Ешлі їла шість разів на день, переходила 6 разів на тиждень і повністю трансформувала своє тіло
Дивовижна фізична трансформація схуднення на 62 кілограми - це все, що ви бачите на фотографіях Ешлі Маккормік до та після них, але емоційні зміни, які відбулися трохи більше року, мають значення . Читайте далі, щоб дізнатись, як Ешлі перемогла свою алкогольну залежність і зазнала повної трансформації завдяки CrossFit та чистій дієті.
Подорож Ешлі починається
18 листопада 2017 року Ешлі в четвертий раз потрапила до лікарні через алкоголізм. “Того дня я ледь не помер. Я схудла приблизно на 200 фунтів і думала, що виходу немає ", - сказала Ешлі POPSUGAR. “Все моє життя впало, і можна сказати, це було нижче мого кам’яного дна. На той момент я буквально отримав прозріння і вирішив змінити все своє життя. "
Тренування Ешлі
Після того, як Ешлі вийшла з лікарні 26 листопада 2017 року, вона побачила себе в реабілітаційному центрі, де розпочала своє нове життя і протрезвіла. "Саме в той час я прийняла рішення про здорове і щасливе життя", - сказала вона. «Я шукала фітнес-програми і знайшла CrossFit». Вона шукала сусідній ящик і знайшла такий, який знаходився в декількох хвилинах ходьби від реабілітаційного центру. Вона могла залишити реабілітаційний центр у певний час доби і перейти на CrossFit.
У січні 2018 року Ешлі відвідувала CrossFit шість днів на тиждень. "Це була не просто програма вправ, а ціла спільнота і зовсім новий спосіб життя", - сказала вона. “Я використав це як свою нову базу та групу підтримки. Це була справді моя безпосередня пристрасть. "
Дієта Ешлі
На початку своєї подорожі для схуднення Ешлі їла їжу, яку отримувала в реабілітаційному центрі, що було не ідеально чи найздоровіше. Але вона робила найкраще з тим, що мала, і вже почувалась набагато краще.
У боксі CrossFit, який вона відвідувала, також проводились семінари з питань харчування, і вона дізналася про переваги кето-дієти. "Через мій обмежений дохід і доступність кухні це був хороший варіант для мене", - сказала вона. Між цим та CrossFit Ешлі змогла схуднути 47 кілограмів. "Я був дуже дисциплінованим і щодня вносив 100 відсотків".
Ешлі та дієта RP
Приблизно на половині року Ешлі дізналася від деяких своїх спортсменів, що їли, що вона сиділа на дієті періодизації Відродження (РР) на основі макросів. "Побачивши дивовижні відгуки та результати, я переконався, що це буде ідеальний варіант для мене".
13 серпня 2018 року Ешлі розпочала свій «перший відрізок» на дієті RP після завершення реабілітації. "Це нарешті допомогло мені перетворитися на остаточний етап моєї подорожі до схуднення!", - сказала вона. «Ця система шаблонів була дивовижною, оскільки буквально вчить вас так багато про те, що їсти, коли їсти та як ваше тіло реагує на це». Протягом перших кількох тижнів вона почала спостерігати, як змінюється склад її тіла та загального стану здоров’я.
«Я закінчив моє редагування 17 листопада 2018 року і був дуже задоволений своїми результатами. Для мене схуднення, звичайно, було феноменальним, але що ще важливіше, це я ким я став за все це, - сказала Ешлі. З серпня по грудень 2018 року Ешлі скинула останні 14 фунтів.
Що їсть Ешлі за день
Ешлі дотримується плану технічного обслуговування RP 1 і їсть загалом шість страв з інтервалом у дві-чотири години. Це розбивка їх макросів:
Перед тренуванням: білковий коктейль з 30 грамами сироватки в Gatorade
Харчування 1: 25 грамів нежирного білка, 25 грамів вуглеводів, 2 склянки овочів
Харчування 2: 25 грамів нежирного білка, 2 склянки овочів
Харчування 3: 25 грамів нежирного білка, 2 склянки овочів
Харчування 4: 25 грамів нежирного білка, 10 грамів жиру, 2 склянки овочів
Перед сном: 39 г казеїну, 20 г жиру
Мотивація Ешлі
Ешлі все життя боролася з впевненістю та впевненістю. "Я ніколи насправді не захоплювалась і не цінувала нічого", - сказала вона. Сьогодні її погляди на життя наповнені такою вдячністю, і вона постійно вражається фізичними цілями, яких може досягти в CrossFit. Вона насолоджується кожним кроком у цій подорожі.
"Думаю, для мене велика честь продовжувати платити і допомагати іншим у досягненні їх цілей", - сказала вона. "Усе моє життя зараз стосується CrossFit, Віри, Сім'ї, Здоров'я та Фітнесу та сили позитивного мислення!"
Що Ешлі дізналася
Під час своєї трансформації Ешлі дізналася, що вся справа у вашому мисленні та сприйнятті. "Якщо ви хочете внести зміни, ви повинні вірити, що зможете у це повірити, повірити в себе і візуалізувати результат", - сказала вона. "Це стало для мене активною і активною людиною, і я міг спостерігати, як краса життя розгортається прямо переді мною".
Порада Ешлі
Ось декілька порад, які Ешлі хотіла б дати всім, хто намагається досягти цілей щодо зниження ваги або фітнесу:
Пам’ятайте, що послідовність є ключовою.
Приготуйте їжу та підготуйте план харчування.
Також надайте гнучкість у своєму житті.
Дотримуйтесь правила 80/20, щоб їсти 80 відсотків на бали і дозволяти 20 відсотків на ласий шматок, щоб уникнути запоїв і не кинути палити!
Найголовніше, зауважте, що результати не відбудуться за одну ніч. Вам знадобиться час. «Результати принесуть, якщо ви будете дисципліновані та послідовні. Намагайтеся насолоджуватися цим на кожному етапі подорожі! "
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.