Etape du Tour 2016 Ваш страт; дієтологія!
На етапі туру-2016 немає часу витрачати час на роздуми про харчову стратегію, яку ви хочете прийняти в липні, і випробування різних добавок, які ви віддасте перевагу цій події.
Харчова стратегія відбувається не тільки в день події, але починається за 96 годин до цієї події.
6 та 7 липня 2016 року: зменшення запасів енергії для кращого відскоку
Протягом цих двох днів метою буде зменшити споживання продуктів, багатих енергією вуглеводного походження. Для цього ви зменшите крохмалисті продукти (макарони, рис, манку тощо), а також хліб і фрукти або будь-яку іншу їжу, яка може містити вуглеводи, наприклад, напої для фізичних вправ. Ваше споживання крохмалю не повинно перевищувати 300 г протягом дня або навіть 200 г, якщо ви не тренуєтесь протягом цих двох днів.
Оскільки споживання певної їжі зменшиться, ваш вітамінний статус може впасти; для протидії цьому явищу можна споживати по столовій ложці пивних дріжджів під час кожного прийому їжі. Ви можете використовувати харчові добавки, особливо якщо ви тренуєтеся протягом цих двох днів; використання вітамінних добавок *, таких як 33 ВІТАМІНИ І АНТИОКСИДАНТИ з лабораторій НТР, може бути ефективним.
Протягом цих двох днів ви будете спостерігати втому, яка поступово настає, це цілком нормально, ви будете готуватися до наступного кроку: надмірна компенсація.
* ці вітаміни можна споживати у формі лікування для отримання оптимального ефекту
8 і 9 липня: відскок вуглеводів, плацдарм для виступу
Тепер, коли перший крок закінчився, ви можете почуватись «плоским»; настав час зарядити батареї. Описаний вище крок необхідний, щоб дозволити ще більше збільшити свої запаси енергії. Для цього ви збільшите споживання крохмалистих продуктів під час їжі майже до 500 г на день або навіть до 600 г на день у разі фізичної роботи, крім напою під час тренувань.
Ще однією порадою для оптимізації цього процесу буде використання продукту з високою енергетичною цінністю та дифузією, який можна взяти в будь-який час доби або на велосипеді під час останніх тренувань.
Вам доступні два варіанти:
- рідина, як MALTO POWER
- або тверді, такі як БУРНІ МУЛЬТИСПОРТ.
Це два енергетично багаті продукти з повільною дифузією, які будуть оптимальними для відновлення ваших запасів енергії. Зволоження - ще один аспект харчування, яким ви зобов’язані самі. У липні температура може перевищувати 30 ° C, тому вам потрібно бути особливо обережними, щоб підтримувати зволоження протягом дня.
Вживання мінеральної води, що містить трохи сиропу або МІНЕРАЛЬНИЙ НАПІЙ STC дозволить вам реагувати на цю проблему, допомагаючи заповнювати свої запаси енергії.
10 липня: все починається спочатку, тобто сніданок
Цей крок буде вирішальним, але чому він буде важливішим за інші? Досить просто, тому що саме тоді ви закладаєте основу для гарної роботи. Насправді, протягом ночі ви «катаболізуєтеся», тобто використовуєте частину своїх енергетичних запасів; прокинувшись, ви не досягаєте 100% свого енергетичного потенціалу. Тому сніданок не слід сприймати легковажно і тим більше "пропускати".
Ви можете з’їсти білий хліб з невеликою кількістю масла, йогурту або шматочком шинки, фруктів та напою (остерігайтеся кави при розладах травлення).
З міркувань зручності можна буде взяти МНОГОСПОРТНИЙ СНАРОК STC який можна вживати за 1 год. 30 до вильоту, тоді як традиційний сніданок слід приймати між 2 год. та 3 год. перед вильотом. Протягом години до від'їзду, якщо ви схильні до судом, не соромтеся брати пастилу БЕЗ КРЕМП від STC, цей продукт забезпечить вас кофакторами для обмеження втоми.
10 липня: регульована харчова стратегія протягом заходу: різноманітність - це ключ до зменшення втоми
Ось і все, ви щойно пішли на кілька годин зусиль; і, як ви, мабуть, уже знаєте, щоб завершити цю подію найкращим чином, потрібно буде підживлювати себе протягом усіх зусиль. То що брати під час зусиль і коли? Виграшною тріфектою стане тверда, напівтверда і рідка їжа.
Ось приклад розподілу протягом події:
Від 0 до 30 км: щойно розпочато, і ви дуже швидко дійдете до суті справи. Щоб уникнути негайного "задушення", ви будете пити типовий напій для вправ * VO2 MAX від STC. У верхній частині першого проходу (Col des Aravis) ви можете споживати гель OVER BLAST BCAA від STC.
31–60 км: ви вже пройшли Col des Aravis, наступним буде Col de la Colombière. Тут та ж порада, що і для попереднього кілометрового відрізка.
61 до 69 км: в той час події ви опинитесь у долині, ви можете скористатися можливістю, щоб на додаток до напою для напоїв * прийняти трохи більш тверду дієту * та спожити типовий бар VO2 MAX BAR від STC або домашній бутерброд, як білий хліб із сендвіча, що супроводжується варенням або трохи мигдальної або фундукової пасти або арахісового масла.
Будьте обережні з кількістю супроводу сендвіч-хліба, який може спричинити шлункові розлади. Якщо ви зазвичай схильні до судом, ви можете взяти одну пастилу. БЕЗ КРЕМП від STC.
Від 70 до 110 км: ви збираєтеся атакувати другу половину події. Для варіацій рекомендую використовувати інший напій * або інший смак. На цій кілометровій ділянці в програмі буде Коль-де-ла-Рамаз. Протягом усього підйому не споживайте нічого твердого чи напівтвердого. Опинившись у верхній частині шиї, споживайте гель типу OVER BLAST NO CRAMP.
111 до 115 км: якщо вам не бридко в цей момент курсу, ви можете споживати енергетичний батончик знову. Та сама порада, що і під час кілометрового відрізка 61-69, ви можете споживати гранули NO CRAMP.
Від 115 до 124 км: Зараз час останнього підйому, саме тоді ви розкриєте свої останні сили в битві. Протягом цього кілометрового відрізка, крім напою, ви споживатимете а OVER BLAST PERF 'гель.
Від 125 до 130 км: a GUARANA SHOT від STC збережете вашу пильність до кінця підйому, але також під час спуску було б шкода впасти так близько до мети через відсутність уваги !
* випивайте ковток кожні десять хвилин
10 липня: лінія пройдена, харчування продовжується
Молодці, ви переступили межу, ваш контракт виконаний. Однак у вас ще є один харчовий крок: відновлення. Для підтвердження цього етапу ви можете споживати в кінці тесту і протягом години після фруктового соку, розведеного в газованій воді, багатому мінералами та бікарбонатами, такими як St Yorre.
Ви також можете споживати a відновлювальний напій RECUP MAX або PREMIUM WHEY на STC. PREMIUM WHEY буде переважно для людей з легкотравними розладами. Понад годину після зусиль можна розглянути можливість твердої дієти з фруктами, білим хлібом, картоплею, пряниками, індичиною грудкою, молочними продуктами ...
Знайти всі товари Діапазон харчування STC на офіційному веб-сайті торговельного посередника: www.sportfood-center.com
Publiconseil здійснюється з лабораторіями Ineldea.