Факти харчування калорійної пастки; Альтернативи
Останнє оновлення 18 грудня 2017 року Аліцією у категорії: Калорії
фрукти зазвичай вважається дуже здоровим і багатим на вітаміни, саме тому він має бути невід’ємною частиною здорового та збалансованого харчування з поважних причин. Однак тим, хто хоче схуднути, не слід уникати уникнення Тонка їжа обдурити. Багато хто вважає, що фрукти та овочі слід вживати під час дієти (і в іншому випадку) споживається необмежено довго без негативних наслідків для ваг. Однак це правда лише частково.
В основному, з точки зору калорійності, фрукт має вирішальне значення недолік до овочів. Містить фрукти Фруктоза і тому зазвичай більше калорій, ніж салати та овочі. На даний момент фруктоза ні в якому разі не повинна демонізуватися, а також вміст фруктози не є причиною для жорсткого уникання фруктів та фруктових продуктів. Однак багато спроб схуднути зазнали невдачі через надмірне споживання фруктів.
Як правило, тому: Чим менше оброблений плід, тим менше калорій він містить. Наступна таблиця містить огляд харчових цінностей окремих видів фруктів та фруктових продуктів.
Таблиця: харчові цінності фруктів та фруктових продуктів на порцію
Будьте обережні з переробленими фруктовими продуктами!
Те саме стосується Фруктові батончики, що може здатися здоровим, але це справжні фруктозні бомби. Основними компонентами фруктових батончиків є пюре і сухофрукти. Виробники люблять рекламувати перевіреними гаслами, такими як «Тільки 1 відсоток жиру!» (Що також відповідає дійсності), але високим вмістом цукру часто нехтують. Плитка приблизно 30 грамів "лише" записує менше 100 калорій, але вона гарантовано не заповнить вас. Оскільки рідко буває лише одна плитка, кількість калорій у шматочку торта або терпкого швидко з’єднується. Звичайно, фруктові батончики не обов’язково повністю випускати з меню, але слід пам’ятати, що вони мають мало спільного із здоровими, свіжими фруктами, а радше слід розглядати як солодощі.
Також Фруктові соки та фруктові нектари мають багато калорій. Для приготування склянки фруктового соку потрібно кілька фруктів. Однак, оскільки вони вичавлюються, бракує клітковини, яка має наповнюючий ефект. Соки мають значно нижчий ефект насичення, ніж свіжі фрукти. Склянка апельсинового соку не заповнює вас довго, але 4-5 апельсинів це робить. З соком ви часто споживаєте багато калорій, навіть не підозрюючи про це. Фруктові соки є і залишаться здоровими в принципі, але слід вибирати соки без додавання цукру і звертати увагу на кількість випитого. Для виготовлення шприцера краще використовувати воду.
Варення є низькокалорійною альтернативою Nutella, але це не означає, що вони низькокалорійні. Варення та фруктові намазки майже завжди містять доданий цукор і мають високу концентрацію фруктового цукру. Тому їх слід оцінювати як цукерки і насолоджуватися ними слід лише в помірних кількостях. Вранці на сніданок 1-2 чайні ложки на булочку або хліб, звичайно, не помиляється, скоріше йдеться про свідоме вживання висококалорійних солодощів (навіть якщо вони частково складаються з фруктів).
Хто вірить с Дієтні варення щоб краще служити, часто обманюють. Оскільки до них замість звичайного побутового цукру часто додають фруктозу, настільки ж багату калоріями. Тож нічого з меншою калорією, натомість однакова кількість калорій розподіляється на інший тип цукру. Якщо ви дійсно хочете заощадити калорії на варенні, ви повинні це переконатись Замінники цукру (підсолоджувач) бути використаним. Тоді варення насправді містить трохи менше калорій. Однак це не змінює того факту, що він все ще містить багато фруктози з оброблених фруктів. І, на жаль, досвід показав, що ви їсте трохи більше з такими легкими продуктами, оскільки ви підсвідомо знаєте, що вони містять менше цукру або калорій. Тому, споживаючи легкі продукти, ви зазвичай отримуєте зарплату принаймні стільки ж калорій так, ніби ви просто вдалися до звичайного варіанту.
Висновок
Тим, хто звертає увагу на свою фігуру, слід віддати перевагу свіжі фрукти щоб захопити. Вони не тільки смачні на смак, але також забезпечують високий вміст води та вміст клітковини хороша і тривала ситість. У сухофруктах, позбавлених води, є висококонцентрована кількість фруктози. Для того, щоб задовольнитися сухофруктами, ви повинні споживати набагато більшу кількість, а отже, і набагато більше цукру та калорій, ніж у свіжому варіанті.
Загалом: чим більше оброблений продукт, тим шкідливіший він для лінії. Фруктові продукти, як Варення, фруктові батончики, фруктові соки та фруктові нектари тому слід знати і споживати в помірних кількостях. Якщо ви знаєте про харчові цінності цих продуктів і включаєте їх у свій раціон як доповнення до збалансованого харчування, ваша фігура теж не постраждає. Адже це залежить від кількості та ложки варення на рулеті або склянки фруктового соку ніколи нікого не жирували.
Більше матеріалу для читання
Про Алісію
Мені Алісія, 33 роки, і я живу в Гамбурзі. Під час навчання в галузі психології бізнесу я почав займатись харчуванням на науковій основі. У своєму блозі я ділюсь детальною інформацією про харчування, дієту, здоров’я та втрату ваги. Сьогодні я також пристрасний силовий спортсмен і прихильник здорового способу життя.
Коментарі
Я вважаю абсолютно недоречним називати статтю “Фрукти, що уловлюють калорії”. У статті постійно вказується, що перероблені фруктові продукти - це погано, але нормальні фрукти - це добре ... Це означає, що сам фрукт не є проблемою! На мій погляд, абсолютно неправильний заголовок цієї статті.
Дякуємо за ваш коментар!
Мета статті - звернути увагу на те, що фрукти не повинні бути калорійною пасткою, але МОЖЕ бути калорійною пасткою.
Часто фрукти та овочі ставлять на один рівень, причому фрукти набагато багатші за калоріями завдяки значно більшому вмісту натуральної фруктози. Вміст калорій часто недооцінюється.
Зокрема, перероблені фруктові продукти можуть стати калорійними пастками, наприклад, соками та смузі (оскільки фрукти споживаються відносно швидко) або сухофруктами (оскільки з фруктів видаляється вода, а фруктовий цукор знаходиться в концентрованому вигляді).
Свіжі фрукти цілком здорові завдяки високому вмісту води, клітковини, вітамінів та мінералів. Але якщо ви щодня їсте більшу кількість фруктів і не стежите за своїм калорійним балансом, ви також можете набрати вагу за допомогою фруктів. Навіть із фруктами, які насправді є сприятливими для фігури, варто не нехтувати калоріями повністю.
До речі, це стосується всіх продуктів харчування: споживання калорій> споживання калорій = збільшення ваги.