Fiber Diet - волокниста дієта
Волокниста дієта
Клітковина зі свіжих овочів і фруктів важлива для схуднення.
травлення важливо для здорового організму та успішного харчування. Клітковина, зокрема, допомагає.
Вони зменшують голод, уникають ефекту йо-йо і підтримують кишечник здоровим і життєво важливим.
Харчові волокна - це низькокалорійні рослинні волокна, які організм не може або лише частково утилізує.
Вони також збільшують об’єм стільця і, таким чином, можуть стимулювати рух і травлення в кишечнику.
Це буде між розчинний у воді і нерозчинний у воді Клітковина відмінні. Розчинна клітковина - це пектини, як цедра яблук, інулін або олігофруктоза у фруктах та овочах. Вони можуть зв’язувати жовчну кислоту і знижувати рівень ліпідів у крові.
Нерозчинної клітковини, такої як целюлоза, багато в зернах, таких як жито, овес, ячмінь, пшениця і в бобових, таких як квасоля, нут або сочевиця.
Їжа з високим вмістом клітковини тримає вас довше ситими, доводиться їх краще пережовувати, підтримувати постійний рівень цукру в крові і тим самим допомагає вам схуднути.
Таких захворювань, як діабет, рак товстої кишки, геморой, високий кров'яний тиск, запор тощо можна також уникнути, вживаючи дієту, багату клітковиною.
Однак ви повинні бути поміркованими, особливо під час внесення змін, оскільки в іншому випадку існує ризик метеоризму через незнайому дієту з великою кількістю мюслі, цільних зерен, квасолі тощо. Крім того, слід пити багато води, щоб клітковина могла добре набрякати, що також запобігає метеоризму.