Фітнес, вправи Sport Shock для зменшення опуклості сідниць!
Але так, ти це знаєш, ця чіпка намистина під сідницями! Той, який ми боремося вибратися, незважаючи на всі ці години, проведені в спортзалі! Це не найестетичніше, і це далеко не зіпсує вашу фігуру, але ми можемо зрозуміти вашу досаду. Ось чому ми підібрали найефективніші вправи, щоб воно зникло. !
Ось 6 ударних вправ для зменшення сідничної опуклості. Цей перелік вправ слід робити за один раз. Слід виконувати кожну вправу 3 рази у форматі: exo 1 + exo 2 + exo 3 + 4 + 5 + 6 - 1 хвилина перерви і ми повторюємо цю схему двічі !
1. Класичний міст
Як зробити ? Ляжте на спину і зігніть ноги, підводячи ноги до сідниць. Після того, як ноги добре закріплені в землі, вам просто потрібно підняти сідниці до неба, спираючись на плечі (руки біля боків).
Виконуйте підйоми та спуски, не дозволяючи торкнутися прикладом землі до кінця серії.
Скільки ? 20 повторень
2. Стрибкові випадки
Як зробити ? Поставте себе в задній випадок і під час стрибка закиньте задню ногу вгору.
Скільки ? 10 повторень
3. Супер (wo) чоловік розширення
Як зробити ? Ляжте на живіт і витягніть руки перед собою. Зручно розташувавшись, вам залишається лише підняти 2 руки та 2 ноги до неба, стискаючи спину, сідниці та задню частину стегон.
Скільки ? 10 повторень
4. Міст з прямими ногами
Як зробити ? Ляжте на спину і зігніть ноги, підводячи ноги до сідниць. Після того, як ноги добре закріплені в землі, вам просто потрібно підняти сідниці до неба, спираючись на плечі (руки вздовж тіла). Опинившись у високому положенні, випряміть одну з ніг на одній лінії з іншим коліном.
Виконуйте підйоми та спуски, не дозволяючи торкнутися прикладом землі до кінця серії.
Скільки ? 10 повторень на ногу
5. Зважений сумо присідання
Як зробити ? Розташуйте себе вертикально, ноги ширше, ніж ширина тазу. Ноги злегка розкриті назовні, вага (від 2 до 5 кілограмів) між руками, ви можете опускатися в присіданнях.
Скільки ? 20 повторень на ногу
6. Ослині ноги
Як зробити ? Розташуйте себе на четвереньках, спираючись на руки та коліна. Зберігаючи гарний прямий кут, підніміть одну з ніг до неба.
Скільки ? 20 повторень на ногу