Фітнес - Раду Букулея

[vc_row] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_empty_space height =” 32px ”] [vc_column_text]

фітнес

Фітнес може бути способом збереження здоров’я або спортивним виступом. Фітнес îУ спортивних змаганнях це пов'язано з спритністю, силою та швидкістю спортсмена. Хороший фізичний стан можна отримати завдяки регулярним фізичним навантаженням. Наслідки фізичної форми: покращення роботи серця та дихання, підвищена гнучкість, збільшення м’язової сили та витривалості.Фітнес, який виконується як заняття для покращення здоров’я, знижує ризик серцевого нападу, раку товстої кишки, діабету або гіпертонії.Яка фізична активність необхідна для отримання гарного фізичного стану?

  • фізична активність помірної інтенсивності протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень і більше
  • інтенсивні фізичні вправи по 20 хвилин на день, 3 дні на тиждень і більше.

Інтенсивні фізичні вправи - це вправи, що збільшують пульс до значення понад 70% від максимального, якого можна досягти.
Діти та підлітки повинні мати принаймні одну годину фізичних навантажень на день.

Види спортивної діяльності, що покращують фізичний стан

гнучкість представляє здатність рухати суглоби та м’язи до їх максимальної потужності. Гімнастика, яка передбачає розтягнення м’язів - це вправа на гнучкість.

Аеробний фітнес представляє здатність організму ефективно споживати кисень і залежить від стану серця легенів і м’язів. Цей вид фітнесу збільшує кількість кисню, що надходить до м’язів, що дозволить їм працювати довше. Ходьба - це вид аеробних вправ.

Анаеробна придатність збільшує силу та силу м’язів. Підняття тягарів і рухи тілом, такі як віджимання, збільшують м’язову силу.
Людина може бути в хорошому фізичному стані завдяки одному виду фізичної підготовки, наприклад, аеробіці, але з інших точок зору це лише на початку (наприклад, гнучкість або сила м’язів).

[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 1287 ″ alignment = ”center” border_color = ”grey” img_link_large = ”” img_link_target = ”_ self” full ” [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/1 ″] [vc_column_text]

Підтримка фізичної форми

Вказується регулярна програма вправ, яка повинна бути частиною щоденної програми занять. Починається з повільних темпів, і необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо у людей, які тривалий час не займалися фізичними навантаженнями, або у тих, хто має проблеми з серцем.
Регулярні фізичні навантаження протягом дня змушують вас спалювати калорії і підтримувати вагу. Позначаються незначні заходи, такі як підйом по сходах або ходьба на більші відстані, ніж зазвичай. Спробуйте їздити на велосипеді принаймні раз на тиждень. Ви можете рахувати кроки під час ходьби за допомогою пристрою, який називається крокоміром, який можна придбати в магазинах спортивних товарів.
Структуровані вправи можна робити у фітнес-клубі. Виберіть заняття, яке приносить задоволення, і рекомендується, щоб заняття було різноманітним, щоб не нудьгувати (аеробіка 3 рази на тиждень, прогулянка з другом або підняття тягарів поспіль - це приклад різноманітної програми). Позначаються такі види спорту, як волейбол, баскетбол, плавання, їзда на велосипеді.

Загальна користь від фізичних навантажень це поліпшення загального стану здоров'я та можливість робити певні заходи протягом більш тривалого періоду часу.
Фахівці кілька разів доводили, що фізична форма є мірою здоров’я. Дослідження 25 000 добровольців показало, що фізична активність важливіша за вагу. Люди з надмірною вагою, але у хорошому фізичному стані мали нижчий ризик смертності, ніж люди з нормальною вагою, але малорухливими.
Фітнес покращує стан здоров’я та зменшує ризик захворювання.

Короткострокові вигоди включають:

  • підвищений стан здоров’я серця. Вправа вимагає серця і робить його сильнішим і міцнішим
  • здоров’я м’язів, суглобів та кісткової системи. Вправи на витривалість, такі як підняття тягарів, збільшують силу м’язів і щільність кісток. Ці ефекти особливо важливі для людей похилого віку для запобігання падінь та ударів
  • спалювання калорій. Фізична активність спалює калорії і підтримує збалансований баланс між калоріями, що вживаються, та споживаними. При регулярних фізичних вправах організм спалює калорії як під час фізичних навантажень, так і в спокої. Хороший фізичний стан зменшує відсоток жиру в організмі та підвищує силу та тонус м’язів. Відсоток жиру в організмі визначається генетично, але на це впливає спосіб життя та фізична активність.

Переваги регулярних фізичних навантажень:

  • правильна реакція організму на стрес. Люди, які перебувають у хорошому фізичному стані, менш схильні до депресії та тривоги, ніж сидячі люди
  • це покращує здатність заснути, і сон краще
  • збільшити енергію
  • підвищення інтелектуальної гостроти - швидке мислення.

Довгострокові вигоди включають знижений ризик:

  • рання смерть
  • ішемічна хвороба серця. У сидячих чоловіків удвічі частіше розвивається ішемічна хвороба серця, ніж у тих, хто регулярно займається фізичною активністю
  • інфаркт. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, як показання в програмі серцевої реабілітації після серцевого нападу, мають менший ризик смерті від інфаркту міокарда
  • гіпертонія. Регулярні фізичні навантаження знижують артеріальний тиск у тих, хто страждає на гіпертонію
  • діабет ІІ типу. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку діабету II типу через його вплив на інсулін, споживання вуглеводів в організмі та підтримку ваги.
  • рак товстої кишки або інші види раку
  • ожиріння.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [vc_column_text]

Це необхідно, перш ніж складати програму заходівзверніться до лікаря, особливо для людей, які страждають на ішемічну хворобу серця, високий кров’яний тиск, серцеві клапани або діабет. У випадку людей з цими захворюваннями лікар складе програму вправ.

[/ vc_column_text] [vc_separator color = ”grey” align = ”align_center”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/1 ″] [vc_column

Гнучкість

Гнучкість - це здатність рухати суглоби та м’язи до їх максимальної потужності, що призводить до посиленого кровообігу.

Переваги вправ на гнучкість

Оскільки гнучкість розвивається краще, можна буде виконувати такі дії, які раніше були важкими (взяти книгу з вищої полиці, зав'язати шнурки). Це також покращує баланс.

Фітнес

Аеробний фітнес (аеробіка)
Аеробні вправи збільшують кількість кисню, що доставляється до м’язів, і дозволяють їм довше функціонувати. Будь-яка діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень протягом більш тривалого періоду часу і, зрештою, призведе до поліпшення фізичної форми.

Переваги аеробних вправ

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Збільшення:

  • здоров'я серця
  • кровопостачання серця і м’язів
  • м’язова витривалість
  • ефективність кисню
  • настрій, самооцінка

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Зменшення:

  • ризик діабету
  • ризик раку
  • ризик серцево-судинних захворювань
  • втома
  • кров'яний тиск
  • рівень холестерину
  • глюкоза
  • жирова тканина
  • депресія і тривога.

У міру покращення фізичної форми за допомогою аеробних вправ спостерігаються зміни в диханні та кровообігу (більше не спостерігається задишки або серцебиття). Багато аеробних вправ також збільшать м'язову силу та гнучкість.

Ефект аеробних вправ

Для отримання користі для здоров’я показано помірне зусилля, при якому частота серцевих скорочень становить від 50 до 70% від максимально можливого значення.
Простий спосіб контролювати темп вправи такий:

  • якщо ви не можете говорити під час вправи, то це занадто інтенсивно
  • якщо ви можете співати під час вправи, це недостатньо інтенсивно.

Значення пульсу можна визначити під час вправ. Оскільки аеробні вправи стають частішими, зменшення частоти пульсу спостерігатиметься у вправах, які раніше супроводжувались більшим пульсом. Це ознака кращої фізичної форми.

Анаеробна придатність

Анаеробна придатність спричинює формування м’язів із підвищеною силою, які можуть так швидко піднімати важчі та менш втомлюючі предмети (витривалість).
Досягнення більш міцних м’язів також захищає суглоби.

Переваги тренувань на витривалість

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Збільшення:

  • сила і витривалість м’язів
  • м’язова маса
  • споживання калорій
  • мінеральна щільність кісток
  • загальний стан здоров’я

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]Зменшення:

  • глюкоза
  • жири в організмі
  • психічне напруження

Збереження здорового способу життя

Більшість наслідків фізичних навантажень, таких як вища енергія або кращий психічний стан, виникають довше після початку фізичних навантажень. Деякі з найважливіших переваг з’являються через кілька років регулярних фізичних навантажень. Крім того, припинення фізичних навантажень регресує весь досягнутий прогрес. Постійність - це найбільша користь для здоров’я.

Профілактика нещасних випадків та хвороб

Порушеннями, які можуть виникнути під час фізичної активності, є:

  • зневоднення, яке може бути наслідком втрати підвищеної кількості води через потовиділення та недостатньої гідратації
  • виснаження внаслідок спеки, ударів та зневоднення може виникнути під час занять у приміщенні з високою температурою та вологістю
  • ураження через надмірне навантаження трапляються в суглобах або м’язах
  • виконуючи заходи із занадто великою інтенсивністю або виконуючи певні види спорту, можуть спричинити ці травми
  • індукована фізичною активністю астма може також виникати у людей, які ніколи не мали нападу астми
  • виснаження може статися у разі фізичного перевантаження. Це супроводжується дратівливістю та підвищеним ризиком нещасних випадків та захворювань
  • інфаркт трапляється досить рідко, але це серйозний прояв