапальних речовин в імунній системі і сприяє одному здорова та стійка слізна плівка в.

Пийте досить

Хороший водний баланс має вирішальне значення для нашого здоров'я, а також може запобігти сухості очей. Тому випивайте не менше двох літрів - бажано води або несолодкого чаю - на день!

Поради щодо пиття

Завжди беріть із собою пляшку води. Будь то в дорозі чи на роботі. Найкраще розмістити пляшку з водою так, щоб вона була завжди видно.
Якщо вам вдалося випити літр вранці, ви можете легко випити ще один літр до вечора!
Найкраще випивати велику склянку води вранці, після вставання або перед виходом з дому - це не тільки стимулює обмін речовин, це також важливий внесок у досягнення щоденної питної мети.
Сплеск лимонного соку, свіжого імбиру, м’яти перцевої або шматочків фруктів у воді може забезпечити різноманітний смак.
Нехай вам нагадують пити: безкоштовні програми для пиття регулярно дають вам імпульс пити достатню кількість рідини. Ви також можете домовитись про зустріч з колегами, щоб нагадати собі регулярно пити.

Збалансоване харчування

Збалансована дієта з великою кількістю салату, барвистими овочами та фруктами, а також достатньою кількістю омега-3 морської риби вносить вирішальний внесок у підтримку здоров’я очей. Насправді "барвисте" меню набирає особливих успіхів. І це не в останню чергу тому, що ми насолоджуємося їжею очима - красива тарілка не тільки виглядає апетитно, але й стимулює. Крім того, колір фруктів та овочів також дозволяє робити висновки щодо цінних мікроелементів, які часто знаходяться під шкіркою або в ній. До найважливіших вітамінів для очей належать, зокрема, вітаміни А, С, Е і В.

Важливість омега-3 жирних кислот для нашого здоров’я

Омега-3 жирні кислоти належать до так званих поліненасичених жирних кислот. Ті, що є найважливішими для нашого організму - тобто життєво важливий - Жирні кислоти потрібно вживати з їжею, оскільки ми не можемо виробляти їх самостійно або лише в дуже обмеженому обсязі. Омега-3 жирні кислоти забезпечують організм важливою сировиною для протизапальні процеси імунної системи та регулюють важливі функції організму. Ви впливаєте на це Серцево-судинна система і відіграють важливу роль з точки зору Розвиток мозку, який в основному складається з жиру. Під час вагітності, омега-3 жирна кислота DHA накопичується в сітківці, серед іншого, і, таким чином, відіграє важливу роль у дітей Розвиток зору. Омега-3 жирні кислоти також можна виявити в слізній плівці.

Розрізняють рослинні омега-3 жирні кислоти альфа-ліноленова кислота (ALA) та омега-3 жирні кислоти ейкозапентаенова кислота, які в основному містяться в рибі з холодною водою (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA) - Отже, омега-3 - це не те саме, що омега-3. Центральний для важливі функції організму мають так звані морські омега-3 жирні кислоти EPA та DHA.

Вегетаріанцям та веганам важливо знати, що наш організм може перетворити лише дуже незначну частину АЛК з рослинних джерел (наприклад, лляної олії) у ЕРА та ДГК. Зазвичай достатня кількість запасів не може бути гарантована. Це не рідкість Вегетаріанці та вегани a Дефіцит EPA та DHA вимірюваний. [1] Крім того, здатність до трансформації значно варіюється від людини до людини.

На додаток до гарного запасу жирних кислот омега-3, це теж Співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот в організмі значний. Передумова до цього полягає в тому, що обидві жирні кислоти виконують протилежні завдання, важливі для організму. Наприклад, хоча омега-3 жирні кислоти, як правило, пригнічують згортання крові, омега-6 жирні кислоти сприяють згортанню крові. Омега-6 жирні кислоти також сприяють запаленню та звужують судину - вони вносять свій внесок у імунний захист та загоєння ран. Отже, співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот в організмі повинно бути збалансованим, якщо це можливо. Однак сучасні харчові звички означають, що це співвідношення часто є дисбалансом. Оброблена їжа, така як готова їжа та фаст-фуд, а також м’ясо з фабричного фермерства та дієта з високим вмістом вуглеводів забезпечують велику кількість омега-6 жирних кислот, тоді як риба з аквакультури забезпечує менше омега-3 жирних кислот, ніж риба зі стійкої виловленої дикої риби. Часто в організмі значно більше омега-6, ніж омега-3 жирних кислот, що може призвести до так званого "тихого запалення".