Фітнес вправи Theraband вправи (Terraband вправи)
Будь вдома чи в тренажерному залі - ви можете робити вправи з Theraband де завгодно. Завдяки тренуванню зміцнюється все тіло, але ви також можете спеціально зміцнити окремі ділянки, такі як спина, плечі, м’язи грудей або живота. Тренування на гумці легко проводити, і тому однаково підходить для молодих та старих. Залежно від рівня підготовки, ви можете вибрати Theraband різної сили (жовтий, червоний, зелений або синій). Ми представляємо вам дванадцять найкращих вправ Theraband.
Вправа 1
Встаньте двома ногами на терабанд. Як варіант, ви можете стати на коліна на поясі. Кінці стрічки щільно оберніть руками так, щоб стрічка вже була трохи натягнута. Тепер потягніть руки в сторони, поки вони не будуть на висоті плечей.
Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, потім повільно опустіть руки назад. Повторіть вправу загалом десять разів.
Встаньте прямо і розкрийте ноги на ширині плечей. Візьміть Theraband за голову і переконайтеся, що ваші руки розташовані на висоті плечей. Ваші лікті повинні утворювати кут 90 градусів. Тепер повільно розтягніть напружену стрічку, але руки не повинні бути повністю витягнуті. При потягуванні рухаються лише передпліччя, надпліччя залишаються нерухомими. Погляд спрямований прямо вперед.
Затримайтеся в кінцевому положенні протягом трьох секунд. Виконайте вправу загалом вісім разів.
Сядьте на підлогу з майже прямими ногами. Розмістіть терабанд навколо обох ніг. Руки розташовані поруч з тілом, лікті зігнуті на 90 градусів. Тепер візьміться за стрічку, щоб вона вже трохи напружилася. Відведіть лікті трохи назад, щоб лопатки рухалися назустріч.
Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд. Виконайте цю вправу Theraband загалом десять разів.
Зробіть невеликий напад: передня нога трохи зігнута і фіксує терабанд на підлозі. Задня нога пряма. Обидві ноги стоять усією підошвою на підлозі. Обмотайте стрічку руками так, щоб вона вже була трохи натягнута. Тепер підтягніть стрічку до грудей. Лікті розташовані на висоті плечей і спрямовані назовні.
Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім повільно опустіть руки назад. Виконайте вправу Theraband загалом десять разів.
Встаньте прямо і схопіть терабанд двома руками, щоб відстань між руками становила близько 30 сантиметрів. Потім візьміть стрічку перед грудьми так, щоб права рука була вгору, а ліва рука опущена. Тепер повільно розтягніть стрічку по діагоналі, поки обидві руки не стануть прямими. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою.
Затримайтеся в кінцевому положенні на п’ять секунд, а потім повільно поверніть руки назад. Зробіть загалом десять повторень, а потім перейдіть на бік.
Встаньте на чотири ноги і тримайтеся передпліччями на підлозі. Помістіть Theraband навколо підошви правої стопи і щільно оберніть кінці стрічки навколо долонь. Очі в підлозі.
Тепер повільно витягніть праву ногу назад. Верхня частина тіла і нога повинні утворювати пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім повільно опустіть ногу назад.
Повторіть вправу загалом десять разів. Потім виконайте вправу Терабанд іншою ногою.
Зробіть невеликий випад: передня нога зігнута, а задня пряма. Обидві ноги лежать на землі цілою підошвою. Закріпіть Theraband на підлозі передньою ногою. Тепер зігніть спину вперед так, щоб вона утворювала пряму лінію із задньою ногою.
Потім оберніть терабанд обома руками. Витягніть руки вгору і набік, поки вони не стануть по прямій лінії з плечима. Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім повільно опустіть руки назад. Виконайте вправу в цілому десять разів.
Встаньте лівою ногою на один кінець терабанда. Візьміть другий кінець правою рукою і піднесіть руку проти опору стрічки перед вашим тілом. Затримайтеся в кінцевому положенні протягом трьох секунд.
Потім опустіть руку на висоту плечей - тасьма все одно повинна бути трохи підтягнутою. З цього положення знову витягніть руку - загалом десять разів.
Встаньте прямо і візьміть Theraband перед грудьми. Обмотайте стрічку руками так, щоб між обома руками була відстань 30 сантиметрів. Тепер розтягніть тасьму, поки обидві руки не стануть прямо.
Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім повільно поверніть руки назад. Повторіть вправу загалом десять разів.
Встаньте прямо, розкрийте ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Оберніть терабанд навколо рук так, щоб відстань становила близько 30 сантиметрів. Тепер візьміть стрічку над головою. Руки злегка зігнуті, лікті спрямовані вперед, а долоні - всередину.
З цього положення потягніть руки назад і вниз, щоб ваші лопатки рухалися назустріч один одному. Затримайтеся в кінцевому положенні протягом трьох секунд. Повторіть вправу загалом десять разів.
Встаньте прямо і зробіть легкий напад. Затисніть середину терабанда під правою ногою. Візьміть кінці терабанда в одну руку. Руки розташовані поруч з тілом, лікті зігнуті на 90 градусів, а долоні спрямовані вгору. Тепер повільно потягніть руки до тіла.
Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд і зробіть загалом десять повторень. Потім поставте ліву ногу на терабанд і виконайте вправу ще раз.
Встаньте прямо і оберніть Theraband навколо рук так, щоб між обома руками була відстань 30 сантиметрів. Візьміть стрічку за голову так, щоб права рука була вгору, а ліва - вниз. Тепер повністю витягніть обидві руки.
Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім повільно поверніть руки назад. Повторіть вправу загалом вісім разів, а потім перемкніть сторони так, щоб ліва рука тепер була вгору, а права рука опущена.