Фітнес-дієта та харчування Вуглеводи (вуглеводи або цукри)
Вправи за зонами м’язів: Знайдіть вправи для ніг, рук, живота, грудей, стегон тощо.
Вправи на м’язи: пошук вправ для біцепсів, квадроциклів, дельтоподібних вузлів тощо.
Вправи за обладнанням: Знайдіть вправи на основі матеріалу та обладнання.
Вправи за назвою: Шукайте вправи за назвою, в алфавітному порядку.
Вуглеводи (вуглеводи або цукри)
Найвідоміші цукри - це глюкоза та фруктоза. Глюкоза засвоюється в нашому організмі дуже швидко, і вона забезпечує легко корисну енергію для скорочення м’язів.
Фруктоза засвоюється повільніше, роблячи цю енергію джерелом, яке «надходить пізніше», аби лише відновитись від перенапруження м’язів.
Ми використовуємо глікемічний індекс їжі, щоб судити про те, чи швидко вона засвоюється організмом чи ні.
Чим вище цей показник, тим швидше його засвоєння.
Якщо глікемічний індекс високий (наприклад, картопля), швидкість поглинання відповідного вуглеводу спричинить високу глікемічну відповідь.
Чим вище цей показник, тим швидше його засвоєння.
На даний момент ваше тіло не обов’язково потребує цієї енергії, воно буде накопичувати запаси у вигляді жирової тканини (жиру).
(див. таблицю глікемічних індексів)
В ідеалі 20% вуглеводів
Якщо глікемічний індекс низький (наприклад, сочевиця), швидкість поглинання відповідного вуглеводу забезпечить слабку або навіть нульову глікемічну відповідь.
Ваше тіло поступово буде отримувати вуглеводи і, не маючи надлишку, воно не буде накопичувати жирову масу.
(див. таблицю глікемічних індексів)
В ідеалі 80% вуглеводів