Фестивалі та урочистості не вбивають дієти, якщо стратегія правильна

Виходьте з продовольчої пастки у світських випадках

Нехай це буде невелике торжество, пишна вечірка, важливий діловий обід, затишний вечір барбекю, звичайний стіл чи кавова вечірка: світських випадків у поєднанні з їжею та питтям навряд чи можна уникнути навіть за допомогою дієти. В іншому випадку привід для радості вони можуть серйозно стати каменем спотикання та проблемою в харчуванні.

дієти

Свідомо їсти та пити дієту, коли святкуєш, кажеш «ні», робиш це правильно для себе та всіх інших, непросто ... і не завжди можливо. Ви незадоволені, коли важко потягнулися, і засмучені, коли утримались, але засмутили своїх господарів.

Стратегія боротьби зі своїми звичками та потягами та проханнями оточуючого середовища може допомогти вам зберегти дієту та весело провести час на вечірках.

Як уникнути харчових пасток у різних випадках за допомогою уважності та гнучкого контролю, ви дізнаєтесь нижче.

Дієта - плюси і мінуси

Те, як ваші друзі та колеги, знайомі та родичі реагують на вашу дієтичну поведінку в товариській атмосфері, впливає на ваш настрій, вашу витривалість та ваш успіх.

Загалом корисно мати посвячених і союзників на час прийняття. Вони беруть участь у ваших успіхах або невдачах.

Але ви можете зійти на світські збори інший Люди разом. Іноді доводиться захищати свою дієтичну поведінку і відчувати нерозуміння або неприйняття. Іноді вас навмисно заохочують їсти або пити надмірно. Тому, залежно від ситуації, ви завжди будете знову зважувати, як відкрито Ви хочете повідомити про свою дієтичну поведінку.

Незалежно від того, чи оголошуєте ви "так, я зараз на дієті", чи ви непомітно зменшуєте споживання і, можливо, просуваєте вперед проблеми зі здоров'ям.

Переваги та недоліки дієти:

З уважними господарями я вважаю дієтичні продукти та напої.

Якщо потрібно, я можу розповісти про свій досвід та проблеми з дієтою.

Якщо я досягну успіху, я отримаю загальне визнання.

При загальних спостереженнях мені простіше дотримуватися дієти.

Контра

Моїй поведінці вживання їжі та пиття приділяється більше уваги та коментарів.

Моє оточення роздратовано реагує.

Дієти мене дратують.

Я відчуваю себе маргіналізованим, непридатним для вечірок або як розважений спорт

Фестивалі та святкування - менше, це більше

Вечірки або урочистості запрошують вас разом їсти та пити. Ви завжди з нетерпінням чекаєте цього. Особливо смачна їжа та напої, а також уважні друзі спонукають вас приймати їх. Не завжди легко встояти. Попереднє обмірковування різних ситуацій може допомогти вам щасливо святкувати, дотримуючись дієти.

Кавовий чат і стіл постійних - серйозний виклик

Незалежно від того, сніданок, стіл постійних або чат-кави, регулярні зустрічі з друзями чи однодумцями збагачують наше повсякденне життя. Остання інформація, останні плітки з життя інших людей, подається зі смачним сніданком, свіжоспеченим пирогом або парою стимулюючих напоїв. Ось як ми це знаємо, так ми це любимо. Для того, щоб продовжувати отримувати задоволення, дотримуватися дієти і не сприймати вас як «зіпсований спорт» у звичайному турі, придумайте свою особисту концепцію.

Ось наші пропозиції:

    Я їжу і п'ю, як можна менше калорій.

Для тортів вибирайте фруктові, бісквітні або дріжджові торти; Уникайте пирогів, листкової випічки та пісочного тіста, пропустіть вершки.

  • Я насолоджуюсь тим, що їм і п’ю повільно і свідомо з чистою совістю. Погані почуття розчаровують і призводять до переїдання або роздумів "Зараз це не має значення". Коли ти щось вирішив, насолоджуйся також покусом.
  • Я озброююся проти спокуси "більше" і явно відмовляюся:"Дякую ... я ситий". На даний момент я не такий голодний. " ... Я вже не можу. " ... Я більше не хочу. " ... Мені більше не дозволяють ".
  • В принципі, я не коментую їжу та напої інших людей.
    Вам не потрібно це робити і захищати себе від небажаних коментарів.
  • Я не дозволяю себе називати спойлерством і думаю про те, як буду реагувати заздалегідь:«Я тут через вас, а не просто для того, щоб їсти чи пити». «Я такий, як завжди, незалежно від того, скільки я з’їм або вип’ю».
  • Я дотримуюсь дієти навіть після їжі та пиття більше, ніж планувалося. Я думаю про свій успіх на даний момент.
    Займаючись більше протягом наступних кількох днів, я можу збалансувати ситуацію.

    • Діловий обід - не дієтична зустріч

    Регулярне ділове харчування під час дієт вимагає стратегії. Стратегія, яка дозволяє дотримуватися дієти, справляти гарне враження та вести хороший бізнес. Легко з діловим партнером, що береже здоров’я, важко - із тими, хто любить гурмани.

    Виберіть з наших пропозицій, що ви можете і хочете реалізувати для себе:

    1. Якщо я можу вплинути на ресторан, я вибираю ресторан із дієтичним меню.
      Багато ресторанів мають своє меню в Інтернеті, тому я можу зробити попередній вибір.
    2. Якщо я можу визначити меню, я вибираю

    • як закуска Листовий салат або прозорий суп
    • як основна страва Натуральна риба або м’ясо без насиченого соусу з великою овочевою стороною. Я взагалі скасовую макарони, рис чи картоплю.
    • на десерт Фруктовий, з’їжте лише половину порції або замість десерту приготуйте еспресо.
    • мало алкоголю, багато води, не шнапс, не безалкогольні напої (Фанта, Кола, Спрайт).
  • Я їм і п'ю повільно і із задоволенням. Під час їжі я роблю багато пауз у розмові.
    Часто це не помітно, скільки я насправді їм. Напівповна тарілка або майже повна чарка захистять вас від подачі. Пийте мінеральну воду, щоб втамувати спрагу.
  • Я не закінчую все, якщо не можу самостійно визначити порцію."Дякую, дуже смачний, але я ситий". "... лікар заборонив мені".
  • Я чітко відкидаю певні продукти та напої."Дякую, я не можу цього прийняти." "... сьогодні у мене є апетит до ..." "... Я все ще маю." "Мій лікар заборонив мені це робити".
  • Я дотримуюсь дієти навіть після того, як їв і пив більше запланованого. Я думаю про свій успіх на даний момент.
    Більше фізичних вправ у дні після вечірок допомагає збалансувати.
    Великі та малі калорійні бомби для світських свят

    соус
    Теплі соуси (наприклад, соус, соус беарнез, соус каррі-вершки тощо) в основному жирні. Холодні соуси (ванільний, шоколадний або фруктовий соус) забезпечують калорійність цукру або цукру та жиру. Краще не використовувати його взагалі, або якщо так, тоді приймайте невеликі кількості.

    Паніровані та смажені страви
    може стати вбивцею дієти - якщо ви дозволите їм. М’ясо, риба, картопля та інші речі, загорнуті в жир, перетворюють рекомендовані в іншому випадку продукти на калорійні бомби. Панірування та смаження у фритюрі можуть подвоїти калорійність вихідного продукту.

    Їжте м'ясо, рибу або картоплю "натурально".

    М'ясні та ковбасні вироби, страви з фаршу
    Братвурст, варена ковбаса або фарш не є дієтичною їжею. Великий братвурст покриває енергетичні потреби половини дієтичного дня.

    Салати з майонезом
    Салати з птиці, креветок та м’яса - це малокалорійні бомби. Як менший гарнір до салату, не рекомендується великими порціями під час дієти.

    Качка та гуска
    належать до жирних видів птиці. Вживайте економно навіть без шкіри.

    Макарони, картопля фрі, рис і хеш-коричневі
    - це ті гарніри, яких слід уникати, святкуючи або харчуючись поза дієтою.

    Антипасті з масляної ванни
    Мариновані овочі, оливки та різні вершки зі свіжим та овечим сиром стимулюють наш апетит. Тому зверніть увагу на кількість і змішайте із сирими овочами (свіжий помідор, огірок, болгарський перець).

    Тірамісу та Ко.
    Мус-шоколад, малиновий крем, крем-брюле, морозиво та багато іншого - це десертні бомби, які особливо кидають виклик нашій силі волі. Спеціалісти з дієти вибирають свіжі фрукти, фруктовий салат або червоне фруктове желе з додаванням ванільного або йогуртового соусу.

    Напої можуть зробити значний внесок у щоденне споживання енергії завдяки вмісту цукру або алкоголю.

    Для дієти непридатні: пунш, коктейлі, шнапс, лікери, безалкогольні напої, такі як кола, Фанта, Спрайт, чисті фруктові соки та енергетичні напої.

    Сильно розбавляючи мінеральною водою, соки або вино можна пити як шприц. Можливий також один-два келихи пива.

    Важливий внутрішній знак зупинки. Оскільки велике споживання алкоголю дезінфікує і може призвести до набору сили під час їжі.

    Святкуйте фестивалі та ProWell

    Досвід показує, що на ранніх стадіях дієти тим легше, чим рідше ви порушуєте свій профіль харчування ProWell!

    Вдома ви можете додати в меню своїх гостей у хорошій компанії сирні палички з діпом та сирими овочами, а також нарізані батончики.

    Якщо ви все-таки їсте на вулиці протягом перших кількох тижнів, має сенс скористатися стратегією, яка відповідає нагоди. Якщо вам вдалося висловити свою концепцію кілька разів, майбутні події також стануть для вас простішими.

    Однак поверніться наступного дня завжди повернутися до вашого плану прийняття ProWell. не вірите "Зараз це не має значення", якщо ти вдарив. "Неважливо", ти це добре знаєш. Ви вже вклали багато зусиль у схуднення, але заробили за це багаторічний успіх.

    Література:Німецьке товариство харчування: "Я худну" (2011)