Фітнес ★ - Сторінка 330 - Спорт - Дискусії - ФОРУМ

★ Фітнес ★

Відновлення попереднього повідомлення:
Гаразд щодо сироватки, я вважав, що це буде корисно, як для деяких, хто приймає її в кінці тренування з обтяженням (оскільки на тренуванні ми робимо багато віджимань/пресів та інше нарощування м’язів).

В іншому випадку, якщо я трохи більше подбаю про вихідні (знаючи, що я продовжую трохи їздити на велосипеді/також гуляю по суботах та неділях), вам здається, що правильна дієта, щоб ви взяли трохи гарної форми?

Вживайте білок (біле м’ясо, риба, яйця, сочевиця тощо). Сироватка навіть не важлива при інтенсивних тренуваннях з обтяженнями. Так у PDC.

Уже ви повинні сказати нам, як ви виглядаєте фізично. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно схуднути (але, очевидно, не будь-яким старим способом, схуднення не обов'язково означає втрату жиру).
Якщо у вас просто набрати м’язи, перейдіть до теми muscu, перший пост (залишаючись на екзо, використовуючи вагу тіла, і не обов’язково чавун, якщо хочете).

Не дуже великий, 1м79 на 70 кг, але я хотів би стати досить "сухим", перш ніж почати трохи набирати масу (кажу собі, що таким чином я зможу бачити результати швидше).

У мене ще є буй на рівні живота, щоб грубо втратити.

Рішення: кардіо (біг, бокс, їзда на велосипеді, плавання тощо), дієта, не багата жирами та вуглеводами (але це необхідно), білки (уникайте втрати м’язів).

Дієтичний розділ першого допису теми muscu містить перелічені посилання, які допоможуть вам приготувати відповідні страви.

Уникайте надмірностей у вихідні дні, таких як зловживання алкоголем, холодне м’ясо чи шкідлива їжа.

це працює

Насправді, я вже трохи читав тему muscu, тож чи вважаєте ви, що дієта, яку я описую на попередній сторінці (якщо виключити надмірність вихідних), підійде?

Особисто я б порадив вам більше вівсяних пластівців чи інших паліативних засобів, ніж зернові в принципі. Знежирене молоко жирніше напівжирного, до речі. Увечері легка їжа дуже хороша.

Особисто я б порадив вам більше вівсяних пластівців чи інших паліативних засобів, ніж зернові в принципі. Знежирене молоко жирніше напівжирного попутно. Увечері легка їжа дуже хороша.

Ви впевнені в цьому?

Чи вівсянка хороша? Немає жиру та компанії, я не розмовляю смаком.

Я відновив інтенсивний спорт на кілька тижнів, щоб втратити жир на животі, що зовсім не приємно .
Тож я записався у спортзал
Я ходжу туди 4 рази на тиждень з 1х15 занять фітнесом/кардіотренажерами (велосипед, еліптична форма).
І наостанок: розтяжка + 3 * 15 віджимань + 3 * 30 прес

+ спорт у вихідні дні
Однак я не втрачаю вагу на даний момент, тим гірше я стаю більшим
Я знаю, що м’язи важать важче жиру, але все ж.
Я вживаю більше шкідливої їжі, без газованої води і дуже мало алкоголю

З якого часу я почну худнути або принаймні бачити очікувані ефекти (я втрачаю 1000/1500 калорій за сеанс)

Ні, але бувають випадки, коли я нічого не розумію. Як я підтримую правильну дієту, тобто я їжу одне і те ж між часом, коли я не займався кардіотренінгом, і часом, коли я починав кардіотренування. і я не худнув так, як уявляв! Я навіть збільшив свої фізичні навантаження на додаток до кардіотренування та чогось іншого. так що, можливо, візуально відбулися деякі зміни, але нічого в масштабі. У будь-якому випадку, лише завдяки моїм зусиллям щодо харчування я мав набагато кращі результати, ніж у спорті, на рівні масштабу. Але ей, важко втриматися кілька років. !

Ви замінюєте жир м’язом ?

Зробіть вимірювання талії, щоб побачити, чи втрачаєте ви жир, це краще, ніж вага . або краще візит до дієтолога та вимірювання щипцями для оцінки рівня жиру та повернення через 3 місяці

Ви впевнені в цьому?

Я писав занадто швидко. Це навпаки

Чи вівсянка хороша? Немає жиру та компанії, я не розмовляю смаком.

Вівсянка дуже хороша. Існує досить багато складних вуглеводів, він багатий клітковиною, і перевага перед іншими крупами, що продаються в магазині, полягає в тому, що вони на 99% чисті, нічого не додається (ні цукру, ні жиру, ні підсолоджувача, ні інших добавок)
Навряд чи я сумую більше за тим, що під час сніданку як джерело вуглеводів (у холодному молоці) я приймаю бренд Quaker Oats.

Я писав занадто швидко. Це навпаки

Уникайте знежиреного молока і віддайте перевагу напівжиреному молоку.
Пояснення полягає в тому, що молоко містить жиророзчинні вітаміни. Якщо видалити весь жир, вітаміни поєднуються з цим. У напівжирному молоці залишається достатня кількість жиру для збереження вітамінів.

Квакерський овес дуже хороший, це смішно, точно такий же смак, як у моєму дитинстві.

За винятком того, що я поклав зверху 3 тонни цукру, щоб він хруснув.

Уникайте знежиреного молока і віддайте перевагу напівжиреному молоку.
Пояснення полягає в тому, що молоко містить жиророзчинні вітаміни. Якщо ви вилучите весь жир, вітаміни поєднуються з ним. У напівжирному молоці залишається достатня кількість жиру, щоб зберегти вітаміни.

Гаразд, тому навіть з точки зору сухості/втрати ваги краще їхати напів знежиреним?

Нахуй колеги наповнили банку з цукерками на столі

це смішно, я взагалі не біжу за солодким, завжди є маса солодощів також в офісі, і я ніколи не чіпаю це.

З іншого боку, я не можу протистояти ковбасі чи шматочку сиру

Гаразд, тому навіть з точки зору сухості/втрати ваги краще їхати напів знежиреним?

Нахуй колеги наповнили банку з цукерками на столі

Я б сказав, що якщо ви п'єте молоко щодня, протягом тижня може значною мірою змінитися перехід від цільного молока до напівжирного.
Для такого споживання молока, як моє (база 300 мл на день), це на 340 ккал менше протягом тижня, без жодних зусиль (насправді ці зусилля полягають лише у придбанні синьої пляшки замість червоної)
Завдяки поєднанню нових харчових звичок нам вдається знизити споживання калорій таким чином, щоб це мало реальний позитивний вплив.

Добре, там ми говорили про перехід від напівжирного до знежиреного, однакові міркування, незважаючи на проблему з вітамінами, або краще залишатися на напівжирному?

Ах, вибачте, я не знаю, чому я пішов на незбиране молоко.

Отже, навпаки, якщо ми переходимо від знежиреного до напівжирного, це робить на 340 ккал більше жиру на тиждень, виходячи з 300 мл на день, тож це негативно впливає на втрату ваги.

Врешті-решт, якщо ви віддаєте перевагу знежиреному молоку перед напівжирним, це не проблема, якщо у вас немає певної нестачі вітамінів.

30 км велосипеда, щоб їхати на роботу, 10 км бігу з 4% нахилу за 55 хвилин, я відстій.
Я збираюся зробити собі ніч з 10 ранку, це буде робити мені добре

Джо !

Квакерський овес дуже хороший, це смішно, точно такий же смак, як у моєму дитинстві.

За винятком того, що я поклав зверху 3 тонни цукру, щоб він вкусив.

Тепер ви б поклали аспартам.

Так ось, і яблуко.

Джо !

Венді

Ну, 2 кг жиру, який я набрав під час відпустки, було втрачено за місяць досить легко, просто відновивши дієту та рутинні фізичні навантаження

Скільки спортивних занять на тиждень ви поза тілом? ?

Він коливається від 1 до 3, катаючись на роликах щоразу (і звичайно 0 тижнів, коли йде дощ у дні, коли я повинен їхати)

Ви не катаєтесь на роликах під мебльованими та критими місцями? Я іноді бачу їх у Парижі.

в Парижі нічого немає, а в Женеві повний палац, але djam_ - фрірайдер, йому не потрібен вітерець, а лише слизький тротуар, щоб робити такі ж перетасовки/безперервні гірки/полози протягом 10 років, інакше він поїде в Герландію, цей пело

Бен під час прогулянки Парижем я побачив. До речі, я думаю, ви пропустили пост, який вказує на те, що мова йде про "криті" місця для занять в дощову погоду.

Повернувшись з відпустки, забув масштаб і лінувався писати журнал. Я звертаю увагу на надлишок, харчуючись великою кількістю лайна.

Результат, -1кг. Більше 6

під трасою також у прайлі

Результат, -1кг. Більше 6

Удачі для домашньої розтяжки

Я поїду до Герланда, якби був у парку.
Я в основному пішохідний туризм, тому роблю 30 кіосків на одній і тій же критій ділянці. Ви могли б також побігти на біговій доріжці з телевізором перед собою
Сеанс фрірайду, я насправді не робив жодного з 2009 року, трохи сумую за цим.

Ви з Ліону або знаєте Герланда лише через футбол ?

Чудове повернення супу в робочу їдальню на обід

Суп який ?

Картопля фрі/суп майонез

---------------
Сурімі трохи нагадують фрікадели морів.

Сподіваюся, вони поклали пармезан за смаком

Або нешвидкий