Fit for spring Aqua fitness - вода, що топче для професіоналів
Більше, ніж хлюпання в басейні: все більше видів спорту, таких як біг підтюпцем, зумба або бокс, тепер також доступні у воді
від хоффа
19 березня 2014 р., 20.10.
Раніше це була просто водна аеробіка, сьогодні це називається aqua power, aqua fun або aqua fit, aqua jogging, aquaboxing або aquazumba: все більше постачальників спортивних та оздоровчих курсів відкривають для себе воду. "У цій галузі існує безліч сучасних звукових термінів", - говорить Джанет Хене, науковець руху з Потсдамського університету та голова Асоціації фітнесу Aqua у Німеччині. «Значна частина зробленого на суші постачальниками передана у воду. Але не все можна просто так транспортувати у воду ".
Великі друзі - собаки та коти на дієті
Новий старт у кросівках
Поштовх для підштовхування до ніжної шкіри
Витривалість безкоштовно
Йога: фітнес для тіла та душі
Підтягнутий та стрункий із здоровим задоволенням
Очі вгору-вниз до сонця
Танцюйте алфавіт з Боквою
Тому що деякі вправи потрібно коригувати так, щоб було розумно робити їх у басейні. Наприклад, мало сенсу працювати з гантелями над водою у глибині грудей, пояснює Вольфганг Леманн з Німецької асоціації плавання. В основному: "Вода навколо мене - це єдиний предмет для фітнесу".
Правильно розроблений та виконаний, аква-фітнес можна використовувати для профілактики захворювань, реабілітації та фітнес-тренувань. "Це завжди оптимізує серцево-судинну систему і корисно для метаболізму", - підкреслює Уте Репшлагер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів.
На думку вченого, плавучість м’яко впливає на суглоби, оскільки у воді людина несе, скажімо так, лише десять відсотків ваги свого тіла. Через водостійкість, залежно від швидкості, потрібно в чотири-дванадцять разів більше сили, ніж на суші, каже вона.
Аква-фітнес пропонує особливо людям з надмірною вагою хороший вступ до фізичної активності: вони досягають успіху у вправах у воді, які будуть занадто виснажливими на суші, оскільки вода несе їх вагу, пояснює Репшлягер. Спорт у басейні навіть ефективніший, ніж інші тренування на витривалість, оскільки теплопровідність води збільшує споживання калорій: відповідно до цього, організм споживає близько 400 калорій за півгодини у воді, оскільки збільшує обмін речовин, щоб не охолоджуватися при температурі води від 28 до 31 градуса. Під час пробіжки на суші за таку ж кількість часу є лише близько 300 калорій.
Акватренінг можна використовувати по-різному. Наприклад, ви можете зміцнити свою витривалість, бігаючи по басейну. Якщо ви хочете відпочити, ви можете робити вправи на розтяжку під водою, як це робили б інакше на суші: наприклад, зігніть одну ногу назад і потягніть п'яту до сідниць. "Тіло не повинно виконувати жодних утримувальних робіт, оскільки воно переноситься водою", - говорить Репшлагер. «Крім того, м’язи добре забезпечуються кров’ю».
Люди похилого віку можуть використовувати пояс плавучості для здійснення координації, практикуючи випади або стоячи на одній нозі, не боячись впасти. Це запобігає падінню на землю, пояснює Леманн.
Лише кілька попередніх хвороб висловлюються проти занять акватренуванням: наприклад, недавній інфаркт або гостра грижа міжхребцевого диска. Він також не підходить для деяких неврологічних захворювань. Для зацікавлених найкраще запитати свого лікаря. У будь-якому випадку, ви також повинні повідомити тренера, щоб він міг скорегувати вправи, якщо це необхідно.