Fast-5 німецька німецька резюме - доктор
Коротко: Їжте протягом 5 годин.
Це все. Всі страви їдять протягом п’яти годин. «Їсти» означає споживати калорії. Протягом п’яти годин (“інтервал прийому їжі”) люди їдять після голоду, і дозволяється їжа. Програма Fast-5 просто означає голодування щонайменше 19 годин на день та інтервали прийому їжі до п’яти годин (або менше). 5 годин можна вибрати вільно, вранці, опівдні чи ввечері.
Типовий досвід:
У перші три тижні організм звикає до нової рутини; Втрати ваги поки не слід очікувати. Деякі люди навіть трохи набирають вагу в перші три тижні, оскільки вони переїдають між прийомами їжі. У цей період звикання найкраще не зважуватися в першу чергу. Після трьох тижнів Посту-5 організм повинен почати втрачати в середньому один фунт на тиждень. Це означає втрату близько 4 фунтів на місяць, але зазвичай це не пряма лінія; іноді ви втрачаєте два фунти за тиждень, наступного тижня нічого, потім ще фунт ...
Деякі люди швидко худнуть навіть у перші три тижні. Це не проблема, але це не типовий досвід і досить нереально, якщо ви вже їсте з низьким вмістом вуглеводів. Ті, хто втрачає кілька кілограмів на початку, ймовірно, втратили більшу частину води, і не слід очікувати, що організм підтримуватиме цю норму.
На початку:
Програму Fasten-5 можна запустити відразу, або повільно і обережно.
1 - Виконайте з самого початку
У цьому випадку ви просто запускаєте програму, як описано. Початок з цього шляху ефективний, але може пройти кілька "майже" днів, щоб дійти до 5 годин. Дні три, чотири та п’ять часто бувають важкими, але після цього більшості людей це стає дуже швидко.
Важливо: якщо перевищений 5-годинний інтервал - не здавайтесь! Досягнення мети "майже" звикає організм до програми, що часто робить наступний день набагато приємнішим. Помилки є нормальною частиною процесу звикання.
2 - Лагідне звикання
Цей метод більш докладно описаний у книзі. Тут сніданок просто приймають пізніше щодня, наприклад, через півгодини щодня, поки не буде досягнуто 5-годинний інтервал.
Замість того, щоб залежати від годинника, ви також можете встановити "найраніший" час для першого прийому їжі. Якщо в цей час ви не надто голодні, ви можете просто почекати, поки справді зголоднієте. Це найкращий спосіб слідувати потребам організму. В деякі дні сніданок становить 15 хвилин після "найранішого" часу, в інші дні через годину, а в інші дні у визначений час.
Важливо: так само, як і при Повному методі, помилки є нормальними і допомагають тілу повільно і м’яко звикати до методу; наступного дня це часто легше.
Ефекти та побічні ефекти
Метод голодування 5 працює, оскільки адаптує апетит до реальних потреб відповідно до накопиченої енергії (жиру). В цілому ви їсте менше, тому організм спалює більше жиру. На початку часто їдять занадто багато для компенсації, але це зазвичай вирівнюється після періоду звикання.
Досвід:- Сантиметри, потім фунти: більшість людей можуть виміряти різницю в сантиметрах до того, як шкала покаже втрату ваги. Можливо, це пов’язано зі зміщенням жирової тканини.
Відчуття холоду під час Великого посту: оскільки організм не виробляє тепла через травлення, як зазвичай, деякі люди легше застуджуються. Перетравлення коштує енергії, але накопичена енергія від їжі більше, ніж те, що витрачається травленням, що складає загальну кількість калорій. Хоча вам може знадобитися додатковий светр без травного тепла, вам сподобаються теплі або спекотні дні. В інтервалі прийому їжі та незабаром після цього ви можете відчувати ще більше травнене тепло.
Запальні та інші захворювання:
Люди, які беруть участь у програмі Fasten-5, повідомляють про зменшення симптомів: ревматизму, артриту, розсіяного склерозу, астми, проблем із серцем, а діабетикам другого типу потрібно менше інсуліну.
Гроші та час:
Менше прийому їжі, менше їжі та менше часу, витраченого на харчування - більше часу та грошей, якими можна вільно користуватися.