Фігура бікіні Чому дієти марні
Незалежно від того, це Bild, Express або TZ - деякі газети дуже передбачувані перед сезоном відпусток. Завжди однакові теми. За кілька тижнів до початку свят, ряд статей обертається навколо теми схуднення, пляжної фігури та блискавичної дієти. Схудніть без голоду або просто поласуйте смачною їжею і скиньте 2 кілограми за 5 днів - обіцянки звучать однаково. На жаль, без перспективи на успіх.
Втратити 2 кілограми жиру за 5 днів практично неможливо
Втратити 2 кілограми жиру за 5 днів практично неможливо для звичайних людей. 7000 кілокалорій (ккал) - це кількість енергії, яка зберігається лише в одному кілограмі жиру в організмі, отже, у двох це вже близько 14000 ккал. Щоб спалити таку кількість енергії, пересічній німецькій жінці (1,65 см заввишки і 67,5 кг важкої) доводиться бігати близько 26 годин із темпом 10 км/год.
Чесно кажучи, у кого стільки часу чи необхідної мотивації? Не кажучи вже про стан. Але замість правди таблоїди продовжують подавати нам найновіші дієтичні тенденції, які закінчуються тим же розчаруванням. Через кілька днів без роботи шкала показує трохи менше, але результат не є стійким. Це майже не видно в дзеркалі, а через кілька днів вага тіла настільки ж висока, як і раніше.
Фігура бікіні: Вага не така, як жир у тілі
Можливо, вам доведеться уважніше розглянути таку краш-дієту, щоб зрозуміти, як вона працює. Замість того, щоб покладатися на довгострокову концепцію, втрата ваги тут поширюється в останню хвилину. Вага використовується як одиниця виміру, що обіцяє успіх, але вага тіла є непридатною як орієнтир для зменшення жиру.
Зрештою, втрачену вагу тіла не можна ототожнювати із втраченим жиром. Насправді вага тіла коливається навіть протягом доби. Якщо ви вип’єте літр води, ваги відразу показують додатковий кілограм! Якщо ви втрачаєте літр води, наприклад, через потовиділення, ваша вага змінюється вниз. Але в результаті ви фактично не втратили жир. На жаль.
Фігура бікіні і порочна дієта
Схуднути не так просто. І перш за все не так швидко. Більшість дієт із таблоїдів намагаються досягти такого швидкого успіху. І якщо виміряти показники схуднення, звичайно, 2 кілограми - це за 5 днів. Але ви, напевно, вже здогадалися, в першу чергу ви втрачаєте рідину замість жиру в організмі.
Зрештою, насправді все стане гірше, а не краще. Порочне коло швидше обертається з кожною дієтою. Оскільки ідея більшості дієт полягає у зменшенні калорій: порцій досить, і тому ви наповнюєте себе, хоча споживання поживних речовин зменшується до 1200 ккал на день! Звучить очевидно теж. Просто їжте менше, і ваше тіло буде спалювати жир.
Навіть 7 днів нульової дієти не допомогли б
Навіть якби ми дійсно автоматично спалювали жир, як тільки надходить менше їжі, нашій середній жінці доведеться залишатися без їжі цілих 7 днів, щоб втратити 2 кг жиру! Оскільки ваша щоденна потреба в енергії становить майже 2000 ккал (базальний рівень метаболізму плюс навантаження на сидячу роботу).
Однак якщо ви зменшите споживання їжі лише до 1200 ккал, результатом буде розрахункове зниження калорій на 800 ккал на день. Отже, для збереження бажаних 14000 ккал все одно знадобиться 17 днів. І саме тут кішка кусає хвіст, тому що замість того, щоб витягувати відсутні запаси калорій із запасів жиру, наше тіло йде на задній план, як тільки ми занадто скорочуємо його запас їжі.
М’язи підтримують високий рівень метаболізму - так це працює з фігурою бікіні
Замість того щоб розтопити жирові відкладення, організм спалює м’язову тканину на радикальній дієті, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Оскільки м’язи використовують найбільше енергії. Але якщо цього не вистачає, організм діє дуже розумно і зменшує найбільших споживачів енергії. Довгострокові наслідки є драматичними: менша кількість м’язової маси постійно знижує рівень базального метаболізму. Меншої кількості їжі зараз достатньо для набору ваги.
Висновок: Тримайтеся подалі від радикальних дієт, спрямованих на зменшення калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться поглянути на історію довгостроково. Цього вже не можна робити в останню хвилину. Проста концепція сталого зменшення жиру - це принцип мінімаксу. бажаю вам успіху.