Еспресо; Втрата ваги - країна подарунків
Вживання еспресо може допомогти вам схуднути, збільшивши рівень енергії та тимчасово зменшивши голод. Ці ефекти створюються вмістом кофеїну в еспресо, міцній чорній каві, що готується шляхом витіснення електроенергії через мелені зерна кави. Еспресо - це також низькокалорійний напій, якщо ви не додаєте в еспресо цукор або вершки, і він вносить близько 3 калорій за унцію.
Підвищений рівень енергії
Найбільш вдалі плани схуднення передбачають обмеження споживання калорій, а також збільшення фізичної активності. Ця комбінація створює дефіцит калорій, що призводить до втрати ваги. Згідно зі статтею, опублікованою у семінарі семінару Nestle Nutrition Institute у липні 2013 р., Споживання кофеїну в помірних дозах стимулює центральну нервову систему та покращує ефективність фізичних вправ. Більш тривалі або інтенсивні тренування призводять до більшого споживання калорій на тренування, що призводить до більшої втрати ваги. Знімок кофеїнового еспресо перед тренуванням може позитивно позначитися на втраті ваги.
Зменшення голоду
Вживання еспресо також може зменшити апетит і дозволити вам споживати менше калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння" у червні 2013 року, помірне щоденне споживання кави у людей із надмірною вагою та ожирінням зменшило споживання калорій під час наступного прийому їжі та зменшило загальну добову норму калорій. Результати були отримані, коли люди споживали від кави 3-6 міліграм кофеїну на кілограм ваги в день. За даними Національної бази даних поживних речовин USDA, одна рідка унція еспресо містить приблизно 64 міліграми кофеїну.
Термогенна дія кофеїну
Вживання кофеїну з еспресо може також трохи підвищити термогенез у вашому тілі. Це збільшення вироблення тепла в організмі, що може призвести до незначного збільшення спалення калорій. Відповідно до статті, опублікованої в The American Journal of Clinical Nutrition, споживання 100 міліграмів кофеїну призвело до витрати енергії від 80 до 150 калорій на день. Хоча це невелика кількість калорій, з часом воно може додаватися. Спалювання зайвих 80 калорій на день призводить до приблизно 8 фунтів схуднення на рік.
Остерігайтеся побічних ефектів
Хоча вживання помірної кількості еспресо щодня може мати кілька переваг для схуднення, воно також може мати побічні ефекти. Високе споживання кофеїну може призвести до прискореного серцебиття, тривоги, депресії, безсоння, нудоти та неспокою. З часом прийом високого рівня кофеїну може призвести до зменшення щільності кісткової тканини, перешкоджаючи здатності вашого організму засвоювати кальцій. Вживання еспресо замість води, молока або інших напоїв, що не містять кофеїну, також може призвести до зневоднення організму. Якщо ви зараз відчуваєте побічні ефекти від вживання великої кількості еспресо, повільно зменшуйте споживання, щоб уникнути побічних ефектів відміни, таких як головний біль.