Факти харчування про яйця 2020 - здорова міс

Яйця наповнені вітамінами та мінералами, що дає вам поживний стрибок, починаючи з першого ранку. Але вони також містять багато компонентів, які можуть завдати шкоди вашому серцю, якщо ви регулярно їх їсте. Перш ніж замовляти свої яйця, переконайтеся, що ви їх повністю приготували. Занадто легкі яйця можуть піддавати вас сальмонелі і мати важкі захворювання кишечника на кілька днів.

факти

Відео дня

Калорії та макроелементи

Два надто завзяті яйця забезпечують близько 180 калорій. Ви отримуєте приблизно 12,5 грамів білка, що еквівалентно 50 калоріям білка. Але більшість калорій надходять з жиру. Ці два смажені яйця містять більше 13,5 грамів жиру або майже 125 калорій жиру. Лише невелика кількість калорій - менше 5 калорій - надходить із майже 1 грама вуглеводів.

Проблеми дієти

Два пересмажені яйця містять майже 370 міліграм холестерину. Це більше 300 міліграмів, які вам відведено на день, як рекомендовано в Дієтичних рекомендаціях 2010 року для американців. Занадто багато холестерину у вашому раціоні збільшує ризик серцевих захворювань, тим більше, якщо у вас високий рівень насичених жирів. Переконайтеся, що не більше 10 відсотків споживання калорій надходять із насичених жирів, або максимум 22 грами для 2000-калорійної дієти. Два надто легких яйця мають майже 20 відсотків від цієї межі, що становить майже 4 грами.