Фітнес, як схуднути Грація ніг
Схуднути на ногах завдяки фітнесу - це не мрія. Регулярно виконуючи певні рухи, цілком можливо вдосконалити стегна та сформувати литки. Зосередьтеся на найбільш ефективних вправах.
Фітнес-вправа: напівпуанти
Серед найкращих вправ фітнес для втратити вагу, ми знаходимо деміпункти. Стоячи з паралельними ногами, підніміть п’яти і крокуйте вперед на носках. Порахуйте до 10 і покладіть п'яти назад на підлогу. Знову станьте на носочки і пройдіться стежкою у зворотному напрямку. Щоб побачити результати, виконуйте п’ять підходів два-три рази на тиждень. Ідеальні для доопрацювання литок, напівточки також допомагають охопити всю ногу.
Для схуднення ніг з випадами
Серед інших ефективних вправ для втратити вагу, знаходимо щілини. Встаньте обличчям до стіни. Виведіть праву ногу вперед і притисніть палець до стіни, згинаючи коліно. Ліва нога витягнута, а стопа покладена рівно на землю. Видихаючи, підсуньте праве коліно до стіни, не відпускаючи повністю, так, щоб ікра лівої ноги витягнулася. Змініть ноги і прийміть таке ж положення. Ця вправа фітнес, подібно до розтяжки, ідеально допомагає м’язам розслабитися після важких тренувань.
Фітнес-вправа: ножиці на підлозі
Вправа на ножиці дуже корисна, коли ви хочете втратити вагу. Лежачи на спині, зігнувши ноги, ступні на землі і розслабивши руки біля боків, підведіть коліна до грудей. Витягніть ноги до стелі, обов’язково тримаючи навшпиньки прямо. Перехрестіть праву ногу через ліву і виконуйте великі ножиці якомога повільніше. Виконується тричі на тиждень ця вправа фітнес допомагає мобілізувати аддуктори та вдосконалити внутрішню частину стегна.
Втратити ноги завдяки побиттю
Для втратити вагу, важливо використовувати всі м’язи, особливо ті, над якими ми не звикли працювати. Вправа фітнес наступні ідеально підходить для вдосконалення зовнішньої частини стегна і, таким чином, боротьби з сідловими сумками. На землі, ноги, зігнуті до грудей, спираються на лівий лікоть. Розгорніть праву ногу і переконайтеся, що обидва коліна стикаються. Виконайте 10 ударів прямою ногою, перш ніж повернутися у початкове положення. Виконайте другий сет перед переходом на іншу ногу. Щоб побачити результати, цю вправу слід робити мінімум двічі на тиждень. Нарешті, ось ще одна вправа, яка має порадувати людей, які виявляють, що їхні стегна занадто великі. Стоячи, п’яти приклеєні, а кінчики ніг трохи розведені, в першому положенні. Витягніть ногу перед собою, обов’язково тримаючись навшпиньках на землі та виконуючи удари ногою. Чим більше ваша нога розтягнута під час вправи, тим більше ви вдосконалите пряму стегнову кістку, іншими словами один з основних м’язів стегна.