Фітнес та харчування після канікул Ви знаєте, що потрібно робити, щоб бути в мобільній формі
Традиційна їжа не обов'язково шкідлива для здоров’я і не загрожує здоров’ю, якщо ви знаєте, як її готувати, як поєднувати за столом, але також і кількість, в якій їх потрібно подавати до столу. Крім того, якщо ви докладете мінімум зусиль і покатаєтесь, наприклад, на лижах, ви зможете тримати свою фігуру в максимальній формі.
Якщо ви не дотримувались цих "правил", вам залишається лише рухатися. Найкраще було б піти в тренажерний зал, адже там ви будете почуватись справді мотивованими оточуючими, які мають ту саму мету, що і ви.
Якщо час не дозволяє цього, найпрактичнішою і водночас ефективною «домашньою зброєю» є стаціонарний велосипед, каже Валентин Василе, тренер і дієтолог World Class.
Він також підказує, що робити після канікул, якщо ви хочете бути у формі, повернувшись до офісу.
Ми, румуни, любимо подавати традиційні страви, як на Різдво, так і напередодні Нового року. Однак усі ці продукти ризикують розбалансувати наш звичайний раціон. Що робити, якщо ми вирішили насолодитися моментом, не враховуючи поки що обмежень?
Я б не використовував слово "обмеження". Якщо ви людина, для якої його зовнішній вигляд і почуття є пріоритетом, то вибирати продукти, які живлять ваше тіло, на шкоду тим, які завантажують його непотрібними залишками, і не зловживати не здаватиметься обмеженнями, але заходи означали щоб зберегти ваше тіло еластичним і здоровим.
Якщо ви не хочете, щоб Новий рік знайшов вам на п’ять, а то й сім кілограмів більше, ніж у вас перед Різдвом, моя порада полягає в тому, що навіть якщо ви їсте традиційну їжу, щоб їсти дрібно і часто, їжте близько 2 літрів води на день, не подавайте більше однієї страви під час їжі і не поєднуйте кілька страв.
Які продукти ви рекомендуєте на наступний період?
Залежно від того, як ми їх готуємо, як ми їх поєднуємо за столом та кількості, в якій ми їх подаємо, святкові продукти не обов'язково шкідливі для здоров'я та не становлять загрози для здоров'я.
Щоб приготувати щось здоровіше, нам слід замінити рафінований білий рис, який ми використовуємо для сармале, на дикий. Також не купувати фарш у магазині, а готувати в будинку зі свинини як можна слабкіше.
Ми не повинні смажити їжу, а готувати її в духовці при низьких температурах, кип’ятінням або на пароварці. Крім того, купувати свинину у фермерів, які традиційно їх годували та вирощували, а не в магазинах, де запасається свининою.
І останнє, але не менш важливе: економно використовуйте для приготування свинячий жир.
Традиційні страви самі по собі є досить неперетравлюваними комбінаціями, тому бажано не ускладнювати процес травлення, вживаючи кілька страв за один прийом.
Крім того, під час того самого прийому їжі, де ми їмо жирну їжу, бажано уникати хліба, рису, солодощів та алкоголю.
І навпаки, якщо ми вирішимо насолодитися тонким шматочком пирога, бажано, щоб це сталося не після ситного свиного стейка, а як окрема закуска, через дві-три години після останнього прийому їжі та ще через дві-три години. відстань від сусідньої таблиці.
Майже зайвим є згадка про те, що помірність і контроль кількості - це найцінніший секрет контролю ваги навколо свят.
Якими видами спорту ми взагалі повинні займатися взимку, коли більшість із нас воліє ховатися під товстим одягом?
Важливо, що навіть якщо ми перебуваємо у відпустці, ми маємо мінімальний або навіть середній рівень фізичної активності, незалежно від виду тренувань. Людям, які відвідують спортзал у цей період, я рекомендую займатися функціональним тренуванням. Тим, хто має тривалі канікули, я рекомендую зимові види спорту (лижі, е), які можуть бути досить вимогливими для м’язів.
Повинна бути якась фізична стимуляція, якою б вона не була. В іншому випадку важко засвоювана їжа та малорухливий спосіб життя можуть стати фатальною парою для фігури.
Плоский живіт важко відновити, коли ви дозволили собі більше, ніж мали б, на святкових трапезах. Що ж нам робити, щоб знову мати цей плоский живіт?
Люди схильні звертати увагу на свою фігуру, коли настає тепла пора року, і надлишки жиру вже не можна сховати під складками товстого одягу. Якщо ви вирішите звернути увагу на те, як ви виглядаєте лише в теплу пору року, навряд чи ви зможете отримати рівний живіт. Природний кругообіг організму - це якраз навпаки.
Ми живемо в помірному поясі, тому схуднення має відбуватися в холодну пору року, коли ми харчуємося переважно супами, м’ясом, молочними продуктами, коренеплодами.
Влітку нам слід насолоджуватися різноманітністю сезонних фруктів, що рясніють вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, справжньою зброєю проти хвороби, а не виключати їх з раціону заради отримання худорлявого тіла.
Формула чистого харчування та постійно практикуються види спорту - це єдине, що може принести вам плоский живіт в довгостроковій перспективі.
Для тих, хто вирішив займатися вдома в цей період, які вправи ви рекомендуєте їм робити і які пристосування рекомендуєте купувати?
Найпрактичнішим та найефективнішим є стаціонарний велосипед. Однак моя порада - знайти біля будинку тренажерний зал і там займатися.
Бути набагато легше залишатись мотивованим, коли ти будеш оточений такими, як ти, які наполегливо працюють над покращенням своєї фізичної форми.