Ernaerhungsplan als Boxer - Onmeda-Forum

План дієти як боксер

оскільки я тут новачок, я хотів би представити себе першим. Я чоловік, мені 24 роки, зріст 1,9 м і вага 88 кг, і я все життя займався спортом. До року тому я в основному грав у футбол. Але тоді я захотів спробувати щось нове і пішов до спортзалу. Я вважав, що це нормально, бо ви бачили, що тренування також добре вплинуло на організм. Однак у мене завжди було відчуття, що я просто підкачаний, але не в формі. Оскільки я в будь-якому випадку генетично високий і високий, мені швидко це вже не сподобалось, але я хотів підготуватися, і тому після піврічної студії я почав займатися боксом, яким займаюся вже 7 місяців.
Я займаюся спортом 3-5 разів на тиждень, принаймні три з яких займаються боксом, а потім час від часу граю у футбол.
Тепер я хотів би ближче розглянути все це з їжею. Однак я не хочу плану, заснованого на девізі 123,42г вівсянки та 1/4 банана вранці. Я не хочу жорсткого плану дієти, а грубу схему.

ernaerhungsplan

До цього часу я завжди робив це таким чином, і я повинен сказати, що я це добре зробив. Моє тіло в формі і не здається. Тим не менше, я був би радий, якщо хтось зможе вказати на помилки.

Сніданок:
* Чаша вівсяних пластівців з молоком + свіжовичавлений сік або
* Два багатозернових скибочки хліба з ковбасою з птиці + сік О

зазвичай кава, в якій я не хочу обійтися без цукру

Обід: [приблизно за 3 години до тренування]
* Макарони/рис з томатним соусом або
* Смажена картопля з беконом та цибулею

Перед тренуванням я з’їдаю ще дві глюкози за 10 хвилин до цього. Це має сенс? Або ефект плацебо переконав мене дотепер?

відразу після тренування:
* Домашнє бананове молоко, приблизно 1 банан та 300 мл молока

Вечеря: [1/2 години після тренування]
* Омлет
* Фрикадельки з тунця з гірчицею
* Домашня птиця з низьковуглецевим гарніром, тобто переважно овочі

Тому я, як правило, їжу KH вранці, 3 години. багато вуглеводів перед тренуванням і навряд чи вуглеводи і підвищений вміст білка після тренування.

Крім того, звичайно, завжди багато мінеральної води, тобто 2-3 літри плюс вода під час тренувань.
Мої цілі - однозначно нарощувати м’язи, але не масу, а витривалість і швидкість. І трохи схуднути теж буде нормально, навіть якщо не так багато можливо

Це все досить гаразд?


Велике спасибі за вашу допомогу