Фітнес; здоров’я - Сторінка 7 - Форум LEVEL
Допис від Нестримний »12 липня 2014 р., 11:54
Це моя проблема, я роблю приблизно 15 - 20 - 25 у серіалі, залежно від того, наскільки добре я почуваюся, але я дійсно не можу пройти 25, якщо не маю дуже хорошого дня. Я міг би робити по 100 на день, але я не проти.
Натомість я люблю плавати. Після години у басейну решта дня пливе. За винятком сходження на гори, це єдина форма фізичної підготовки, яка мене розважає.
Ні, є ще одна: плавучі дартс. 3 кидки на табло, як цей, хто програє, повинен зробити d поплавками, де d = різниця в очках. Працює гейміфікація. Смішно, особливо після того, як у вас починають тремтіти руки, коли ви кидаєте.
Re: Фітнес
Допис від Міца »12 липня 2014 р., 13:05
Але що ви насправді маєте намір робити з поплавками? Наприклад, для схуднення набагато ефективніше бігати 20-30 хвилин кожні два дні, а не робити віджимання або присідання.
Щоб зібрати м’язову масу та визначити її, зі 100 віджимань у 5 серіях знадобиться 3 роки, поки не спостерігатиметься певна еволюція (і це якщо ви серйозно ставитеся і продовжуєте добре працювати). Якщо вам не хочеться так довго чекати, кількість вправ повинна швидко збільшуватися і постійно зазнавати труднощів. Існує достатньо видів віджимань, які ви можете зробити, щоб збільшити складність. Як загальний показник ви розумієте, що працювали дещо добре, якщо наступного дня у вас була м’язова лихоманка.
Re: Фітнес
Допис від Вааа! »12 липня 2014 р., 14:01
Re: Фітнес
Допис від Кріп »12 липня 2014 р., 16:25
@Mitzah. Я прагну розвинути свою базу, я не хочу, щоб була помічена будь-яка еволюція, просто щоб відчути це у повсякденному житті, щоб мати змогу важче переносити, не звертаючись до когось іншого, подібні речі. Щоб мати можливість працювати в нормальних параметрах, роблячи звичайні справи, що мені зараз важко робити, стикаючись з ними. Якщо ви знаєте більш відповідні вправи для того, що я задумав зробити/потрібно, це очі і вуха .
І я навіть не прагну схуднути, у мене вже 60 кілограмів на 1,74 м. Якщо трохи пощастить, у мене буде апетит із цим режимом вправ. Поки що такого немає, але я тільки починаю.
Re: Фітнес
Допис від Міца »12 липня 2014 р., 18:04
Гаразд, значить, ви хочете наростити м’язову масу. Інакше ви, очевидно, не зможете легко переносити важчі речі.
Перш за все, було б непогано збільшити кількість продуктів, багатих білками (м’ясо, овес, горіхи, горіхи, яйця, молочні продукти тощо), якщо ви споживаєте менше 1 г білка/кг маси щодня. У вашому випадку мова піде про споживання не менше 60 г білка на день. Щоб дати вам уявлення, дві нижчі курячі ніжки мають приблизно 50г білка. У мене немає досвіду з білковими коктейлями чи іншими дурницями, тому я не думаю. В основному, білок допомагає вам нарощувати м’язову масу та підтримувати її, але вам потрібно підтримувати харчовий баланс, тобто. харчуватися здорово і різноманітно. Ця частина важлива, оскільки харчування та тренування йдуть рука об руку. Ви взагалі не зробите цю роботу, якщо після 100 поплавків (тобто коли ваше тіло потребує найбільше ресурсів) ви покладете шоколад або трохи чіпсів + пиво.
Тепер, що стосується вправ, я б рекомендував протягом тижня паралельно працювати з декількома групами м’язів: груди, плечі, спина або ноги (залежно від ваших пріоритетів). Вправи для дому я не знаю, бо ходжу в спортзал, але основи однакові, і ви можете знайти досить хороших вправ у мережі. За тиждень ви можете робити 3-4 тренування (по одному на кожну групу м’язів) по 45-60 хвилин. У вас повинен бути вихідний між ними. Як я вже говорив вище, вам потрібно швидко і поступово збільшувати складність вправ, якщо ви хочете прогресувати в хорошому темпі. Наприклад, не можна залишатися на 50 поплавках на день протягом цілого місяця. Ще одна хороша ідея - робити кардіо вправи після (бігу, їзди на велосипеді). Знову ж таки, ви зазвичай знаєте, що багато працювали, коли у вас була м’язова лихоманка.
Це може звучати складно, але ви будете мати інший рівень енергії, якщо будете постійно рухатися (крім 23457490 інших переваг). Найскладніше - поки ви не побачите перших результатів. Звідти вся ця справа стане для вас простою звичкою, дуже хорошою звичкою.