Еволюція ваги матері під час вагітності
Зміна ваги під час вагітність залишається постійним занепокоєнням майбутніх мам. З перших тижнів спостерігають за животом, як і цифри на шкалі. Ми теж набираємо вагу? І чому? Якщо дитина важила приблизно 7-8 фунтів, коли я народився, чому я так сильно набрав після 3 або 4 місяців вагітності?
Кожна вагітність різна, як і кожен приріст ваги. Важливо знати, що збільшення ваги стосується не лише ваги майбутньої дитини. Це також спричинено збільшенням об’єму крові, розвитком плаценти та матки та багатьма іншими змінами.
ІМТ дає індекс збільшення ваги під час вагітності
Рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності залежать від індексу маси тіла (ІМТ) до зачаття. Залежно від ваги, перш ніж завагітніти, нормальним буде набір кількох кілограмів і більше.
- якщо ви мали нижчу здорову вагу (ІМТ мінус 18,8), доцільно набрати від 28 до 40 фунтів під час вагітності;
- якщо ви мали здорову вагу (ІМТ від 18 до 24,9), вам потрібно буде набрати від 25 до 35 фунтів під час вагітності;
- нарешті, якщо ви мали здорову вагу (ІМТ від 25 до 29,9), вам потрібно буде набрати від 15 до 25 фунтів під час вагітності;
- понад ІМТ 30 рекомендується набирати максимум 20 фунтів.
Небезпека зайвої ваги
Надмірне збільшення ваги може спричинити різні проблеми. Крім усього іншого, надмірна вага збільшує ризик гестаційного діабету, передчасних пологів або навіть народження великої дитини, що може призвести до ускладнень.
Однак не рекомендується починати дієту під час вагітності. Дієтолог може дати вам пораду з вибору правильних продуктів, але скорочення дієти може нашкодити вам і вашій дитині.
І якщо ми недостатньо товстіємо?
І навпаки, недостатній приріст ваги так само проблематичний. Це збільшує шанси на те, що дитина матиме малу вагу при народженні, що пологи відбудуться передчасно і що матері буде важче годувати грудьми.
Однак не варто хвилюватися, якщо ви втратите кілька кілограмів на початку вагітності. Нудота та втрата апетиту часто є причиною. Якщо нудота зберігається, і ви не можете повноцінно харчуватися, обговоріть це зі своїм лікарем.
Посилання: Канадський харчовий путівник
Набір ваги важливий, але якість та різноманітність дієти - це тим більше.
Дотримуючись рекомендацій продовольчого путівника Канади, більшість жінок набиратимуть вагу поступово, не маючи надмірної та недостатньої ваги.
Звичайно, калорійність підвищується під час вагітності, але не настільки, наскільки ви можете подумати. Неправильно думати, що вагітна жінка повинна їсти вдвічі більше. Швидше, їй слід вибирати їжу з розумом. Тому ми повинні зосередитись на якості, а не на кількості.
Відповідно до Health Canada, вагітні жінки повинні споживати у 2 та 3 триместрі 2 або 3 додаткові порції на день. На цьому етапі вагітності їм буде потрібно додатково 340-450 калорій на день.
Також рекомендується щодня приймати полівітаміни, що містять фолієву кислоту та залізо.
Ваш голод, ваша найкраща підказка
Довіряй собі. Ви самі переконаєтесь, чи краще їсти кілька невеликих перекусів, а не один великий прийом їжі. У вас можуть бути випадки, коли у вас ненаситний апетит, тоді як в інший час буде достатньо простого салату. Прислухайтеся до своїх сигналів про голод і повноту, і ви наберете належну вагу. Також віддайте перевагу активному способу життя. Навіть коли ви вагітні, корисно робити щоденні фізичні вправи, принаймні, гуляючи.
Однак, якщо вам важко керувати збільшенням ваги або якщо вам важко харчуватися, домовтесь про зустріч з дієтологом, який допоможе вам.