Fatsecret ETB vs.
Привіт дорога спільнота, нещодавно я став членом FatSecret, щоб зменшити свою вагу. Однак є одна річ, яку я не можу повністю зрозуміти, і тому я покладаюся на вашу підтримку; Мій ETB розраховувався на основі віку, ваги тощо. В даний час це 1800 ккал. Тож учора я з’їв близько 1700. Зараз мій календар дієти сказав сьогодні, що у мене є плюс приблизно 350 ккал, оскільки я спалю лише 1350 ккал на день. Я цього не зовсім розумію. Чи повинен я зараз дотримуватися ETB або 1350 ккал (і я думаю, що 1350 ккал - це насправді мало). Або мені доводиться вручну вводити кожну діяльність (незалежно від того, наскільки вона мала), наприклад, біг тощо. Або обидва?
Сподіваюся, ви зрозуміли моє запитання, інакше я із задоволенням відповім на коментарі. Я радий і дякую тобі за допомогу, найкращі побажання, Bathory13
1 відповідь
Ваш ETB ніколи не може становити 1800 ккал. Це, мабуть, ваша базальна швидкість метаболізму. Базальний рівень метаболізму у жінок завжди становить близько 1700 ккал. Як жінка, ви споживаєте близько 2300 ккал на день у звичайній діяльності. Якщо ви споживаєте лише 1800 ккал на день (це насправді дуже мало) і виконуєте достатню кількість фізичних вправ, ви втратите кілька кілограмів через місяць. Будь ласка, не перестарайтеся з їжею. Їжте достатньо, інакше ваше тіло перейде в режим сну, і у вас нічого не вийде. З повагою. Макс
подібні запитання
Отримав додатковий жирний секрет. Для того, щоб розрахувати добову потребу (тощо), я навів таку інформацію:
Вік: 23, зріст: 188, вага: 123 кг, рівень активності: неактивний та мета дієти: поступове схуднення. Відповідно до програми, тоді добова потреба для схуднення (!) Була розрахована на 3400 ккал. Це не може бути правильно, чи не так?
Мені 17, 187 см і вага 75 кг. (Зараз я схудла на 40 кг). Я все ще планую "схуднути" до 70 кг, щоб потім перейти до нарощування м'язів. Це може зайняти ще 4 місяці, тому що мені буде лише 18 і я можу відвідувати тренажерний зал. Я щодня з’їдаю близько 1200-1500 ккал (завжди по-різному). У мене є день обману по суботах, щоб підтримувати метаболізм. Я там багато їжу. Найчастіше і без проблем я досягаю 4000-5000 ккал (сьогодні, наприклад, знову близько 5000). У мене загальний оборот приблизно 2700 ккал. Це означало б, що у мене щоденний дефіцит становить 1200-1500 ккал. Припустимо, ви робите математику за тижні. Тоді я мав би 6 днів з дефіцитом 1350 (взяти середнє) = 8100 ккал. Тепер настає обманний день. Іншими словами, надлишок калорій становить приблизно 2500 ккал. Тож я приходжу до щотижневого балансу (тобто 8100–2500) у 5600 ккал дефіциту. 1 кг жиру в тілі має близько 7000 ккал. Це повинно означати, що я насправді повинен худнути щотижня або, скажімо, кожні 8-10 днів, так? Чи можете ви продовжувати це робити, або у мене там є логічна помилка? Спасибі заздалегідь.
ПІСЛЯ втрати 15 кг (з 66 кг до 51 кг), чи можу я утримувати свою вагу 1800 ккал? Під час схуднення я з’їв від 700 ккал до максимум 1400 ккал.
19 років, жінка, 51 кг і 165 см.
Я, як правило, менше займаюся спортом, тобто бігаю приблизно 3-4 рази на тиждень (6 - 8 кілометрів кожен).
Деякі комп’ютери в Інтернеті кажуть, що я можу зупинитися на 1600, а інші - до 2200. Значення коливаються. Але між ними є великі відмінності.
Що б ви порадили мені зупинити? 1800? Більше? Менше?
В даний час я роблю багато вправ, в першу чергу для схуднення. Мені це теж подобається. Те, що мені було б цікаво, це так, ніби я нічого не їм. 1800-2200 = -400, що насправді мало б їсти менше, ніж взагалі нічого не їсти:). Я не відчуваю кульгавості або чогось іншого.
Я хочу схуднути за допомогою підрахунку калорій. Я важу 115 кг на 1,68 м. Згідно з різними комп’ютерами, я розрахував базальний рівень метаболізму майже 1900 ккал і прочитав, що не слід заходити далеко нижче цього. Отже, якщо я з’їдаю 1800 ккал на день і раз у раз займаюся спортом, це має спрацювати?
Ще одне питання, неважливо, що я їжу, головне, що я не можу це пережити? Тож теоретично (я розумію, що це нездорово) я міг би з’їсти шоколаду до 1800 ккал і нічого іншого і схуднути, або це не працює.
Привіт! Я роблю періодичне голодування близько чотирьох тижнів. Моя проблема в тому, що я просто не худну. За перший тиждень я схудла на 1 кг і все! Я використовую для вас варіант 16: 8. Я їду о 8 ранку і постимо о 16 вечора. Я також дуже послідовний і п’ю лише воду і нічого не їм під час мого посту. Я тренуюся щодня і з’їдаю близько 1450 ккал, моя потреба буде 1700-1800. Я також перевів свій раціон на здорову їжу, багату білками. Я дозволяю собі максимум одну маленьку цукерку на день, напр. шоколадна цукерка. Я справді розчарований, що у мене це не працює. Сподіваюся, хтось може сказати мені, що я роблю не так.
І ще одне питання згодом: якщо припустити, що я позбудуся ваги пізніше за допомогою цього методу, я знову наберу всю вагу, як тільки з’їм здорову їжу в звичайний час?
З початку січня і дотепер я схудла майже на 10 кілограмів. Від 66,2 кг до 56,5 кг. Я зріст 165 см і жінка. Я дуже хочу схуднути більше (приблизно до 49 кг), але все одно хотів би їсти трохи більше в окремі дні. Але не надто!
Вчора і сьогодні я з’їв 1700 калорій, і зараз у мене надзвичайно сумлінна совість. Тому що на даний момент я НЕ займаюсь жодним видом спорту. Через два тижні я знову почну займатися.
Тепер моє запитання: Ці два дні з 1700 калоріями повністю БЕЗ фізичних вправ. Це збирається утримати вагу? Або це (у довгостроковій перспективі) збільшення на 1700 ккал?
Я був би дуже радий отримувати думки.
Чи можна спалити стільки калорій у спортзалі? 1 година кросу становила б близько 400 ккал, а потім знову на біговій доріжці. якщо ви спалюєте калорії на таких пристроях, як аддуктори, метелики тощо.?
Привіт, я хочу схуднути (17/в/60кг/169см) (здоровим способом) моя мета - набрати 2-3 кг за 1 місяць. Щоденне споживання калорій становить близько 1200 (я зберігаю свою вагу). Зараз я подумав, що приблизно 500 ккал. Спалити день. Це хороший план? Тому що я не хочу переходити на ефект джоджо.
Кажуть: спалюйте більше калорій. Коли ви їсте. Що саме це означає? Наприклад, 1200 ккал. Їжа 1200 ккал. Опік?
Вітаю та дякую за відповідь:)
Якщо припустити, що я з'їдаю 500 мл морозива (535 ккал), 1 плитку шоколаду (600 ккал) щодня, але в іншому випадку моя нормальна, здорова їжа (фрукти, овочі, вівсяні пластівці тощо) і в кінці дня у мене щоденний баланс становить приблизно 2000 ккал, я б тоді набирати вагу просто тому, що я з’їв понад 1000 ккал нездорових речовин, або я б міг зберегти свою вагу/схуднути до тих пір, поки я все ще займаюся спортом і в результаті більше горю? І якщо відповідь така, що я набираю вагу, чому б це бути?
Привіт, я вже давно використовую додаток лічильника калорій Yazio. Там у мене базальна швидкість метаболізму близько 1850 ккал і загальна швидкість метаболізму 2450 ккал.
Мені 18 років, я зріст 179 см і важу 71-72 кг.
Ну, я скинула 11 кг за 8 місяців, хоча 2-3 місяці цього просто стояла. Ну, зараз я завантажив додаток Fatsecret для порівняння і ввів все саме так. Мало активності тощо.
Загальний обсяг продажів 2800 ккал Це було на 350 ккал більше. При найнижчому рівні активності ви все одно отримуєте 2600 ккал.
Я споживаю близько 2000-2200 ккал протягом 1 місяця і більше не втрачаю вагу або максимум 100 грамів на тиждень.
Я хотів повільно перестати худнути і знову повільно збільшувати калорії. (Завжди на 200 ккал більше на місяць) Тепер я хотів знати, чи можливо взагалі, що я можу мати загальний оборот 2800 ккал, оскільки я навіть не продовжую худнути з 2200 ккал.
Яка ваша думка з цього приводу? Чи надмірні 2800 ккал або цілком нормальні у звичайному повсякденному житті при нормальному русі (іноді багато, іноді трохи)
Буду вдячний за відповіді
Хуху,
У фітнес-студії бігова доріжка показала мені, що спалено 160 ккал, коли я бігав зі швидкістю 8 км/год протягом 20 хвилин, коли я бігав на вулиці 23 хвилини, згідно з додатком також 8 км/год (я біг стабільно), мені було показано 290 спалених ккал.
В обох випадках у мене немає віку, ваги, пульсометра тощо, я використовую runtastic як додаток. Що надійніше?