Фіброміалгія та спосіб життя - Doctissimo

Окрім звичайних знеболюючих препаратів, різні природні методи лікування виявилися ефективними проти фіброміалгії. Європейська ліга проти ревматизму (EULAR) рекомендує мультидисциплінарний підхід, включаючи багато порад щодо способу життя, які слід застосовувати щодня.

Відповідно до рекомендацій Європейської ліги проти ревматизму (EULAR), найкраще лікування фіброміалгії, хронічного стану, що характеризується дифузним болем, повинно сприяти мультидисциплінарний підхід асоціювання медикаментозне та немедикаментозне лікування залежно від інтенсивності болю та інших симптомів як депресія, втома та порушення сну. Вибір методу лікування повинен повністю залучати пацієнта. Як і більшість хронічних захворювань, управління вимагає належних звичок у способі життя.

Фіброміалгія та фізичні навантаження

Ми всі знаємо переваги регулярних фізичних навантажень. І це може повністю отримати вигоду, навіть якщо у вас фіброміалгія. Будьте обережні, коли вам боляче, природною тенденцією є обмеження фізичних навантажень. Проте, схоже, щопрограма фізичного відновлення (який буде йти крещендо, спочатку м’який і нетривалий, потім все інтенсивніший) приносить полегшення та помітне покращення при хворобливих симптомах. Рекомендовані вправи:

Швидка прогулянка (2 рази на тиждень);
Розтягування(30 хвилин на день);
Йога та дихальні вправи (глибоке дихання 2/3 рази на день).

Потім рекомендується приймати гарячий душ для розслаблення м’язових контрактур.

Будьте обережні з не намагайтеся перевищити свої межі які коливаються, як ваші симптоми, але плануйте і розподіляйте свої зусилля. У всіх випадках вам доведеться творити самостійно чітка і реалістична програма для того, щоб мати можливість слідувати йому в довгостроковій перспективі.

Фіброміалгія і сон

Порушення сну є одним з основних компонентів фіброміалгії, саме тому пацієнт повинен навчіться управляти періодами відпочинку:

Розподіліть зусилля і плануйте короткий сон (Максимум 15 хвилин);
Організуйте зручна спальня;
Привілей ліжко до 23:00.

Дотримання цих порад запобіжить, наскільки це можливо, прийом транквілізаторів (бензодіазепінів) та снодійних снодійних.

Фіброміалгія та розслаблення

Фізичні наслідки фіброміалгії (біль, розлади сну тощо), як правило, викликають у пацієнта негативну поведінку: замкнення в собі, "депресивний постільний режим" .... Щоб уникнути потрапляння в цю спіраль вниз, необхідно облаштувати зони відпочинку, іноді плануються перерви. Релаксаційні компакт-диски також можуть допомогти пацієнтам, деякі з яких безкоштовно надає Центр контролю болю мережі міських лікарень Парижа.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Фіброміалгія та дієта

Хоча важко точно встановити будь-яку ефективність зміни дієти, звичайно радять пацієнтам:

Змінюйте свій раціон включаючи антивільні радикали та антиоксиданти (свіжі фрукти та овочі);
Уникайте стимуляторів (чай, кава, алкоголь).

Взаємодопомога та асоціації перед фіброміалгією

Дуже часто описується як уявний пацієнт, страждаючі на фіброміалгію страждають вдвічі, як від своїх симптомів, так і від ставлячи під сумнів їхній біль. Як такий, розпізнавання хвороби за оточенням - для пацієнта, значна допомога до зцілення. Щоб оточуючі могли краще інформувати себе, направляти їх до джерел інформації про цю хворобу, запрошувати їх прочитати наш файл.

Нарешті, асоціації може допомогти вам відповісти на ваші запитання. Ви також там знайдете підтримка та прослуховування. Негайно відкрийте перелік цих асоціацій.

Нарешті, пам’ятайте, що фіброміалгія є тимчасова хвороба. Але його тривалість дуже варіюється: від кількох місяців для коротких форм до 20 років для хронічних форм.