Фітнес-браслет - Ваш союзник для легкого і спокійного сну
За даними журналу Forbes, 70% споживачів цікавляться такими гаджетами, як фітнес-браслети та розумні годинники, і з них кожен шостий вже володіє таким пристроєм. У 2017 році вартість цього ринку оцінювалася у чотири мільярди доларів, і тенденція до зростання продовжується у всьому світі.
У міру того, як ці пристрої набувають популярності, пропоновані ними функції стають більш численними та спеціалізованими. На додаток до запису частоти серцевих скорочень та пульсу, кількості кроків та пройденої відстані, моніторинг тіла під час сну є ще однією з функцій, що максимально цікавлять ці браслети. Читайте далі, щоб дізнатись, як працює ця технологія та як ви можете від цього отримати вигоду.
Методи вимірювання та оцінки сну
В даний час моніторинг сну здійснюється, залежно від розглянутих умов, двома основними методами: актиграфія і полісомнографія.
І. Актиграфія
Це неінвазивний метод контролю періодів неспання та відпочинку за допомогою акселерометра, заснованого на русі та впливі світла. В основному це технологія контролює тривалість сну і корисний для дослідження загальної втоми, безсоння, надмірної сонливості або розладів циркадного ритму, і навіть використовується для спостереження за пацієнтами з гіперкінетичним розладом та розладом уваги (СДУГ). Лікарі також рекомендують використовувати актиграф при оцінці ефективності призначеного лікування цих станів.
Незважаючи на 100% точність, актиграфія може бути першим кроком у виявленні більш серйозних розладів, які потім можна дослідити спеціалізованими методами. Цю технологію зазвичай використовують з двома типами пристроїв:
- актиграфія - інструмент у формі годинника, який носять на зап’ясті не менше одного тижня. Цей інструмент використовується в принципі за рекомендацією лікаря, а записані дані передаються на комп’ютер для подальшого аналізу та інтерпретації. У випадку з більш ефективними брендами дані можуть передаватися та аналізуватися в режимі реального часу.
- фітнес-браслет - Виробники цих пристосувань взяли на себе ту саму технологію та включили її в програми, пропоновані цим видом продукції. Таким чином, актиграфія стала більш розповсюдженою, доступнішою та цікавішою для будь-кого. Ці браслети надають записані на місці дані у вигляді зручної для сприйняття графіки безпосередньо на дисплеї фітнес-браслета або синхронізуючись з будь-яким високопродуктивним пристроєм із підключенням до Інтернету.
Як порівняти фітнес-браслет з актиграфом?
Якщо фітнес-браслети взяли на себе технологію, яку використовують актиграфи, то як вони порівнюються з актиграфом? Вони є низькоякісною копією або пропонують якісний плюс?
- Ціна. Вартість актиграфа може сягати 1000 доларів, хоча з розповсюдженням цієї технології на продаж виставляються все менш дорогі варіанти цього виду продукції. Для порівняння, ціна фітнес-трекера починається приблизно з 200 леїв і може досягати до 2000 леїв.
- Рольові моделі. З точки зору різноманітності пропонованих моделей, фітнес-браслети виграють відверто. Завдяки привабливому дизайну, будь то барвистий, елегантний або більш міцний, на будь-який смак, фітнес-браслет стає модним аксесуаром. З цієї причини останнім часом цей тип статей набуває вражаючої популярності, і тенденція до зростання попиту та пропозиції, здається, не припиняється занадто рано.
Якщо актиграф міцно пов’язаний із медичною придатністю, фітнес-браслет обіцяє відчуття приналежності до клубу успішних людей - зайнятих, крутих, але завжди в формі і переповнених енергією.
- Простий у використанні. У випадку з обома пристроями зібрана інформація перетворюється на графіки, що вказують періоди сну горизонтальною лінією та моменти руху за піками активності.
У випадку з фітнес-браслетами, однак, ця графіка пропонується спрощеним дизайном, але більш приємним візуально. Крім того, на більшості моделей інформація може бути переглянута швидше та простіше у випадку з фітнес-браслетом, ніж у випадку з актиграфом, завдяки розумному екрану та синхронізації з телефоном.
- Точність. У цьому відношенні продуктивність двох типів пристроїв схожа. Дослідження на цю тему було проведено в 2017 році Корейською нейропсихіатричною асоціацією. Протягом 14 днів випробовувані носили як актиграф, так і фітнес-браслет на одній руці, і обидва реєстрували результати із значною схожістю. Фітнес-браслет трохи завищував тривалість періодів сну, але мав високий ступінь точності записаних даних, придатних для використання в якості альтернативного методу до актиграфа в дослідженнях та клінічних дослідженнях, на висновок фахівців.
Застосовуваність браслета актиграфії та фітнесу. Переваги та обмеження
Після спеціалізованих досліджень загальним висновком фахівців є такий актиграфія, як правило, ефективна для моніторингу режиму сну здорових дорослих З цієї точки зору. Чим більше переривається і погіршується якість сну, тим більше пристроїв, заснованих на помилках, буде записано і втратить свою корисність через те, що ця технологія заснована на русі для синтезу даних.
В даний час виробники фітнес-браслетів докладають значних зусиль для виявлення різних стадій сну за допомогою цього типу пристроїв. Створюючи кореляційні зв'язки між різними параметрами, такими як рух, пульс, частота серцевих скорочень та частота дихання, він намагається отримати дедалі більш спеціалізовану інформацію, але ця технологія поки що не на бажаному рівні точності.
Якщо пристрій постійно не закріплений на зап’ясті, у разі періодів відпочинку або моментів неспання між двома циклами сну відсутність руху автоматично сприймається як період сну. У той же час рух сну можна записати як період активності, як це часто буває при спостереженні за дітьми або тими, у кого вночі спостерігається більш неспокійний сон.
У разі недостатнього сну з якісної точки зору, попереджають фахівці, необхідно детально дослідити це за допомогою спеціалізованих аналізів та процедур. Хоулі Монтгомері-Даунз, науковий співробітник і професор Університету Західної Вірджинії, каже, що фітнес-браслети можуть дати помилкове відчуття безпеки тим, хто страждає на хронічні проблеми і перебив сон, наприклад, людям, які страждають на апное. Вони, за словами дослідника, можуть перестати дихати протягом ночі навіть 300 разів, оскільки їхній сон недостатній. Люди, про яких йде мова, можуть думати, що вони висипаються, оскільки фітнес-браслет не сприймає всіх цих перерв під час сну, і це може перешкодити їм звернутися за спеціалізованою допомогою. Тому, рекомендується що основні розлади сну слід вивчати за допомогою полісомнографії, контролювати мозкові хвилі та різні стадії сну.
II. полісомнографія
Полісомнографія - це складне дослідження сну, як це ми бачимо у фільмах, у так званих «клініках сну». Цей вид медичного дослідження використовується в клініках або спеціалізованих медичних центрах для виявлення розладів сну. Ось цей контролює якість сну, враховуючи багато інших аспектів, крім руху: електричну активність мозку, серце та дихальний ритм, рівень кисню в крові та різні стадії сну, серед іншого.
Полісомнографія є найточнішим методом контролю сну, але вона потрібна лише у разі більш серйозних станів, таких як апное, нарколепсія, сомнамбулізм, параліч сну або різні поведінкові розлади, які можуть виникнути під час снів та швидких циклів сну.
Актиграфія проти полісомнографії. Дослідження, проведене в 2012 році, порівнювало результативність фітнес-браслета та актиграфа з показниками, наданими полісомнографією. Після дослідження було виявлено суттєву різницю між значеннями, записаними за допомогою полісомнографії, та двома приладами, заснованими на актиграфії. Останній мав високий ступінь точності в оцінці фактичних періодів сну, але завищував загальну тривалість сну через затримку реакції при виявленні моментів пробудження.
Але за відсутності хронічних проблем фітнес-трекер може допомогти вам глибше усвідомити, скільки і як добре ви спите, і може мотивувати вас внести деякі зміни в цьому напрямку на краще. Крім того, великою перевагою цього невеликого пристрою є те, що він може спонукати вас краще піклуватися про себе в цілому і, зокрема, робити більше фізичних вправ. І всі ми знаємо, як добре ми відпочиваємо після дня бігу або аеробіки. Краще спавши, ви матимете більше енергії для фізичних вправ і тим самим створите корисну рутину. Навіть неважливо, хто був першим, яйцем або куркою, поки всі дороги ведуть до більш спокійного та здорового варіанту вашого.
Як правильно вибрати фітнес-браслет для вас?
Престижні технологічні видання постійно змагаються за інтуїцією тенденцій та дають рекомендації щодо нової хвилі фітнес-трекерів. Компанія PC Mag склала список 10 найкращих пристроїв на 2018 рік, враховуючи кілька основних критеріїв, таких як: вартість, час автономної роботи, тип дисплея, функція контролю пульсу і, звичайно, сон. Всі ці фактори сприяють визначенню якості такого продукту і можуть полегшити процес вибору.
Наприкінці 2017 року видання Wearable зробило детальне порівняння найважливіших брендів фітнес-браслетів з точки зору їх здатності контролювати сон. Автор цього дослідження зазначає, що, в принципі, технологія, що використовується в рамках торгової марки, здебільшого однакова для всього асортименту товарів, навіть якщо періодично з’являються нові та нові моделі з того самого асортименту.
Рейтинг виглядає так:
1. FitBit Alta HR
Нещодавно виробники FitBit винайшли спосіб аналізу сну, намагаючись оцінити не тільки його кількість, але і якість. Він співвідносить частоту серцевих скорочень з даними про рух, що надаються акселерометром, для виявлення різних стадій сну, від легкого сну до глибокого сну до швидкості. Завдяки цій додатковій функції, точність вимірювань та складність аналізів, запропонованих FitBit, також є вгорі рейтингу після цього дослідження.
2. Полярний A370
Більш міцний і незручний для носіння в ліжку, ніж браслет FitBit, цей пристрій покладається виключно на вимірювання руху для кількісної оцінки сну. Однак він має хорошу точність кількісного вимірювання сну і підкреслює визначення періодів безперервного сну, щоб оцінити якість відпочинку. Він також бере до уваги суб'єктивну оцінку користувача, оскільки ми відчуваємо різний рівень втоми та відпочинку, і інтегрує цю самооцінку для надання персоналізованого зворотного зв'язку.
3. Withings Nokia Steel HR
Гібрид між фітнес-браслетом та розумним годинником, з елегантним дизайном, цей пристрій здобув важливі моменти з точки зору комфорту. Його точність хороша, і вона заснована на реєстрації руху протягом ночі, що, проте, співвідносить його з ритмом серця та дихання, щоб спробувати надати якісні показники щодо швидкості стадії сну. Крім того, ще однією перевагою, яку пропонує цей пристрій, є різноманітні оздоровчі програми, включені до програми Health Mate, щоб заохотити користувачів покращити свій розпорядок дня та час відпочинку.
4. Garmin Vivosport
Цей пристрій пропонує досить простий моніторинг сну, аналізуючи його кількісно і співвідносячи з ціллю користувача в цьому відношенні. Він також контролює пульс, щоб визначити періоди відпочинку, але не співвідносить ці параметри для запису та аналізу різних стадій сну. Крім того, точність цього пристрою залишала бажати кращого, на думку автора цього дослідження.
Тому ми маємо широкий вибір опцій та пропозицій для фітнес-браслетів на продаж. Інформація про них також багата і доступна для всіх нас. Залишилося лише вирішити, чи додасть фітнес-трекер значення в нашому житті, і вибрати модель, яка допоможе нам насолоджуватися… "Легким сном!"