Ерн; зміна валюти - мій досвід Запитайте маму
Немає такої фігури-мрії, яка б просто з’явилася за короткий час за допомогою диво-дієти. Є просто різні страви, різні закуски, різні харчові звички. Зараз я це зрозумів. Я був "лише" на 5 кілограмів занадто. Я швидко це вберу, подумав я. Потім було шоу по телевізору, яке справило на мене велике враження. Дві жінки та 1 чоловік, які мали багато кілограмів ваги, повинні були записати, що вони їли з ранку до вечора. Це було основою для зміни дієти.
3 людини по телевізору сидять на дієтах
Дієтолог розробив особисті плани харчування для всіх трьох людей. Жінка, яка постійно їсть солодкі закуски між прийомами їжі, повинна з’їсти ситний сніданок та гарну основну страву о 16:00. Тоді нічого. Жінка, яка багато їсть на сніданок і 2 теплі страви з м’ясом, повинна дотримуватися суто веганської дієти. Людина, яка ввечері багато їсть і з великим задоволенням п’є вино, повинна спробувати дієту 3 + 1. Це означає, що він може їсти протягом 3 днів, але те, що йому подобається, не надто багато. Потім він повинен повністю поститись один день, пити лише воду як напій.
Троє людей сміливо витягували це протягом 6 тижнів. Результат: ласун не встиг нічого з’їсти між двома прийомами їжі. Поміж ними вона їла свої улюблені ласощі. Результат: на 1 кілограм менше.
Жінка з планом веганського харчування отримала пакунок з продуктами харчування та рецептами. Це допомогло їй змінити дієту. Результат: на 6 кілограмів менше. Велика радість! Надалі вона воліла б їсти вегетаріанську дієту, а також їсти яйця та молочні продукти.
Чоловік, який дотримувався інтервального плану годування, страждав протягом першого тижня. Але він був настільки відчайдушний із надмірною вагою, що переніс розчарування: «Я зроблю це!» Він схуд на 9 кілограмів і був дуже радий. Він сказав, що хоче продовжувати це робити.
Мій особистий план харчування
Переглянувши це шоу, я знав, як це зробити. Я добре знаю, що певна їжа для мене не корисна. Хліб і Ко - на першому місці, торти та пироги - на другому. Я все одно не люблю їсти солодкі фрукти, червоне м’ясо та ковбасу. Що залишається? Овочі, біле м’ясо, риба та яйця, сир, йогурт, нежирний кварк, тофу, вівсяно-соєвий напій, каші та каші для сніданку, кукурудзяні вафлі, рисові коржі, сухарі, домашнє варення, домашні пиріжки з низьким вмістом цукру. І багато багато смачних чаїв, улюбленим чаєм на даний час є чай з куркумою.
Не їжте вуглеводи після 16:00.
Потім я почав змінювати свій раціон. Дуже важливо: не їжте більше вуглеводів після 16:00. Чому? Оскільки вони підвищують рівень цукру в крові, а інсулін використовується для його розщеплення. А інсулін заважає організму розщеплювати жир. Це так складно. А що не можна їсти після 16:00? Макарони, хліб, булочки, багети, тістечка та печиво. На алкоголь теж накладається табу. Але я все одно цього не п'ю. Причина: у моєї матері хвороба очей ВМД, яка є віковою дегенерацією жовтої плями. Офтальмолог рекомендував їй взагалі утриматися від алкоголю. Тому що це велика причина хвороби для очей. Це мене злякало, і я також хотів спонукати маму відмовитись від улюбленої келиха вина. Я живу добре і без, як я вже говорив тут пару разів.
Результат
Коротше кажучи, я вже 14 днів міняю дієту і не вживаю більше 1000 калорій на день. Я вже схудла на 2 кіло. Це не так погано, як я думав. Я майже зовсім не голодна. Часто є апетит до солодкого частування, але для цього є корисні закуски. Я напишу ще один звіт з цього приводу. Побачити в пекарнях великі шматочки торта та смачні бутерброди також непросто. Очі заплющи і йди на це! Основним стресовим фактором є заморожування, яке відбувається щодня вдень. Прямо зараз на морозному морозі. Але, диво, я можу це прийняти! Гарячий імбирний чай завжди допомагає.
Кожен знаходить свій шлях
Змінити свій раціон особисто непросто. Ви повинні бути чесними і критичними до себе. Чому я люблю і часто їм речі, які товстять - розчарування? Стрес? Самотність? Задоволення від насолоди? Бо всі за столом їдять вершковий пиріг, а я не хочу стояти осторонь? У кожного свій спосіб зайвої ваги (якщо ви не народилися з такою схильністю). І кожен знаходить спосіб вибратися звідти. Знайти та пройти цей шлях - велике завдання. Старі звички завжди кудись повзають. Якщо вони там є, їх можна дозволити. Свідомо і без почуття провини. А потім це продовжується і продовжує по новому шляху .
Моя порада
Пісна сирна маса як замінник м’яса. Він ідеально підходить як постачальник білка. Щоб зробити його по-справжньому кремовим, маленька хитрість: покладіть в миску кварк з низьким вмістом жиру і додайте кілька ложок води. Енергійно перемішуйте віночком, поки кварк не стане гарним, м’яким і кремовим. Чудовий смак із варенням з низьким вмістом цукру або свіжою зеленню!
Оцінити зараз
предметів
52 коментарі
Зміна дієти означає постійну зміну дієти. Ви впевнені, що не захочете їсти вуглеводи все життя після 16:00.?
Для мене це ніщо. Я худну так само добре, як і вуглеводи, і з досвіду кажу: важлива кількість калорій. Протягом кількох тижнів ви можете перейти до 1000 ккал, якщо ви споживаєте достатньо високоякісного білка, що, безумовно, нічого для довгострокової перспективи. Але це дієта, тобто щось короткострокове. Якщо ви економите 700 ккал на день, ви втрачаєте кілограм жиру за 10 днів. З великою кількістю рухів ви можете відповідно збільшити це.
Upsi, я знаю багатьох людей, які добре ладнають з форматом 10in2, 5: 2 тощо. Я спробував, але періодичне голодування для мене нічого, тоді я почуваюся погано. Але приємно для тих, хто може, це точно працює, якщо ви робите це правильно, також зменшуючи калорії.
Я нічого не можу вдіяти з модою нещодавно називати кожну дієту зміною дієти, бо це звучить краще.
За останні 5 місяців я змінив свій раціон, щоб увечері звертати увагу на калорії та вуглеводи. Ви зменшили мою вагу на двозначне число, і я вже вважаю, що вуглеводи запобігають нічному "таненню жиру" ввечері. Білок замість вуглеводів ввечері бажаний.
Кожен, хто хоче, хоче або повинен схуднути, вже розібрався з усіма дієтами, які існують, і кожен має різну дієту залежно від обставин.
Наприклад, я більше не їжу вуглеводів ввечері і переконуюсь, що не перевищую 1000-1200 калорій протягом цієї фази, але в основному я нічого не піддаю, але потім зменшую калорії на наступний день або замінюю калорійні порції овочами. 1000 калорій - це не надто мало, якщо ви хочете добре поїсти і схуднути. Поки ви додаєте в організм всі поживні речовини та вітаміни, цього достатньо. Звичайно, вам доведеться попрощатися з ідеєю великих порцій, але це питання голови. Організм задоволений 1000 калоріями, але, на жаль, голова часто ні. Коли я глибоко слухаю, я рідко відчуваю голод, але завжди маю апетит. Це справжня проблема.
На Різдво я не бачив цього так уважно і відразу ж отримав рахунок за безконтрольне вживання печива:
На 3 кіло більше на вагах, які тепер повинні знову розтанути з великою дисципліною.
У мене був розрахований щоденний оборот і, як правило, нижче 300 ккал протягом дня.
Зізнаюся, додаток SHealth та мої кухонні ваги стали моїми найкращими друзями, але це вже звичка, і я нічого не забороняю, але оскільки я відмовлявся від солодких напоїв, я завжди залишався під ним, навіть на сімейних святах з тортами тощо.
@gudula
ммм, смішно, одного разу я ввів жінку (40 років, зріст 165 см, 65 кг, без фізичних навантажень) у калькулятор калорій (потрібно на день). з цього виходить більше 2000 ккал. при невеликій фізичній активності значення збільшується!
а для 40-річного чоловіка 185 см, 85 кг без руху - це понад 2500 ккал
але я не обов'язково хочу бути тут. якщо ви дієту на короткий час, добре! але якщо ви хочете довго змінювати свій раціон, це явно не здорово! але це ваше тіло Зараз я залишаю цю дискусію. Бажаю удачі та міцного здоров’я!:)
І будь ласка, завжди розрізняйте базальну швидкість метаболізму (= те, що потрібно тілу, щоб вижити та функціонувати) та добову швидкість метаболізму (= те, що організм використовує в калоріях, включаючи фізичні навантаження, роботу, спорт тощо). Це дві пари взуття, ви можете опуститися нижче денного обороту (ключове слово менше, ніж назовні = дана можливість схуднути), ви не повинні опускатися нижче базового рівня метаболізму, тут організм в певний момент переходить на екстрений час, а потім зберігає все (!), що потрапляє в жир для наступних випадків потреби. Це знаменитий ефект йо-йо. Менше калорій так, занадто мало ні. І змініть свій раціон, щоб ви могли без проблем дотримуватись до кінця свого життя. У короткостроковій перспективі ви також можете використовувати коктейлі та ко. Для надання першого поштовху, в довгостроковій перспективі це не допоможе, якщо ви не змінитесь (ефект йо-йо, як тільки ви знову їсте нормально).
Однак мені здається, що ви вже висловили свою точку зору тут і що будь-яка подальша можливість все одно не застосовуватиметься, тож я звідси. Це ваше тіло, а не моє. робіть із цим, що хочете, просто не рекламуйте свою можливість як остаточну, бо це не так. По телевізору ви сказали б: Діти, будь ласка, НЕ робіть цього вдома.
@ebenich:
Я зовсім не снідаю, і до 14:00 чи пізніше я зовсім не голодний. і я не можу встигати за енергією вранці після третього каструлі кави.
Якщо я вранці снідаю "нормально" з хлібом, сиром, можливо, яйцем, то я втомлююся і міг би спочатку бити себе у вухо протягом години. Я зовсім не люблю фрукти і навряд чи колись їх їм. Усі різні.
@mareike 94, тепер я завжди ввожу те, що я їжу, під захистом, але я якось підозрюю, що щось не так. Я також зважую речі, потім збільшую порції до стану, мені рекомендують 1950 кілокалорій, але я ніколи, ніколи не замислююся про це, завжди близько 1500. І я завжди вважав себе ненажерою! Тому зараз я вважаю, що вони говорять недостатньо. Тому що, я не знімаю це або щось інше. І мій щоденний оборот теоретично становить 2500 .
У 1000 я все одно помру, зізнаюся.
Джапп, у мене зараз цього більше немає, тому що я змушую себе їсти свої фрукти та овочі щодня (на жаль, я не фанат сироїдіння), і для мене тяга завжди є виразом якогось недоїдання.
Я не зрозумів підказки Гудули, щоб означати, що вона тепер хоче переконати людей робити це так само, як вона, навпаки, що кожен повинен знайти для себе індивідуальний шлях, і тому я вважаю, що підказка хороша.
Деякі люди можуть обійтися без сніданку, я навіть без нього не можу дійти до робочої температури, але мені добре не їсти нічого ввечері після 19:00, що може бути нездійсненним для інших.
Ви напевно можете у всьому погодитись зі мною, "ва"? Ну, боюся, що найголовніше - це піти до спеціалізованих відділів, чи були ви там раніше? У вас це було так довго?
Сьогодні, якби я був молодшим, я б приділяв більше уваги здоровому харчуванню із значно більшою кількістю фруктів та овочів, і раніше я взагалі нічого не робив. І аутогенний тренінг, вивчений у дитячому садку! (Для мене це було б того варте !. О, дорогий. Відділ: Стрес, ні, дякую !) - Отже, зараз я закінчу покупок, давайте подивимось, що ще ви напишете, до побачення
@Knelli:
Я був у ендорокінолога, я все бачив. Хашимото зводить мене з розуму: менше їсти: набирати вагу, їсти більше: худнути або набирати вагу, немає бажання нічого:
Знову і знову, безсоння, відсутність драйву. Думаю, нам слід зробити з цього власну «підказку».
У мене немає стресу, лише той, який я роблю для себе: я ніколи не закінчив! Щось завжди і потрібно робити.
Якщо у мене коли-небудь буде надгробний камінь (досить неможливий), він би сказав:
Тут відпочиває жінка, яка так і не була закінчена!
Бо так воно і є: постійно електризується або кульгає, як старий осел. Завдяки Хашимото. 😁
@Knelli:
ха-ха - я вас розумію! (Нарешті! 👍)
СДУГ? Можливо, зовсім не так абсурдно. я завжди електрифікований! (у царині можливого!)
Матадор від Харібо (на даний момент зустрічається не часто і, на жаль, лише у «темній» версії: занадто багато солодки, занадто мало різнокольорових куль)
Цвях труни 5: На жаль, день має лише 24 години.