Фітнес у повсякденному житті Підйом по сходах щодня замінює спорт Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Фітнес у повсякденному житті: Підйом по сходах щодня замінює фізичні вправи
Інтенсивне сходження сходами може навіть замінити пробіжку.
Підйом по сходах - це проста та ефективна фітнес-вправа у повсякденному житті. Це покращує витривалість і може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, якщо робити це послідовно, каже Сабіне Кінд з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюкені. "Подолання близько 400 кроків на день відповідає приблизно 15-хвилинній одиниці бігу".
Підйом по сходах тренує ваше дихання, серцево-судинну систему, а також сідниці, стегна та литкові м’язи. Це також покращує метаболізм, каже викладач зі зміцнення здоров'я. Інші можливі наслідки - це підвищення витривалості, зниження обхвату живота та зниження артеріального тиску, а також нижчий рівень холестерину ЛПНЩ.
Також підійдуть невеликі сходи
"Підйом по сходах нічого не коштує, ви можете" тренуватися "практично в будь-якому місці: по дорозі на роботу, в офіс, під час покупок тощо", - каже Кінд. Як поради щодо тренувань вона згадує: «Почніть повільно, на кожному кроці енергійно витягуйте ноги. Один поверх повільно, швидко підніміться на наступний поверх і, можливо, збільште темп. Зробіть відразу два кроки. Іноді цілою ногою, а іноді просто йдучи по кульках ніг ".
Маленькі сходи на 10-20 сходинок також ідеально підходять для тренувань. Дитина радить змінити темп ходьби або бігу та свідомо збільшити використання рук. Щоб уникнути небезпеки спотикання, вам також слід свідомо пересуватися.
Скільки калорій споживається при якому виді спорту та інших домашніх справах можна прочитати у фотогалереї.
У якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.