Єва Мендес, Холлі Беррі, Кетрін Хейгл Знаменитості довіряють 5-факторній дієті
Гуру фітнесу та дієти Харлі Пастернак представляє свою програму успіху
Єва Мендес, Холлі Беррі, Кетрін Хейгл, Єва Мендес, Алісія Кіз - фітнес-тренер і дієтолог Харлі Пастернак, список клієнтів знаменитостей у Голлівуді довгий. Усі вони клянуться 5-факторною дієтою Пастернака, бо це допомогло їм досягти ваги своєї мрії. Зображення жінки вона представляє у своєму поточному номері.
Концепція: Дотримуйтесь цього плану 5 прийомів їжі на день, групи поживних речовин на прийом їжі, 5 днів гурмана через 5 тижнів, 5 тренувань на тиждень, 5 тижнів.
Чому 5-разове харчування?
Вони рівномірно забезпечують організм енергією та підтримують активне спалювання жиру. Крім того, обмін речовин працює інтенсивніше, коли ви ситі, і ви стаєте менш втомленими та млявими. Тому є три основних страви (сніданок, обід, вечеря) та дві невеликі закуски щодня.
Які 5 поживних груп є важливими?
Індивідуальне харчування має складатися з 5 основних елементів “нежирний білок”, “вуглеводи”, “клітковина”, “здоровий жир” та “напої без цукру”.
Білок з низьким вмістом жиру, оскільки він спалює більше калорій. Це допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу і тим самим регулювати обмін речовин. Крім того, він чудово підходить для наповнення. Найкращі джерела: Курячі грудки, риба, нежирні молочні продукти.
Вуглеводи для втрати жиру: Хороші вуглеводи є важливим паливом для організму і забезпечують найбільшу кількість енергії. Вони також контролюють гормон відгодівлі інсулін. Таким чином ви не зголоднієте, і спалювання жиру буде працювати на повній швидкості. Найкращі джерела: Рис, макарони з манної крупи твердих сортів пшениці, бобові, овочі та фрукти.
Харчові волокна стимулюють травлення: Вони прискорюють рух їжі зі шлунка через травний тракт. Чим швидше рухається їжа, тим менше жиру та калорій поглинає організм. Крім того, клітковина знову робить мляву кишку придатною. Найкращі джерела: Овочі, фрукти, цільнозернові продукти (хліб, макарони, рис).
Жири дають силу: Вони наповнюють вас, допомагають організму засвоювати вітаміни A, D, E і K, а також є природними підсилювачами смаку. Найкращі джерела: Арахісова, оливкова, соняшникова або ріпакова олія, волоські горіхи, лляне насіння, жирні види риби (скумбрія, оселедець, сардини).
Вода зупиняє голод: Чим більше ми п'ємо, тим більше відчуття ситості і нижчий апетит. Найкращі джерела: випивайте одну або дві склянки мінеральної води під час кожного прийому їжі (або фруктовий або трав'яний чай).
Чому мені дозволено бенкетувати 5 днів?
Все просто: так ти залишаєшся мотивованим і не розчарованим. Пригощайте один день на тиждень щось смачне, до чого у вас є апетит, наприклад, піцу або гамбургер, кремовий торт або шоколад.
Якими 5 видами спорту я повинен займатися?
Вправляйтеся 5 разів на тиждень по 25 хвилин кожна з 5-хвилинних фаз. Наприклад, хорошими є 5 хвилин стрибків через скакалку, ходьби на місці, гімнастики, гантелей або тренувань Theraband. За один день ви тренуєте верхню частину тіла, наприклад по 5 хвилин кожному для рук, грудей та живота. Наступного дня ноги, дно і литки по 5 хвилин. Решта два дні тижня не займаються спортом.
Втратити вагу, Залишайтеся в тонусі та стрункою, не витрачаючи багато часу. Прочитайте тут, як ви можете спалити ще більше калорій і витримати краще: