Фалемі Нана (футболіст) - доктор Інфо Ро
Взагалі з футболом, тільки зараз я перебуваю у великій перерві. Я ще не знайшов контакту після повернення з Китаю. Я сподівався повернутися до Китаю, але мені це не вдалося, тому я залишаюсь і тренуюсь до літа, а потім буду домовлятися про новий контракт. Іншими словами, я "вільний гравець". У Китаї я грав за хорошу команду, і там мені було добре. Сабін Іллі також був у команді.
Яка ваша поточна програма навчання?
Загалом, коли я у відпустці, я багато працюю над недоліками, щоб «зміцнити» своє тіло, тоді як під час чемпіонату я обмежуюся 1-2 тренуваннями на тиждень для індивідуальних тренувань, з акцентом на таких елементах, як сила. вибухонебезпечність та швидкість реакції, аспекти, які дають мені "нерв" під час матчів. В іншому випадку я наполягаю на відновленні. Як професійний гравець, я не можу дозволити собі розпочати новий контракт фізично неготовим.
Скільки тренувань ви робите на тиждень за цей період?
Між 6 і 8 тренуваннями.
Останнім часом я працюю з Йонутом Пунгою, колишнім чемпіоном Румунії у потрійному стрибку. Моя програма тренувань є спортивною, але адаптована до футболу, особливо на мої потреби як півзахисника. В основному я роблю багато динамічної сили - я повинен мати міцні щиколотки, добрі коліна. Моє тренування складається з різного роду стрибків, це одні з найскладніших вправ динамічної сили, а серед найскладніших - рух виконується вибухово, і вам потрібно подолати інерцію тіла. Як футболісту, вам доводиться швидко рухати тілом у всіх напрямках - вперед, вліво, вправо, а це означає максимально використовувати ресурси. Силові вправи, що виконуються в тренажерному залі, до певної міри вимагають від мене, але для динамічних вправ - крок стрибків, крок стрибків, всілякі комбінації - попит набагато інтенсивніший. Очевидно, я також роблю силові вправи "грубої форми" у спортзалі, але це не є базовим. Під час тренувань я також займаюся біговими бігами та спринтами та, звичайно, витривалістю.
Як довго триває сірник?
Якщо я не помиляюся, я фактично бігаю 40 хвилин із 90 хвилин. Хороший гравець пробігає 12-15 км, з них 1,5 км спринту, а решта легший біг. За літо в матчі я можу схуднути на 4 кг у вазі, так що великі зусилля.
Скільки матчів проводить професійний гравець на тиждень?
Зазвичай 3 - субота, середа, субота. В іншому випадку - тренування проводяться щодня з командою. Загалом кількість тренувань встановлюється залежно від накопиченої втоми. Якщо я занадто втомився, немає сенсу навантажуватися індивідуальними тренуваннями і йти на відновлення - наприклад, я роблю кілька «запусків» (біг на 80-100 метрів), які допомагають мені розтягувати м’язові волокна і розвантажувати ноги, робити масаж, розтягування. На момент матчу я повинен мати своє тіло в найкращій формі.
Що ви робите під час тренувань у цей період?
Я намагаюся змінити елементи з одного тренування на інше. Наприклад, вони роблять спринт на 30 метрів. Як допоміжне зауваження - дуже важливо постійно звертати увагу на сигнали, які дає вам ваше тіло. Таким чином, ви краще знаєте себе і знаєте, як реагує тіло і як оптимізувати рух. Наприклад, на перших тренувальних заняттях я відчув, що спина не допомагає. Я спробував наступні тренування, включаючи силові, щоб трохи його зміцнити. Іншого разу я відчув, як опускаються литки, і зосередився на їх тренуванні. В іншій ситуації я відчував, що живіт втомився, бо занадто багато просив про це, тому на деякий час залишив у спокої. Я складаю програму разом із фізичним тренером. Це не нав'язана програма, а співпраця. Я кажу йому, що мені потрібно і що я відчуваю, а він спостерігає за мною і вносить мені пропозиції, бо він має досвід і знає, що мені потрібно. Ось так я справді відчуваю, що прогресую. Ми робимо тренування за таймером, і я помітив, що стеля з часом зменшується, а це означає, що я також покращив свій час.
Я бачив вас на стадіоні, коли ви тренувались із автомобільною шиною, підвішеною до кабелю кузова. Яка його роль?
Зайва вага допомагає мені більше тягнути і бігати в потрібному положенні. До ваги гуми додається тертя про тартан, що ускладнює рух. Це класичний метод тренувань, і я відчув, що це мені допомогло. Це допомагає мені подолати інерцію. У мене є проблема, коли я йду, будучи масовим гравцем, я маю вищу інерцію. З цієї причини моя сила повинна бути пропорційною моїй вазі. Маленький гравець, який покладається на хорошу частоту, не має великої інерції для подолання і не потребує великої сили. Мені потрібно набагато більше навантаження. Я роблю важкі тренування, але орієнтуюся на якість. За ці роки я провів багато поганих тренувань, які жодним чином не допомогли мені. У нас не було фізичних тренерів, у футболі не було конкретних методів тренувань, адаптованих до кожного гравця. В основному ми тренуємо купу.
Ваша роль у команді, в якості півзахисника, є більш вимогливою, ніж інші?
Роль півзахисника - одна з робочих. Протягом 90 хвилин вам доведеться багато бігати, щоб покрити дуже велику територію. Ви отримуєте багато перерв у ритмі. Це вибаглива роль.
Ходжу в тренажерний зал?
Так, силові тренування - це частина моєї тренувальної програми. Я тренуюся двічі на тиждень, але мої тренування схожі на тренування спортсменів, а не культуристів. Ні в якому разі не хочу збільшувати м’язову масу, бо це заважає мені бігати, навіть якщо у мене немає жиру. Протягом 90 хвилин один повинен носити тіло, що важить 84-85 кг, а інший - 90 кг. Мої силові тренування покликані допомогти мені бігти. Як правило, я роблю згини колін, напівзгини з вагою близько 120-150 кг, але мені доводиться десь близько 180 кг за 5 підходів по 5 повторень. Тільки тоді я можу сказати, що у мене вистачає сил на свою вагу. Повторення роблять їх вибухонебезпечними. Я також роблю вправу «хапати», яка зміцнює мою спину, щоб у мене було хороше положення під час бігу на полі, щоб не присідати і не втомлюватися занадто швидко. Також я працюю на м’язах живота і попереку. Вправи для інших груп м’язів Я працюю набагато рідше і лише 1-2 підходи, щоб мати тонус. Мене не цікавить естетична частина; моя мета - збільшити свої сили. Після силових тренувань вони роблять стрибки та швидкість, інакше тренування залишається незмінною. Такий тренінг триває 1-1,5 години.
Як виглядає дієта професійного футболіста?
Я виходжу з принципу, що харчування має допомогти вам підготуватися до змагань. Хоча спочатку мені не сподобалося все, що ми їли, вважаючи, що воно мені потрібно, мені в підсумку сподобалось. Вранці я їм цільнозернові (мюслі) з йогуртом і медом, або порожні. Вони дають мені енергію, клітковину, допомагають травленню, мінерали, антиоксиданти. всі. Румуни, коли йшли маршем, зупинялись у полі, натирали пшеницю в руках і споживали її як таку. Я вживаю багато овочів, молочних продуктів, яєць, рису, макаронних виробів. Я не рахую калорій. У мене є певні продукти, які я постійно вживаю, я не відмовляюся від них, незважаючи ні на що. Я уникаю жирної їжі і взагалі не вживаю м’яса, лише рибу. Я рідко їм піцу тощо.
Використовуйте харчові добавки?
Так, мінерали, вітаміни, антиоксиданти. Час від часу я приймаю більше білка або амінокислот, але досить рідко, оскільки не хочу збільшувати м’язову масу. Якщо я набираю 1-2 кг, це відчувається. Я вважаю за краще залишатися якомога еластичнішим.
Це дуже вимогливий вид спорту на тілі?
Так. Однак, що стосується травм, за 5 років у Steaua у мене не було більше одного розтягнення. 3 роки тому у мене була тріщина гомілковостопного суглоба, але я швидко видужав - за місяць я добре грав.
Які ваші думки щодо майбутнього?
Я хочу піти в тренерську школу, але зараз я не бачу себе тренуванням, а лише грою. У мене вже є кілька проектів для особистого бізнесу. Я люблю займатися спортом і сподіваюся цим займатися все життя.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 24615 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це