Фітнес-курс важкої атлетики в тесті MEN S HEALTH
Для клієнтів Stemm фітнес-курс важкої атлетики в тесті
Окрім тренера Йоганна Мартіна, я отримав плакати в Гамбурзькому клубі спортсменів, на яких зображені деталізовані рухи різних вправ з підняттям ваги та гирями. Перш ніж я занурююся в це, Йоганн дозволяє мені та ще 5 хлопчикам розігрітися: перед кожним тренуванням - 9 коротких динамічних вправ, таких як стрибки та присідання. Йоганн звертає увагу на страту, безупинно виправляє нас.
Терпіння потрібно
Трохи зухвалий я починаю екіпірувати гантель - інакше я в кінцевому підсумку робитиму присідання методом 5х5 зі 150 кілограмами. Перш ніж я маю можливість поставити другий диск, Йоганн зупиняє мене. "Щоб навчитися техніці, ми працюємо з мітлою". Він ділить розрив і натискання на часткові рухи, які я стоїчно повторюю сто разів у перших 3 одиницях з мітлою як заміною гантелі. Це не змушує мене почуватись героєм, але це не має значення навіть без ваги. Тільки на другому тижні я можу тренуватися з потрібною штангою, диски все ще залишаються табу. Йоганн вимагає досконалої техніки - та іншого взуття для наступного тренування: "Для кращої передачі потужності". Насправді це працює краще із взуттям для важкої атлетики.
Влада приходить сама собою
Вага зростає повільно протягом наступних тижнів, мій
Сила та вибуховість, навпаки, експоненціальні. Я помічаю, що раніше рухався з великою вагою, але моєю технікою було повне лайно. При правильній техніці 100 кілограмів тепер також навантажують мене, тому що я заглиблююсь і працюю більш вибухово. Дійсно сильний!
ВИБУХОВА ЕНЕРГЕТИКА ВІД БАРА
Так працює важка атлетика Правильна техніка важливіша за силу у важкій атлетиці. Тому в перших одиницях штовхаючі та розривні рухи розбиваються на частини і засвоюються у незліченних повтореннях з невеликою вагою або зовсім без неї. Поступово вага і сила збільшуються. Одиниці тривають 1 - 2 години та проводяться 2 - 3 рази на тиждень.
Там іде Важка атлетика Клуби та студії важкої атлетики пропонують курси. Індивідуальне навчання починається від 70 євро; Щомісячна плата: від 10 до 30 євро (клуб), від 40 до 70 євро (студія).
Координація: *****
М'язи: *****
Витривалість: *